Vitamin kompleks za trudnice
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Da bi se osigurao normalni rast i razvoj djeteta, i da se zaštiti od kršenja tijela, trudnica bi trebala uzimati vitamine. Ali ne samo jedan vitamin, već cijeli kompleks, koji sadrži mnogo korisnih tvari. Razgovarajmo o vitaminima i njihovim svojstvima više.
Vitamin H, ili biotin
Potrebno je da se koža normalno razvije i bude zdrava, tako da se u njemu održava potrebna ravnoteža tekućine. Ako postoji nedostatak vitamina N u tijelu buduće majke, koža ruku ovo prvo signalizira. Ona postaje suha, a ispod očiju često se javljaju rane bore.
Gdje mogu dobiti vitamin H?
Od kvasca, bubrega, jetre, kao i gljiva, grah, jaja, mlijeko, bobice: jagode i borovnice.
Vitamin K
Vrlo korisno za buduću mamu i bebe. Ona potiče proizvodnju tvari koje su potrebne za normalno zgrušavanje krvi. Bez ovog vitamina u budućnosti majka može krvariti.
A vitamin K iznimno je potreban za bebe iz majčinog tijela, jer beba još ne može razviti, ne može.
Gdje dobiti vitamin K?
Uglavnom od biljaka: kupus, dogrose, rajčica, mrkva, špinat i sve zelene salate, kao i kopriva, lucerna, jagoda.
Vitamin D
Bez ovog iznimno korisnog vitamina, koštano tkivo će rasti vrlo sporo. Vitamin D potiče rast zuba, kosti kostura, razvoj folikula dlake.
Bez vitamina D u tijelu budućeg djeteta i njezina majka ne može apsorbirati korisne tvari poput kalcija i fosfora. Dakle, vitamin D mora nužno biti u prehrani trudne žene.
Gdje dobiti vitamin D?
Od ribljeg ulja, morske ribe, mlijeka, maslaca, kao i gljiva, kopriva, špinat.
Staklenički povrće ne proizvodi onoliko vitamina D koliko je raslo u vrtu. Zato što ovaj vitamin ima svojstvo da se stvori samo pod sunčevim zrakama, a ne u hladovini staklenika.
Zanimljive činjenice o kuhanju ribe - izvor vitamina D
Kada pripremite ribu, razmotrite nekoliko nijansi, buduće majke. Ovo je vrlo korisno za vas i vaše dijete. Optimalno za vas mršavih riba, naime: štuka, bakalar, šupljina, hake, šuga. Tijelo dobro apsorbira i daje maksimalno korisne tvari.
Vi tijekom trudnoće najbolje izbjegavate ribe poput tune, morskog psa, skuša - ove vrste riba oceana mogu visoko sadržavati teške metale, što je izuzetno štetno za zdravlje majke i djeteta.
Vitamin E ili tokoferol
Ovaj vitamin pomaže u borbi protiv starenja i nepovoljne klime. To je zahvaljujući njemu u stanicama aktivna razmjena kisika. To je zahvaljujući njemu u stanicama trudne majke i bebe isporučene hranjive tvari. To je zbog tokoferola, naše tijelo je bolje protiv upala i infekcija.
Vitamin E može sintetizirati hormone trudnoće, aktivno sudjeluje u proizvodnji majčinog mlijeka. Ubrzava metaboličke procese u tijelu, pomaže u poboljšanju mišićnog tkiva i poboljšava razmjenu kisika u njemu.
Ako nema dovoljno vitamina E u tijelu majke, rast djeteta iznutra može biti poremećen i značajno usporen.
Gdje mogu dobiti vitamin E?
Najčešće se nalazi u biljkama. Naime, u grašak, salata od zelenog bilja, morsko buckthorn. A u kikirikiju, maslac od kikirikija, kao i kukuruz i druge vrste ulja.
Vitamin E je vrlo malo u mesu i ribljoj hrani, masti i jetre. Ali to je puno u grahu i soje.
Malo o masti u prehrani trudnica
Masti, prema općoj lažnoj vjeri, dovode do značajnog porasta težine. Stoga mnogi koji se bore s prekomjernom težinom, posebno tijekom trudnoće, isključuju masti iz prehrane ili pokušavaju jesti hranu s minimalnim dozama. Dakle: ovo je u osnovi pogrešno.
Ako buduća majka želi ostati zdrava i brine se da je beba potpuno razvijena, masti se ne smiju izbjeći. Prvo, masti su prisutne u našim stanicama, i bez njih normalna vitalna aktivnost jednostavno je nemoguća.
Masti pomažu da se vitamini bolje apsorbiraju u tijelu (topljivi u mastima). Oni pomažu u crijevima apsorbiraju i mnoge minerale. Ako prehrana buduće majke nema masti, njezina će koža na kraju izgubiti elastičnost i zdravu boju.
Masti u prehrani su izuzetno važni za normalan rad mozga. Nemojte se iznenaditi i imati na umu da stanice mozga imaju više od 60% masti. Zamislite što će se dogoditi ako su lišeni ove vitalne komponente!
I više informacija za opći razvoj: ako iz 1 gram proteina u prehrani dobivamo 4,1 kcal, a time i određenu dozu energije, a zatim od 1 grama masti - više od dva puta! Čak 9,3 kcal - to je dvostruko životna energija i živahnost.
Uzmite u obzir ovu činjenicu kad počnete razmišljati o meni i budućem djetetu, drage mame.
[1],