Nove publikacije
7000 koraka: Nova normalnost? Znanstvenici dovode u pitanje pravilo od 10 000 koraka
Posljednji pregledao: 27.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Studija Sveučilišta u Sydneyu pokazuje da hodanje od 7000 koraka dnevno pruža slične zdravstvene koristi kao i 10 000 koraka prema nizu mjera.
Studiju, koju vodi profesorica Melody Ding sa Škole javnog zdravstva, objavljena je u časopisu The Lancet Public Health i uključuje analizu podataka iz 57 studija provedenih između 2014. i 2025. u više od dvanaest zemalja, uključujući Australiju, SAD, Ujedinjeno Kraljevstvo i Japan.
To je do sada najveći i najopsežniji pregled o tome kako različiti dnevni brojevi koraka utječu na rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i raka, kao i na razvoj stanja poput raka, dijabetesa tipa 2, demencije i depresije. Profesor Ding kaže da nalazi nude realniji cilj za ljude kojima je teško ispuniti tradicionalne preporuke za tjelesnu aktivnost.
„Cilj od 7000 koraka realan je cilj na temelju naših otkrića, koja pokrivaju područja zdravlja koja su malo proučavana“, rekao je profesor Ding. „Ali čak i za one koji možda još ne mogu hodati 7000 koraka dnevno, vrijedi znati da su čak i mala povećanja broja koraka – poput prelaska s 2000 na 4000 koraka – povezana sa značajnim zdravstvenim prednostima.“
„Već smo znali da je broj koraka dnevno povezan s očekivanim životnim vijekom, ali sada imamo dokaze da samo 7000 koraka dnevno značajno poboljšava osam ključnih zdravstvenih markera - uključujući smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, demencije i depresivnih simptoma.“
Zdravstvene prednosti različitog brojanja koraka
Istraživači su analizirali studije u kojima su sudionici nosili uređaje za brojanje koraka - pedometre, akcelerometre i fitness trackere - kako bi pratili svoje dnevne korake. Počevši s 2000 koraka, istraživači su usporedili zdravstvene učinke povećanja broja koraka za 1000 koraka kako bi vidjeli kako se mijenja rizik od rane smrti i ozbiljnih bolesti.
U usporedbi s 2000 koraka dnevno, studija je otkrila:
- Uzimanje 7000 koraka dnevno smanjilo je rizik od smrti za 47%, što je bilo gotovo identično učinku uzimanja 10 000 koraka dnevno.
- Rizik od demencije smanjen je za 38% sa 7000 koraka dnevno, a dodatno smanjenje s 10 000 koraka iznosilo je samo 7%.
- Rizik od dijabetesa tipa 2 smanjen je za 22% s 10 000 koraka i za 27% s 12 000 koraka.
- Značajna poboljšanja zdravlja uočena su kada se prosječan broj koraka dnevno povećao s 2000 na 5000–7000 koraka.
„Za one koji su već aktivni, 10 000 koraka dnevno je odličan cilj“, rekla je dr. Katherine Owen, koautorica i glavna istraživačica studije sa Škole javnog zdravstva. „Ali nakon 7000 koraka, dodatne koristi za većinu zdravstvenih ishoda bile su skromne.“
Znanstvenici surađuju s australskom vladom kako bi ažurirali smjernice o tjelesnoj aktivnosti na temelju ovog istraživanja.
„Naše istraživanje pomaže u preusmjeravanju fokusa s pristupa 'sve ili ništa' na pristup 'malo je bolje'“, kaže profesor Ding. „Čak i mala povećanja tjelesne aktivnosti mogu dovesti do značajnih zdravstvenih koristi.“