Kondicija za trudnice

Fitnes za trudnice nije samo prilika za lakši povratak u formu nakon poroda, već i jamstvo dobrog zdravlja tijekom trudnoće, smanjenog umora i poboljšanja zdravlja i majke i djeteta. Davno su zaboravljena vremena kada se trudnoća smatrala bolešću, a liječnici su trudnicama zabranjivali čak i minimalnu tjelesnu aktivnost pod prijetnjom pobačaja. Danas postoje brojne mogućnosti za trudnice da se bave gotovo svakom vrstom sporta. Naravno, ne možete olako shvatiti izbor fitnessa, ne može svaka tjelesna aktivnost biti jednako sigurna za zdravlje majke i djeteta, neće svaka vrsta sporta imati blagotvoran učinak na trudnoću općenito.

Ako ste se prije trudnoće aktivno bavili fitnessom i trenutno se osjećate dobro, tada biste trebali ograničiti tjelesnu aktivnost i obratiti posebnu pozornost na praćenje otkucaja srca: puls tijekom vježbanja ne smije prelaziti 130-140 otkucaja u minuti. Ako niste navikli na redovito vježbanje, ali ste tijekom trudnoće odlučili nadoknaditi izgubljeno vrijeme i dovesti se u formu, tada se prvo trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Na temelju testova i početnih podataka, liječnik će moći odabrati siguran i ispravan program koji će pomoći u jačanju tijela i poboljšanju dobrobiti. Možda će vam složene vježbe ili trening snage biti kontraindicirani; u takvim slučajevima obično se preporučuje brzo hodanje ili aqua aerobik.

Kako odabrati najbolju fitness opremu za trudnice?

Liječnici vjeruju da je najbolja kondicija za trudnice plivanje ili aqua aerobik. Vodeni sportovi su vodeći zbog svoje sigurnosti, dostupnosti i mogućnosti kontrole opterećenja. Vodeni okoliš onemogućuje opasne nagle pokrete, a vježbe tijekom aqua aerobika jačaju apsolutno sve mišićne skupine bez izazivanja jakog umora i nelagode čak ni u kasnijim fazama. Naravno, nisu sve vrste plivanja podjednako korisne: liječnici ne preporučuju ronjenje, kraul plivanje i vježbanje na velikim dubinama.

Sljedeća popularna vrsta tjelesne aktivnosti za trudnice je joga. To je skladna kombinacija gimnastike, istezanja, vježbi disanja i meditacije. Unatoč činjenici da se vježbe joge mogu činiti jednostavnima i ne zahtijevaju pripremu, liječnici ne preporučuju samostalno vježbanje joge. Pod vodstvom iskusnog trenera, trudnice imaju priliku poboljšati ne samo svoju fizičku kondiciju, već i stabilizirati svoje emocionalno stanje i dovesti u red svoje misli. Satovi bez instruktora mogu biti ne samo neučinkoviti, već i opasni.

Ako nemate priliku vježbati s trenerom, nemojte se uzrujavati: uz pomoć nekoliko preporuka i savjeta možete odabrati prikladan i ne previše težak fitness za trudnice kod kuće. Glavno pravilo kojeg ćete se morati pridržavati je umjerenost u tjelesnoj aktivnosti. Čak i ako ste prije trudnoće vodili vrlo aktivan način života i svakodnevno trenirali, opterećenje će trebati značajno smanjiti. Optimalan broj treninga tjedno je tri puta po 30-40 minuta, ne više. Zapamtite da ste odgovorni ne samo za svoje zdravlje, već i za zdravlje djeteta. Iz programa treninga isključite složene vježbe i previše nagle pokrete, pokušajte se kretati što glatkije i pažljivije. Posebno će biti korisne vježbe istezanja, kojima se obično završava svaki fitness trening.

Ne zaboravite da fitness za trudnice može biti nesiguran: bilo kakve kardiovaskularne bolesti, bolesti genitalnog sustava, neuspješne trudnoće u prošlosti, upalne i zarazne bolesti automatski se smatraju kontraindikacijama. U takvim slučajevima bolje je ograničiti se na duge šetnje na svježem zraku i izbjegavati tjelesnu aktivnost koliko god je to moguće. Ako se osjećate lošije tijekom vježbanja, trebali biste ponovno razgovarati sa svojim liječnikom o vježbama koje neće naštetiti trudnoći.