Nove publikacije
Tjelesna aktivnost u starijoj dobi može spriječiti kronične bolesti
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Održavanje tjelesne aktivnosti u bilo kojoj dobi vrlo je važno.
To tvrde znanstvenici iz Medicinskog centra Northwestern, koji su istraživanje proveli u suradnji s kolegama iz Instituta Cooper.
Već desetljećima provode se istraživanja o prednostima vježbanja korištenjem kardiorespiratornih elemenata.
Ali njihove koristi za starije osobe nisu cijenjene, a opet od koliko se kroničnih bolesti možete zaštititi ako vježbate svaki dan.
„Otkrili smo da fizička spremnost i svakodnevno vježbanje ne samo da vam mogu pomoći da ostanete zdravi, već i da preokrenete mnoge kronične bolesti“, kaže dr. Jared Berry, izvanredni profesor interne medicine.
Istraživanje stručnjaka obuhvatilo je 18.670 osoba u dobi od 70 do 84 godine. Kako bi analizirali njihovo zdravlje, pregledali su arhivske medicinske zapise koji su čuvani četrdeset godina.
Prikupljena dokumentacija je pregledana, uzimajući u obzir zdravstvene probleme i pritužbe pacijenata u tom trenutku.
Pokazalo se da su ljudi koji su se više bavili tjelesnom aktivnošću u srednjoj dobi bili manje skloni kroničnim bolestima u starosti i osjećali su se mlađe od svoje biološke dobi. Njihovi vršnjaci koji nisu vodili tako aktivan način života imali su veću vjerojatnost da će oboljeti od Alzheimerove bolesti, raka debelog crijeva i drugih tegoba. Učinak korištenja ove metode bio je jednak za muškarce i žene.
Ova studija potvrđuje pozitivan učinak postupnog povećanja tjelesne aktivnosti, bilo da se radi o trčanju ili brzom hodanju, što će potom, u starosti, osloboditi osobu okova bolesti povezanih sa starenjem.
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, odrasli bi trebali imati najmanje dva i pol sata snažne tjelesne aktivnosti tjedno kako bi srce i drugi vitalni organi pravilno funkcionirali.
Evo nekoliko pravila kojih se treba pridržavati prilikom tjelesne aktivnosti:
- Prije početka bilo kakve vježbe, posavjetujte se sa stručnjakom.
- Odaberite udobnu obuću i odjeću.
- Trening treba započeti polako, postupno povećavajući opterećenje i trajanje sesija.
- Započnite aktivnost zagrijavanjem – pripremite svoje tijelo za ozbiljnije vježbe.
- Držite se jednog seta vježbi.
- Postupno povećavajte intenzitet vježbanja do maksimuma, kako biste ubrzali disanje i povećali broj otkucaja srca.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]