Vitaminski kompleks za trudnice

Kako bi osigurala normalan rast i razvoj budućeg djeteta te se zaštitila od poremećaja u tijelu, buduća majka treba uzimati vitamine. Ali ne samo jedan vitamin, već cijeli kompleks koji sadrži mnogo korisnih tvari. Reći ćemo vam više o vitaminima i njihovim svojstvima.

Vitamin H ili biotin

Potreban je za normalan razvoj i zdravlje kože, kako bi se održala potrebna ravnoteža tekućine. Ako tijelu buduće majke nedostaje vitamina H, koža ruku to prva signalizira. Postaje suha, a često se ispod očiju pojavljuju rane bore.

Gdje mogu nabaviti vitamin H?

Od kvasca, bubrega, jetre, kao i gljiva, graha, jaja, mlijeka, bobičastog voća: jagoda i borovnica.

Vitamin K

Vrlo koristan vitamin za buduću majku i bebu. Potiče proizvodnju tvari koje su potrebne za normalno zgrušavanje krvi. Bez ovog vitamina, buduća majka može početi krvariti.

A također, vitamin K je izuzetno potreban bebama iz majčinog tijela, jer ga bebino tijelo još ne može samo proizvesti, ne zna kako.

Gdje nabaviti vitamin K?

Uglavnom iz biljaka: kupus, šipak, rajčice, mrkva, špinat i sve zelene salate, kao i koprive, lucerna, jagode.

Vitamin D

Bez ovog iznimno korisnog vitamina, koštano tkivo će rasti vrlo sporo. Vitamin D potiče rast zuba, skeletnih kostiju i razvoj folikula dlake.

Bez vitamina D, tijelo buduće bebe i njezine majke neće moći apsorbirati tako korisne tvari kao što su kalcij i fosfor. Stoga vitamin D mora biti uključen u prehranu trudnice.

Gdje nabaviti vitamin D?

Od ribljeg ulja, morske ribe, mlijeka, maslaca, a nalazi se i u gljivama, koprivama i špinatu.

Povrće iz staklenika ne proizvodi toliko vitamina D kao ono uzgojeno u vrtu. To je zato što ovaj vitamin ima svojstvo da se stvara samo pod sunčevim zrakama, a ne u sjeni staklenika.

Zanimljive činjenice o kuhanju ribe – izvor vitamina D

Kada kuhate ribu, buduće mame, uzmite u obzir nekoliko nijansi. To će biti vrlo korisno za vas i vaše dijete. Optimalna je nemasna riba za vas, naime: štuka, bakalar, oslić, oslić, grgeč. Tijelo je savršeno apsorbira i pruža maksimalne hranjive tvari.

Tijekom trudnoće trebali biste izbjegavati ribu poput tune, morskog psa, skuše - ove vrste oceanske ribe mogu sadržavati visoke razine teških metala, koji su izuzetno štetni za zdravlje i majke i djeteta.

Vitamin E ili tokoferol

Ovaj vitamin pomaže u borbi protiv starenja i nepovoljnih klimatskih uvjeta. Zahvaljujući njemu dolazi do aktivne izmjene kisika u stanicama. Zahvaljujući njemu hranjive tvari se dostavljaju stanicama trudnice i djeteta. Zahvaljujući tokoferolu naše tijelo se bolje odupire upalama i infekcijama.

Vitamin E sposoban je sintetizirati hormone trudnoće, aktivno sudjeluje u proizvodnji majčinog mlijeka. Ubrzava metaboličke procese u tijelu, pomaže mišićnom tkivu da se bolje razvija i poboljšava izmjenu kisika u njemu.

Ako majčino tijelo nema dovoljno vitamina E, rast bebe iznutra može biti narušen i značajno usporen.

Gdje nabaviti vitamin E?

Najčešće se nalazi u biljkama. Naime, u grašku, zelenoj salati, krkavini. A također i u kikirikiju, maslacu od kikirikija, kao i kukuruzu i drugim vrstama ulja.

Vrlo malo vitamina E ima u mesu i ribi, mastima i jetri. Ali ga ima puno u grahu i soji.

Malo o mastima u prehrani trudnica

Masti, prema uvriježenom pogrešnom uvjerenju, dovode do značajnog debljanja. Stoga mnogi, koji se bore s prekomjernom težinom, posebno tijekom trudnoće, isključuju masti iz prehrane ili pokušavaju jesti proizvode s minimalnim dozama istih. Pa, to je u osnovi pogrešno.

Ako buduća majka želi ostati zdrava i brine se za potpuni razvoj svoje bebe, ne bi trebala izbjegavati masti. Prvo, masti su prisutne u našim stanicama i bez njih je normalna životna aktivnost jednostavno nemoguća.

Masti pomažu tijelu da bolje apsorbira vitamine (topive su u mastima). Također pomažu crijevima da apsorbiraju mnoge minerale. Ako prehrana buduće majke ne sadrži masti, njezina će koža s vremenom izgubiti elastičnost i zdravu boju.

Masti u prehrani su izuzetno važne za normalno funkcioniranje mozga. Nemojte se iznenaditi i uzeti u obzir da moždane stanice sadrže više od 60% masti. Zamislite što će se dogoditi ako im se uskrati ova vitalna komponenta!

I još neke informacije za opći razvoj: ako iz 1 grama proteina u prehrani dobijemo 4,1 Kcal, a time i određenu dozu energije, onda iz 1 grama masti - više nego dvostruko! Čak 9,3 Kcal - dakle, dvostruko više vitalne energije i snage.

Uzmite ovu činjenicu u obzir kada počnete razmišljati o jelovniku za sebe i svoje buduće dijete, drage mame.

[ 1 ]