Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Vitamini i vid
Posljednji pregledao: 06.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Ako želite dugo osjećati oštar vid i neumorne oči, uzimajte vitamine. Koje, pitate se? Sada ćemo vam o tome detaljno reći.
Što su naši preci preporučivali za dobar vid?
Pričale su legende da su ljudi koji su mogli vidjeti u mraku jeli puno mrkve i bili ljubitelji ovog divnog povrća. Svi znaju da mrkva sadrži puno beta-karotena, koji i danas moderni liječnici preporučuju kao vitamin za poboljšanje oštrine vida.
Što se tiče noćnog sljepila, stari su ljudi preporučivali liječenje bikovom jetrom. Koliko znamo, jetra (i ne samo bikova jetra, već bilo koja jetra) sadrži puno vitamina A. Ovaj vitamin pomaže u vraćanju vidnih funkcija. Ako postoji nedostatak ovog vitamina, osoba ne razlikuje dovoljno dobro predmete pri slabom osvjetljenju.
Nedostatak vitamina A također dovodi do pretjerane suhoće rožnice (tzv. efekt suhe zjenice), kao i onih crvenkastih vena na bjeloočnici koje vidimo kada smo preumorni. Više o vitaminima za dobar vid
Tiamin (vitamin B1)
Ako u tijelu nema dovoljno tiamina, kod osobe je poremećena motorička i senzorna inervacija očiju. I tada se puno brže umaramo, vrlo brzo se razdražujemo, smanjuje nam se učinkovitost, osjećamo se puno lošije. A sve je to zbog naizgled bezopasnog nedostatka vitamina B1.
Što učiniti?
Da biste dobili dovoljno vitamina B1, u svoj jelovnik morate uključiti jetru (o tome smo već govorili), jela od mesa, raženi kruh s mekinjama, kvasac, grah, posebno soju, kao i svježe povrće.
Što se tiče dobivanja vitamina B1 iz ljekarničkog multivitaminskog kompleksa, osobi je potrebno 1 do 1,5 mg dnevno.
Riboflavin (vitamin B2)
Ovaj vitamin pomaže u normalizaciji metabolizma, što potiče dobru probavu i apsorpciju hrane. A time i u održavanju normalne težine i sprječavanju debljanja. Vitamin B2 također pomaže u normalizaciji metabolizma u leći i rožnici, a to potiče dobru izmjenu kisika u očnim tkivima i poboljšava vid.
Naprotiv, ako u tijelu ima malo vitamina B2, osoba, koja ga ne dobiva dovoljno, počinje slabo vidjeti čak i u sumrak, a da ne spominjemo noćni vid. Može ga smetati osjećaj peckanja i "pijeska" u očima.
Što učiniti?
U prehranu uključite izvore vitamina B2 - kvasac (prodaje se u tabletama u ljekarnama), jabuke, proklijala zrna pšenice, svježi sir, sireve, orašaste plodove, jetru, jaja - kuhana i pržena.
Za dobivanje vitamina B2 iz tableta i pilula, uzmite u obzir njegovu prosječnu dnevnu dozu - od 2 do 5 mg.
Cijanokobalamin (vitamin B12)
Ovaj vitamin možemo dobiti samo iz životinjske hrane. Ako ga nema dovoljno u tijelu, proces hematopoeze može biti poremećen. Činjenica je da cijanokobalamin (vitamin B12) potiče stvaranje crvenih krvnih zrnaca.
Ako u prehrani ima premalo vitamina B12, funkcioniranje živčanog sustava može biti narušeno, budući da je sudjelovanje u stvaranju živčanih stanica također zadatak vitamina B12.
Izgled osobe s nedostatkom vitamina B12 je umorne, suzne oči, mutna rožnica i crvene vene na bjeloočnicama krvnih žila. Kako biste izbjegli takav neugledan izgled, potrebno je posvetiti dovoljno pažnje vitaminskom kompleksu.
Što učiniti?
Jedite životinjske proizvode koji sadrže vitamin B12, i to jaja (posebno žumanjke), mliječne i fermentirane mliječne proizvode, jetru, masnu morsku ribu. Dobro ih je jesti sa salatama od cikle – to pomaže u apsorpciji ovog vitamina.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Askorbinska kiselina (vitamin C)
Ovo je univerzalni vitamin koji liječnici preporučuju ne samo kao vitamin za dobar vid, već i za jačanje živaca i povećanje imuniteta.
Vitamin C je normalizator metabolizma ugljikohidrata, također pomaže u jačanju stijenki kapilara, poboljšavajući njihovu propusnost, a također regulira procese oporavka u tijelu.
Ako osoba ima manjak vitamina C, to može dovesti do uništavanja očnog tkiva, kao i do krhkosti kapilara i lomljivosti očnih žila. Može doći čak i do krvarenja, posebno ako osoba puno radi za računalom i često napreže oči. Osim toga, vitamin C je tvorac kolagenih vlakana koja doprinose elastičnosti tkiva. Kada ga nedostaje, snaga i elastičnost očnih mišića su narušene. Sukladno tome, počinjemo lošije vidjeti.
Što učiniti?
Pijte uvarke od šipka (razina vitamina C u njima je 30 puta veća nego u limunu ili naranči), kao i uvarak ili infuziju od bobica jarebike. Ne zaboravite na crvenu papriku, svježu mrkvu, rajčice, salate sa zelenim lišćem, kiselicu, različite vrste kupusa, krumpir. Sve su to izvori vitamina C, odnosno askorbinske kiseline. To poboljšava mentalno stanje osobe i normalizira funkcioniranje živčanog sustava.
Uzimajte prave vitamine kako biste poboljšali vid i ostali zdravi.