Vitamini i vid
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Ako želite dugo osjetiti vid, a oči nisu umorni, koristite vitamine. Što, pitate? To ćemo vam detaljno reći
Što su naši preci preporučili za dobar vid?
Bilo je legendi da su ljudi koji su vidjeli u mraku, jeli puno mrkve i bili fanovi ovog prekrasnog povrća. Svi znaju da mrkvi sadrže puno beta karotena, koji čak i danas moderni liječnici preporučuju kao vitamin za poboljšanje vidne oštrine.
Što se tiče noćne sljepoće, njegov drevni preporučuje liječenje jetre bika. U jetri, koliko znamo (a ne samo u jetri bika, ali u bilo kojem) - puno vitamina A. Ovaj vitamin pomaže vratiti vizualnu funkciju. S nedostatkom ovog vitamina, osoba ne razlikuje dovoljno dovoljno objekata u slabom svjetlu.
Nedostatak vitamina A također dovodi do prekomjernog suhoće rožnice u oku (tzv. Efekt suhog učenika), kao i onih crvenkaste vene na bijelom oku koje vidimo kada su preopterećeni. Više o vitaminima za dobar vid
Tiamin (vitamin B1)
Ako tiamin nije dovoljno u tijelu, osoba ima oštećenu motoričku i osjetljivu inervaciju očiju. A onda se umorimo puno brže, jako se uznemirimo, smanjuje se radna sposobnost, osjećamo se mnogo gore. I sve to zbog naizgled nedužnog nedostatka vitamina B1.
Što da radim?
Da biste dobili dovoljnu količinu vitamina B1, potrebno je uključiti u izborniku jetre (već smo razgovarali o tome), meso, kruh od raženog brašna s mekinjama, kvasac, mahunarke, posebno soja, kao i svježe povrće.
Što se tiče proizvodnje vitamina B1 iz ljekarničkog multivitaminskog kompleksa, dovoljno je za osobu od 1 do 1,5 mg dnevno
Riboflavin (vitamin B2)
Ovaj vitamin pomaže normalizaciji metabolizma, što pridonosi dobroj probavi i asimilaciji hrane. Dakle, zadržite težinu u normalu i ne poboljšajte se. Vitamin B2 također pomaže normalizaciji metabolizma u leći i rožnice, a to potiče dobar metabolizam kisika u tkivima očiju i poboljšava vid.
Naprotiv, ako je vitamin B2 u tijelu mali, osoba koja prima manje od nje, počinje loše vidjeti čak iu sumraku, a da ne spominje noćni vid. Može biti uznemirena peckanje i "pijesak" u očima.
Što da radim?
Uključi u izvorima prehrani vitamina B2 - kvasac (prodaje se u ljekarnama tabletiranim), jabuke, proklijala pšenica, sir, sirevi, orašasti plodovi, jetra, jaja - kuhana i pržena.
Da biste dobili vitamin B2 iz tableta i tableta, uzmite u obzir prosječnu dnevnu dozu - od 2 do 5 mg.
Cijanokobalamin (vitamin B12)
Ovaj vitamin se može dobiti samo od hrane za životinje. Ako nije dovoljno u tijelu, proces hematopoeze može biti poremećen. Činjenica je da cijanokobalamin (vitamin B12) potiče stvaranje crvenih krvnih stanica.
Ako prehrana nije dovoljno vitamina B12, rad živčanog sustava je razbijen, jer je sudjelovanje u stvaranju živčanih stanica također djelo vitamina B12.
Pojava osobe s nedostatkom u tijelu vitamina B12 je umorna, vodene oči, slaba rožnica, crvene vene krvnih žila na bjelančevinama. Da biste izbjegli takav icky izgled, trebate platiti dovoljno pozornosti na vitamin kompleks.
Što da radim?
Jesti hranu životinjskog podrijetla, gdje je vitamin B12, to jest jaja (naročito žumanjci), mliječni proizvodi i mliječni proizvodi, jetra, morska masna riba. Dobro ih je jesti s salatama repe - pomaže da apsorbira ovaj vitamin.
[Askorbinska kiselina (vitamin C)
To je univerzalni vitamin, koji liječnici preporučuju ne samo kao vitamin za dobar vid, već i za jačanje živaca, povećavajući razinu imuniteta.
Vitamin C - normalizator ugljikohidratnog metabolizma, također pomaže ojačati zidove kapilara, poboljšava njihovu propusnost i regulira procese oporavka u tijelu.
Ako osoba nedostaje vitamina C, to može dovesti do uništenja očnih tkiva, kao i krhkosti kapilara i krhkosti peradi u oku. Možda postoji čak i hemoragija, osobito ako osoba radi puno na računalu i često mu oči. Dodatno, vitamin C je stvoritelj kolagenskih vlakana, koji pridonose elastičnosti tkiva. Sa svojim nedostatkom, snaga i elastičnost mišića očiju su oštećeni. Prema tome, počinjemo vidjeti gore.
Što da radim?
Pijte decocije ružnih bokova (u njima je razina vitamina C 30 puta veća od limuna ili naranče), kao i izvarak ili infuzija bobica od planinskih pepela. Ne zaboravite na crvenu papriku, svježe mrkve, rajčice, salate s zelenim lišćem, sorrons, različite vrste kupusa, krumpir. Sve su to izvori vitamina C ili askorbinska kiselina. To poboljšava mentalno stanje osobe i normalizira rad živčanog sustava.
Uzmite pravilne vitamine kako biste poboljšali viziju i bili zdrav.