Zelena dijeta: bit, recenzije i rezultati

Među različitim dijetama za mršavljenje, zelena dijeta je vrlo popularna. To je naziv prehrambenog sustava u kojem su prisutni samo sirovo povrće i zeleno voće. Ova opcija je pogodna za one koji nisu previše radikalno žele promijeniti oblik, ali samo ispraviti, izgubiti težinu malo, izgubiti nekoliko kilograma.

[1], [2], [3]

Opće informacije zelena dijeta

Osobitost zelene prehrane je da u glavnim obrocima, uz ostale dijetetske proizvode, trebaju postojati salate od zelenog povrća ili cjelina plodova, plodova iste boje.

Na primjer, slatke paprike ili jabuke dolaze u različitim bojama, ali odaberite jednu. To se objašnjava s nekoliko čimbenika: mnogi od njih sadrže tartronsku kiselinu, koja usporava lipogenezu - pretvaranje ugljikohidrata u masti, a važan je i psihološki aspekt - svijetle boje uzrokuju više apetita.

Japanska dijeta sa zelenim čajem

Jedna od ekstremnih dijeta je japanski s zelenim čajem. To je slučaj kada trebate "šivati usta na bravi", jer dnevni unos kalorija dostiže 500 kcal, s dnevnom potrebom od 1800-2400, ovisno o dobi, spolu i vrsti aktivnosti. Obećana "nagrada" - minus 8-10kg za 2 tjedna teškoća.

Njezina glavna poanta je da se treba provoditi u jasnom slijedu s preporukama: ne mijenjati proizvode za druge, ne soliti, ne koristiti šećer, piti puno vode i zelenog čaja.

Zeleni čaj je bogat antioksidansima, vitaminima i elementima u tragovima. Pomaže razgraditi masne stanice i ukloniti ih iz tijela. Pijte ga između obroka.

Dobro skuhani čajevi imaju zdravstvenu vrijednost. Čaši vode će trebati 2 žličice sirovina. Pivo s kipućom vodom, on nije, i vode 80 ⁰. Možete piti i toplo i hladno.

Među prihvatljivom hranom su mršava riba, dijetetsko meso, razne biljne salate, po mogućnosti kupus, mrkva, rajčica i sok od njih, kuhane tikvice, kuhana jaja.

[4], [5], [6]

Dijeta gejša na rižu i zeleni čaj

Ne samo gejšama, od kojih vrlo malo ostaje u Japanu, nego sve japanske žene imaju tanku, toniranu figuru, dobar ten, kosa im je sjajna. Tajna ovog izgleda pripisuje se osobitostima nacionalne kuhinje, a izaziva povećan interes nutricionista iz cijelog svijeta.

Temelj njihove prehrane je riža, riba i plodovi mora, kao i tradicionalno pijenje čaja. Dijeta gejša na riži i zeleni čaj sastoji se od čestih obroka u malim porcijama, koji se sastoje od samo nekoliko komponenata: smeđa riža bez sjaja, plodovi mora, voće, povrće, čaj i mlijeko.

To je vrlo strogo, stoga se preporučuje samo za 5 dana. U riži ima 8 aminokiselina, učinkovito čisti gastrointestinalni trakt, morski plodovi će osigurati da je tijelo zasićeno mnogim mikro i makro elementima, a mlijeko kalcijem. Može se piti i odvojeno i uz čaj.

Program mršavljenja popraćen je masažom, raznim kozmetičkim postupcima, vodenim tretmanima.

Zelena bhajana Yoga dijeta

Zadatak joge je postići sklad između tijela i duše. To je učinjeno, uključujući, i čišćenje tijela od proizvoda ljudske aktivnosti, gubitak težine, stjecanje lakoće u tijelu.

Trajanje Bhajana Yoga zelene dijete je 40 dana. Za one koji prvi pribjegavaju ovom sustavu gubitka težine, bolje je početi s 10 dana. Već 2 tjedna prije početka potrebno je promijeniti uobičajenu prehranu, iz nje ukloniti meso, pikantna jela, mlijeko, razne kolače i alkohol.

Dijeta uključuje tri obroka dnevno, na bazi oraha, voća, sjemena, povrća, zelenog. Smetnje treba obaviti u dobrom raspoloženju, a na prazan želudac vježbati jogu.

