Nove publikacije
Ekstrakt limunske verbene poboljšava kvalitetu sna
Posljednji pregledao: 02.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Nedavna studija objavljena u časopisu Nutrients ispituje učinkovitost limunske verbene u poboljšanju sna kod osoba s problemima spavanja.
Nedostatak adekvatnog sna utječe na milijune ljudi diljem svijeta, remeteći njihovo normalno funkcioniranje i emocionalnu ravnotežu. Poremećaji spavanja također smanjuju sposobnost suočavanja sa stresom i ometaju društvene interakcije. Kao rezultat toga, loš san smanjuje kvalitetu života pogođenih, a također povećava rizik od razvoja neuropsihijatrijskih bolesti i drugih medicinskih problema.
Loš san i stres međusobno djeluju u oba smjera, pa njihova zajednička prisutnost pogoršava prognozu. Iako postoje određena terapijska sredstva za liječenje poremećaja spavanja, njihovi su učinci često kratkotrajni. Osim toga, mnogi od tih lijekova mogu izazvati ovisnost i imati nuspojave.
Zbog ograničenja tradicionalnih tretmana spavanja, postoji sve veći interes za istraživanje terapija bez lijekova. Prethodne studije pokazale su da različite biljne formule mogu poboljšati kvalitetu sna i smanjiti bol kod odraslih s kroničnom boli.
Limunska verbena (Aloysia citrodora Paláu ili Lippia citrodora Kunth) ima antioksidativna, anksiolitička, antimikrobna, antikancerogena i sedativna svojstva, koja su posljedica prisutnosti verbaskozida u njegovim listovima. Verbaskozid, polifenol, veže se na GABA-A receptore, smanjujući aktivnost kalcijevih i cAMP kanala, a istovremeno povećavajući razinu dopamina, serotonina, norepinefrina i drugih ekscitacijskih neurotransmitera.
Osam tjedana liječenja ekstraktom limunske verbene prethodno je dokazano da smanjuje stres i poboljšava san. Cilj ovog randomiziranog kontroliranog ispitivanja je daljnje istraživanje ovih nalaza na većem uzorku, a također i procjena učinaka limunske verbene na razinu melatonina.
Sadašnja studija uključivala je korištenje nutraceutičke formulacije limunske verbene tijekom razdoblja od 90 dana kod zdravih osoba s problemima spavanja. Studija je provedena na Odjelu za zdravstvene znanosti Sveučilišta Católica San Antonio de Murcia (UCAM) u Murciji u Španjolskoj.
Formula je sadržavala najmanje 24% verbaskozida, s 400 mg limunske verbene u svakoj kapsuli. Kvaliteta sna procijenjena je na početku, u sredini i na kraju istraživanja pomoću vizualne analogne skale (VAS), Pittsburgh Sleep Quality Indexa (PSQI) i aktigrafije. Aktigrafija je korištena za procjenu četiriju domena povezanih sa spavanjem: latencije, učinkovitosti, buđenja nakon početka spavanja i ukupnog buđenja.
U studiji je sudjelovalo 80 sudionika koji su bili podjednako podijeljeni u intervencijsku i kontrolnu skupinu. Do kraja studije, 33 osobe su ostale u eksperimentalnoj skupini, a 38 u kontrolnoj skupini. Prosječna dob sudionika studije bila je 29,5 godina, a prosječna težina 70,8 kg. Prosječni VAS rezultat kvalitete sna na početku bio je 3,7 za obje skupine.
Nakon 90 dana, intervencijska skupina pokazala je značajno veće poboljšanje kvalitete sna u usporedbi s kontrolnom skupinom u smislu VAS-a i PSQI-a. Sve četiri domene spavanja također su se poboljšale, uključujući smanjenje broja noćnih buđenja.
Razina stresa smanjila se za 5,8 odnosno 9,1 bod u kontrolnoj i eksperimentalnoj skupini. Razina anksioznosti u eksperimentalnoj skupini također se značajno smanjila.
Razina melatonina noću značajno se povećala u intervencijskoj skupini, što sugerira mehanizam za poboljšane učinke limunske verbene na spavanje. Nisu uočene promjene u sistoličkom i dijastoličkom krvnom tlaku, otkucajima srca ili drugim laboratorijskim parametrima ni u jednoj skupini.
Poboljšan san zabilježen je korištenjem tri različite metode s ekstraktom limunske verbene, kao i smanjenje anksioznosti i povećanje razine melatonina. Ovi rezultati podupiru rezultate prethodnog randomiziranog kontroliranog ispitivanja koje je izvijestilo o sličnim poboljšanjima širokog spektra u sva četiri područja sna i nesanice.
Širok raspon poboljšanja povezanih s limunskom verbenom uključivao je sposobnost bržeg uspavljivanja i čvršćeg sna, uz smanjenje učestalosti i trajanja potpunog buđenja. Ti učinci mogu biti povezani s koncentracijom verbaskozida od 24% korištenom u ovoj formuli.
Dokazano je da limunska verbena djeluje anksiolitički i hipnotički, te potiče pozitivne promjene raspoloženja. Važno je napomenuti da je ova studija prva koja pokazuje da limunska verbena također povećava proizvodnju melatonina.
Ovi ohrabrujući rezultati zahtijevaju daljnja istraživanja koja uključuju veći, raznolikiji uzorak populacije i dulje razdoblje korištenja kako bi se potvrdili i proširili nalazi.