Ekstrakt limun verbene poboljšava kvalitetu sna
Posljednji pregledao: 14.06.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Nedavna studija objavljena u časopisu Nutrients ispituje učinkovitost limunske verbene u poboljšanju sna kod ljudi s problemima spavanja.
Nedostatak dovoljnog sna utječe na milijune ljudi diljem svijeta, ometajući njihovo normalno funkcioniranje i emocionalnu ravnotežu. Poremećaji spavanja također smanjuju sposobnost suočavanja sa stresom i ometaju društvene interakcije. Kao rezultat toga, loš san smanjuje kvalitetu života oboljelih i također povećava rizik od razvoja neuropsihijatrijskih bolesti i drugih zdravstvenih problema.
Loš san je u interakciji sa stresom u oba smjera, pa njihova istovremena prisutnost pogoršava prognozu. Iako postoje određena terapijska sredstva dostupna za liječenje poremećaja spavanja, njihovi su učinci često kratkotrajni. Osim toga, mnogi od ovih lijekova mogu izazvati ovisnost i imati nuspojave.
Zbog ograničenja tradicionalnih tretmana spavanja, sve je veći interes za istraživanje terapija bez lijekova. Prethodne studije pokazale su da razne biljne formule mogu poboljšati kvalitetu sna i smanjiti bol kod odraslih s kroničnom boli.
Limunska verbena (Aloysia citrodora Paláu ili Lippia citrodora Kunth) ima antioksidativna, anksiolitička, antimikrobna, antikancerogena i sedativna svojstva, koja su rezultat prisutnosti verbaskozida u njezinim listovima. Verbaskozid, polifenol, veže se za GABA-A receptore, smanjujući aktivnost kalcijevih i cAMP kanala, dok povećava razine dopamina, serotonina, norepinefrina i drugih ekscitacijskih neurotransmitera.
Prethodno se pokazalo da osmotjedni tretman s ekstraktom limunske verbene smanjuje stres i poboljšava san. Ovo randomizirano kontrolirano ispitivanje ima za cilj dalje istraživanje ovih rezultata na većem uzorku i procjenu učinaka limunske verbene na razine melatonina.
Ova studija uključivala je upotrebu nutricijske formule limunske verbene tijekom razdoblja od 90 dana kod zdravih osoba s problemima spavanja. Studija je provedena na Odjelu za zdravstvene znanosti Universidad Católica de San Antonio de Murcia (UCAM) u Murciji, Španjolska.
Formula je sadržavala najmanje 24% verbaskozida, s 400 mg limunske verbene u svakoj kapsuli. Kvaliteta sna procijenjena je na početnoj, srednjoj i krajnjoj točki korištenjem vizualne analogne ljestvice (VAS), Pittsburgh indeksa kvalitete sna (PSQI) i aktigrafije. Aktigrafija je korištena za procjenu četiri domene povezane sa spavanjem: latencija, učinkovitost, buđenja nakon spavanja i budnost.
U istraživanju je sudjelovalo 80 ljudi koji su ravnomjerno raspoređeni u intervencijske i kontrolne skupine. Do kraja istraživanja 33 osobe ostale su u eksperimentalnoj, a 38 u kontrolnoj skupini. Prosječna dob sudionika istraživanja bila je 29,5 godina, prosječna težina 70,8 kg. Prosječna VAS ocjena kvalitete sna na početku bila je 3,7 za obje skupine.
Nakon 90 dana, intervencijska skupina imala je značajno veća poboljšanja u kvaliteti sna u usporedbi s kontrolnom skupinom u smislu VAS i PSQI. Sve četiri domene spavanja također su se poboljšale, uključujući smanjenje broja noćnih buđenja.
Razine stresa smanjile su se za 5,8 odnosno 9,1 bodova u kontrolnoj i eksperimentalnoj skupini. Razina anksioznosti u eksperimentalnoj skupini također se značajno smanjila.
Noćne razine melatonina značajno su porasle u intervencijskoj skupini, što ukazuje na mehanizam poboljšanja sna s limunskom verbenom. U obje skupine nije bilo promjena sistoličkog i dijastoličkog tlaka, otkucaja srca i drugih laboratorijskih parametara.
Prijavljeno je poboljšanje sna korištenjem ekstrakta limunske verbene korištenjem tri različite metode, kao i smanjenje razine anksioznosti i povećanje razine melatonina. Ovi rezultati podržavaju podatke iz prethodnog randomiziranog kontroliranog ispitivanja koje je izvijestilo o sličnom širokom rasponu poboljšanja u sve četiri domene spavanja i ozbiljnosti nesanice.
Širok raspon poboljšanja povezanih s limunskom verbenom uključivao je sposobnost bržeg zaspavanja i mirnijeg sna, uz smanjenje učestalosti i trajanja potpunih buđenja. Ovi učinci mogu biti posljedica koncentracije verbaskozida od 24% koja se koristi u ovoj formuli.
Dokazano je da je limunska verbena anksiolitik i hipnogogik, kao i da potiče korisne promjene raspoloženja. Naime, ova je studija prva koja je pokazala da limunska verbena također povećava proizvodnju melatonina.
Ovi ohrabrujući rezultati zahtijevaju daljnja istraživanja koja uključuju veći i raznolikiji uzorak populacije i dulje razdoblje praćenja kako bi se potvrdili i proširili nalazi.