Dijeta na zelene jabuke

Dijeta jabuka privlači mnoge svojim proračunom, raspoloživošću, omogućuje vam da padnete na 7 kg u samo tjedan dana. Izbornik za svaki dan, samo jabuke, vodu i zeleni čaj. Prva 2 dana - 1,5 kg, sljedeća 2 - 2 kg, zatim 1 dan - 1,5 kg, a posljednja - 1 kg svaki. Za one koji ne mogu izdržati takva ograničenja, dopušteno je dnevno jesti krišku raženog kruha.

Da se težina ne može vratiti, u budućnosti se morate pridržavati zdrave prehrane.

[7]

Dijeta sa zelenom kavom

Piti kavu od graha, pijan na prazan želudac pola sata prije obroka, može smanjiti apetit. Priprema se na ovaj način: zrna se zdrobe, prvo prolaze kroz mlin za meso, zatim mlin za kavu. Čajna žličica kave je izlivena čašom vode, uklonjena iz vrućine, što dovodi do ključanja. Dijeta sama može se temeljiti na bilo kojem odabranom prehrambenom sustavu. Ako kava prije večere dovodi do poremećaja spavanja, onda se morate predati navečer.

Dijeta na zelenoj heljdi

Da bi se postigao gubitak težine, često se koristi zelena heljda. Navikli smo na toplinski obrađenu smeđu boju, ali ta činjenica smanjuje njezinu hranjivu vrijednost. Spori ugljikohidrati u njegovom sastavu zbog velike količine vlakana dugo se pretvaraju u druge frakcije, pa su žitarice dobro zasićene, daju energiju i vitalnost, poboljšavaju probavu.

Zelena heljda koristi se u klijavom obliku. Za to su zrna dobro oprana, dno cjedilice prekriveno gazom, na nju je položen sapun, a na vrhu je još jedan sloj gaze. "Konstrukcija" se zalije s vodom i stavi na toplo mjesto 9-10 sati. Zatim heljda ponovno zanurivayut u vodi za 6 sati. Za to vrijeme klija.

Preporuča se jesti žlicu takvih žitarica na prazan želudac prije doručka svaki dan, piti puno vode. Tako se aktiviraju metabolički procesi. Iz jedne žlice, težina ne nestaje, još uvijek trebate slijediti dijetu, unesite fizičku aktivnost. Proklijala zrna također se mogu dodati potrošnoj hrani, kao što su salate, juhe.

Postoji zasebna monodiet, uključujući heljda i kefir. Takva dijeta za 5 dana je vrlo učinkovita u smanjenju težine. S ove dvije komponente možete jednostavno organizirati posne dane.

Dijeta na zelenim smoothiejima

Smoothie u prijevodu s engleskog znači homogeni, meki. Mljevenje različitih zelenih povrća, voća, bobičastog voća u miješalici, dodavanje drugih korisnih sastojaka tamo, dobiti sastav koji se može puniti energijom bez nakupljanja masnoća.

Optimalni omjer voća i povrća je 60%, odnosno 40%. Kao koristan dodatak, možete koristiti malu količinu biljne masti (maslina, kokos, avokado), bjelančevine, mekinje, zobene pahuljice, orašaste plodove.

Za smoothies je najbolje uzeti povrće kao što su krastavac, kupus, lisnate salate, rukolu, špinat, celer, peršin, bosiljak. Banane, med, datumi će dodati slatkoću. Voće i bobice mogu biti svježe i zamrznute.

Prehrana na zelenim gladilicama podrazumijeva potrošnju ostalih niskokaloričnih namirnica: meso, riba, žitarice, kuhani način prehrane. Jutro bi trebalo početi s smoothijem, kao i konzumirati ga kao užinu.

Kivi zelena dijeta

Za glavnu komponentu mono-dijete, u pravilu, koristite proizvod koji je bogat mnogim hranjivim tvarima i ima svojstva sagorijevanja masti. U slučaju kivija, također je vrlo ukusna.

Ovo egzotično voće pojavilo se u našim trgovačkim mrežama ne tako davno, ali već je osvojilo zasluženu ljubav. Ima okus poput jagoda i nije lošije kvalitete. Sadrži vitamine A, C, K, E, skupinu B, uključujući folnu kiselinu, željezo, magnezij, kalij, cink, fosfor, flavonoide, vlakna.

