Vitamin kompleks za trudnice

Da bi se osigurao normalni rast i razvoj djeteta, i da se zaštiti od kršenja tijela, trudnica bi trebala uzimati vitamine. Ali ne samo jedan vitamin, već cijeli kompleks, koji sadrži mnogo korisnih tvari. Razgovarajmo o vitaminima i njihovim svojstvima više.

Vitamin H, ili biotin

Potrebno je da se koža normalno razvije i bude zdrava, tako da se u njemu održava potrebna ravnoteža tekućine. Ako postoji nedostatak vitamina N u tijelu buduće majke, koža ruku ovo prvo signalizira. Ona postaje suha, a ispod očiju često se javljaju rane bore.

Gdje mogu dobiti vitamin H?

Od kvasca, bubrega, jetre, kao i gljiva, grah, jaja, mlijeko, bobice: jagode i borovnice.

Vitamin K

Vrlo korisno za buduću mamu i bebe. Ona potiče proizvodnju tvari koje su potrebne za normalno zgrušavanje krvi. Bez ovog vitamina u budućnosti majka može krvariti.

A vitamin K iznimno je potreban za bebe iz majčinog tijela, jer beba još ne može razviti, ne može.

Gdje dobiti vitamin K?

Uglavnom od biljaka: kupus, dogrose, rajčica, mrkva, špinat i sve zelene salate, kao i kopriva, lucerna, jagoda.

Vitamin D

Bez ovog iznimno korisnog vitamina, koštano tkivo će rasti vrlo sporo. Vitamin D potiče rast zuba, kosti kostura, razvoj folikula dlake.

Bez vitamina D u tijelu budućeg djeteta i njezina majka ne može apsorbirati korisne tvari poput kalcija i fosfora. Dakle, vitamin D mora nužno biti u prehrani trudne žene.

Gdje dobiti vitamin D?

Od ribljeg ulja, morske ribe, mlijeka, maslaca, kao i gljiva, kopriva, špinat.

Staklenički povrće ne proizvodi onoliko vitamina D koliko je raslo u vrtu. Zato što ovaj vitamin ima svojstvo da se stvori samo pod sunčevim zrakama, a ne u hladovini staklenika.

Zanimljive činjenice o kuhanju ribe - izvor vitamina D

Kada pripremite ribu, razmotrite nekoliko nijansi, buduće majke. Ovo je vrlo korisno za vas i vaše dijete. Optimalno za vas mršavih riba, naime: štuka, bakalar, šupljina, hake, šuga. Tijelo dobro apsorbira i daje maksimalno korisne tvari.

Vi tijekom trudnoće najbolje izbjegavate ribe poput tune, morskog psa, skuša - ove vrste riba oceana mogu visoko sadržavati teške metale, što je izuzetno štetno za zdravlje majke i djeteta.

Vitamin E ili tokoferol

Ovaj vitamin pomaže u borbi protiv starenja i nepovoljne klime. To je zahvaljujući njemu u stanicama aktivna razmjena kisika. To je zahvaljujući njemu u stanicama trudne majke i bebe isporučene hranjive tvari. To je zbog tokoferola, naše tijelo je bolje protiv upala i infekcija.

Vitamin E može sintetizirati hormone trudnoće, aktivno sudjeluje u proizvodnji majčinog mlijeka. Ubrzava metaboličke procese u tijelu, pomaže u poboljšanju mišićnog tkiva i poboljšava razmjenu kisika u njemu.

Ako nema dovoljno vitamina E u tijelu majke, rast djeteta iznutra može biti poremećen i značajno usporen.

Gdje mogu dobiti vitamin E?

Najčešće se nalazi u biljkama. Naime, u grašak, salata od zelenog bilja, morsko buckthorn. A u kikirikiju, maslac od kikirikija, kao i kukuruz i druge vrste ulja.

Vitamin E je vrlo malo u mesu i ribljoj hrani, masti i jetre. Ali to je puno u grahu i soje.

Malo o masti u prehrani trudnica

Masti, prema općoj lažnoj vjeri, dovode do značajnog porasta težine. Stoga mnogi koji se bore s prekomjernom težinom, posebno tijekom trudnoće, isključuju masti iz prehrane ili pokušavaju jesti hranu s minimalnim dozama. Dakle: ovo je u osnovi pogrešno.

Ako buduća majka želi ostati zdrava i brine se da je beba potpuno razvijena, masti se ne smiju izbjeći. Prvo, masti su prisutne u našim stanicama, i bez njih normalna vitalna aktivnost jednostavno je nemoguća.

Masti pomažu da se vitamini bolje apsorbiraju u tijelu (topljivi u mastima). Oni pomažu u crijevima apsorbiraju i mnoge minerale. Ako prehrana buduće majke nema masti, njezina će koža na kraju izgubiti elastičnost i zdravu boju.

Masti u prehrani su izuzetno važni za normalan rad mozga. Nemojte se iznenaditi i imati na umu da stanice mozga imaju više od 60% masti. Zamislite što će se dogoditi ako su lišeni ove vitalne komponente!

I više informacija za opći razvoj: ako iz 1 gram proteina u prehrani dobivamo 4,1 kcal, a time i određenu dozu energije, a zatim od 1 grama masti - više od dva puta! Čak 9,3 kcal - to je dvostruko životna energija i živahnost.

Uzmite u obzir ovu činjenicu kad počnete razmišljati o meni i budućem djetetu, drage mame.

[1],