To je vrlo korisno organizirati post dana na kivi i vode, tu je dijeta za 3 dana, za tjedan dana. Jedenje trodnevne prehrane sastoji se od samog voća, zelenog čaja i vode. U tjednu postoje i drugi proizvodi. Dnevni obrok - 1 kg kivija i pola kilograma u ukupnoj količini hrane kao što su nemasni svježi sir, nemasno meso ili riba, povrće s niskim sadržajem škroba.

Prehrana na zelenom povrću

Razvio je mnogo dijeta s različitim zelenim povrćem, donoseći stvarne rezultate u mršavljenju. Među njima su:

• na zeleni grašak - dobro hrani, čisti crijeva, ubrzava metabolizam, ima nisku kalorijsku (53kkal). Dobro je koristiti kao prilog za dijetetsko meso;
• na zelenom grahu - mahuni u kojoj se koristi, u 100g od čega samo 23 kcal. To vam omogućuje manevar s jelima, jer se može koristiti kao salata, prilog, juha sastojak;
• na zeleni luk - praktički prvi zeleni nakon zime - luk perje. Volimo ih dodavati salatama, juhama i boršču kada poslužujemo, možemo nešto pojesti s nečim. I ne uzalud, jer je dobar način borbe protiv nedostatka vitamina, kako bi se poboljšao imunitet, ojačali zidovi krvnih žila. Osim mnogih vitamina i minerala, sadrži i flavonoide, eterična ulja i hlapljivu proizvodnju. Iako je mono-dijeta nemoguća, dodavanje sirovog tla u hranu donijet će plodove;
• zelena rotkvica u prehrani - riječ "rotkvica" povezana je s gorkim otrovnim okusom, ali u slučaju zelene uopće nije tako. Mekan, sočan, malo kolača ugodno će iznenaditi mnoge s osjećajem svježine. Ona ima jedinstvena svojstva čišćenja, čisti crijeva, bubrege, jetru, izlučuje loš kolesterol. Kalij, magnezij u svom sastavu ojačat će srčani mišić, krvne žile, a brojni vitamini pozitivno će utjecati na cjelokupno zdravlje. Upotrebljava se u dijetama u obliku zasebne salate, lagano začinjene sokom od limuna, maslinovim uljem, kao iu drugima.

Detaljan izbornik za svaki dan

Kako organizirati svoju prehranu, ako zeleni sastojci nisu glavni proizvod prehrane, već ga samo nadopunjuju? Razmotrite primjer prehrane na zelenom čaju tijekom 14 dana. Osim povećane konzumacije pića (1,5 l) ovih dana potrebno je razmisliti o uravnoteženom jelovniku sa zdravom i zdravom hranom, čiji dnevni kalorijski sadržaj ne bi prelazio 700-800 kcal. To može biti:

Prvi dani u tjednu.

• Doručak: svježi sir niske masnoće (150g).
• Ručak: 2 kuhana jaja, povrće s biljnim uljem.
• Večera: riba na pari s ukrasom od svježeg povrća.

2. Dana.

• Doručak: 2 zdravica s tvrdim sirom.
• Ručak: pečena riba sa salatom od svježeg bijelog kupusa, mrkva, paprika.
• Večera: kuhana pileća prsa, brokula za ukras.

3 dana.

• Doručak: nekoliko komada galetnih kolača, čaj.
• Ručak: povrće na pari (tikvice, patlidžan, luk, mrkva, kupus).
• Večera: kuhana govedina, 2 jaja, salata.

4. Dan.

• Doručak: sir.
• Ručak: jaje, otrcana mrkva, obučena u kiselo vrhnje.
• Večera: voćna salata, posuta jogurtom bez aditiva.

5. Dan.

• Doručak: 2 dijetna kruha s medom.
• Ručak: kuhana riba sa svježim povrćem.
• Večera: povrće.

6. Dan.

• Doručak: nekoliko krekera koje su sami pripremili od vekne.
• Ručak: pileće meso, kuhano povrće.
• Večera: 2 jaja, salata od kuhanog zelenog graha.

7. Dan.

• Doručak: tvrdi sir, zelena jabuka.
• Ručak: kuhano meso, grašak.
• Večera: grejp.

Da biste skratili vrijeme bez hrane, možete piti čaj, raspodijeliti dnevnu količinu hrane na češće prijeme, jesti niskokalorično povrće ili voće, primjerice krastavac ili jabuku.

[8]

Recepti jela

Kao što je u korist zelene prehrane povrće i voće, neka je maštati o jela od njih. Evo nekoliko recepata za zelene salate:

• lišće salate rukama se rastrga na manje komade, krastavac, rajčica, paprika se reže, lagano oblači uljem, posipamo susamom;
• bijeli kupus sjeckan, trlja rukama sa šakom soli, mrkvom, zelenom jabukom, u njega se utrlja mnogo sjeckanog kopra i peršina. Sve se miješa, dodaje se sok od limuna, dodaje se biljno ulje za kiselost;
• oprana i sušena arugula postavljena je na tanjur, na dva dijela se dodaju narezane cherry rajčice, masline, sir, posuti limunovim sokom i biljnim uljem;
• Mješavine pasulja od šparoga kuhaju se, bacaju u cjedilo i hladi pod hladnom vodom ili stavljaju u zdjelu leda kako bi se očuvala boja. Nakon toga ih treba staviti na tanjur, narezane rajčice i sjeme oslobođeno sjemenki, posuti preljevom (sjemenke bundeve, sok od limuna, češnjak češnjaka, žličica maslinovog ulja mljevenim u miješalici) i posuti sjemenkama bundeve koje se suše na suhoj tavi.

Prednosti

Sve zelene hrane su niske kalorije, ali u isto vrijeme sadrže mnoge vitamine i minerale. Naše tijelo zahtijeva konstantno pročišćavanje od toksina i toksina, neuspjeh u tome dovodi do poremećaja metaboličkih procesa, nakupljanja otpadnih proizvoda, razvoja bolesti, punine.

Mnoge od tih funkcija preuzima naš vrlo važan organ - jetra. Svakog dana tijekom svog života mora se nositi s posljedicama naših gastronomskih strasti - masne, začinjene, slatke, slane hrane, alkohola, kave, lijekova.

Prednosti zelene prehrane, prije svega, je čišćenje jetre, jer Ovi proizvodi su bogati vlaknima, koja, jednom u probavnom traktu, djeluju kao četkica, brišući sve što je nepotrebno. Dakle, metabolizam se prilagođava, dolazi do zasićenja, gladi i potrebe za grickalicama se ne osjećaju, težina nestaje.

[9]

Što može i što ne može?

Ideja da možete jesti dok ste na zelenoj dijeti već postoji, ali što se ne može koristiti? To su iste namirnice koje su zabranjene bilo kojom drugom prehranom: masne, začinjene, dimljene, ukiseljene, brze ugljikohidrate, slatke gazirane napitke.

Kontraindikacije

Većina tih dijeta je kontraindicirana za osobe koje se bave teškim fizičkim radom, trudnicama, tijekom dojenja. Ne mogu se primijeniti na razne kronične bolesti, osobito patologije kardiovaskularnog sustava, bubrega, jetre, raka.

[10], [11]

Mogući rizici

Liječnici upozoravaju da je sigurna kalorijska granica za muškarce 1.800 i 1.200 za žene, inače će tijelo biti iscrpljeno, mišići će se izgubiti, a imunitet će se smanjiti.

[12]

Komplikacije nakon postupka

Tvrde dijete se mogu primijeniti samo na zdrave osobe, inače mogu postojati opasne komplikacije povezane s pogoršanjem kroničnih bolesti. Pogotovo mogu patiti probavni organi, gušterača, jetra i bubrezi.

[13]

Recenzije

Bilo koja dijeta izgrađena na strogim ograničenjima kalorija nije lako. Prema ocjenama ljudi koji su primijenili zelenu dijetu na sebe, to stvarno nije lako. Teško je zadržati čvrsto uporište u propisanom roku, a još je teže ne bacati se na hranu nakon njezina dovršenja, nego se ispravno izvući iz nje, ali rezultat je vrijedan toga.

Rezultati

Zelena prehrana ima opipljiv učinak. Ovisno o individualnim karakteristikama tijela za tjedan ili dva, možete se riješiti težine od 5 kg i viška kilograma.