Fizički stres u starijoj dobi može zaštititi od kroničnih bolesti
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Održavanje tjelesne aktivnosti u bilo kojoj dobi je vrlo važno.
To potvrđuju znanstvenici iz Sjeverozapadnog medicinskog centra, koji su proveli istraživanje u suradnji s kolegama iz Cooper Instituta.
Već desetljećima proučavali su se prednosti fizičke vježbe pomoću kardio-vaskularnih elemenata.
No, njihove koristi nisu cijenjene za starije osobe, i koliko kroničnih bolesti mogu biti spašeni tako što vježba svaki dan.
„Ustanovili smo da su u dobroj fizičkoj kondiciji i upustiti se u svaki dan, moguće je ne samo za održavanje vitalnosti, ali i da biste dobili osloboditi od mnogih kroničnih bolesti,” - rekao je dr Jared Berry, docent interne medicine.
U istraživanju stručnjaka sudjelovalo je 18670 osoba u dobi između 70 i 84 godine. Za analizu stanja zdravlja čuvaju se arhivska medicinska evidencija čiji se zapisi čuvaju četrdeset godina.
Prikupljena je dokumentacija, uključujući i zdravstvene probleme i pritužbe pacijenata u ovom trenutku.
Pokazalo se da ljudi koji su u srednjoj dobi izvodili više fizičkih vježbi bili su manje izloženi kroničnim bolestima u njihovoj starosti i osjećali su se mlađe od njihove biološke dobi. Njihovi vršnjaci, koji ne vode takav aktivni životni stil, često su patili od Alzheimerove bolesti, raka debelog crijeva i drugih bolesti. Učinak korištenja ove tehnike u muškaraca i žena bio je ekvivalentan.
Ova studija potvrđuje pozitivan učinak postupnog povećanja tjelesne aktivnosti, bilo da se trči ili hoda, što će posljedično, u starosti, osloboditi osobu iz okova starijih bolesti.
Prema Nacionalnim institutima zdravlja, odrasla osoba bi trebala obaviti obveznu stopu intenzivne tjelesne aktivnosti najmanje dva i pol sata tjedno. To je neophodno za normalno funkcioniranje srca i drugih vitalnih organa.
Evo nekoliko pravila koja morate slijediti prilikom fizičkog treniranja:
- Prije nego što počnete, obratite se stručnjaku.
- Odaberite udobnu obuću i odjeću.
- Osposobljavanje treba polako početi, postupno povećavati opterećenje i trajanje nastave.
- Započnite s zagrijavanjem - pripremite tijelo za ozbiljnije vježbe.
- Držite se jednog seta vježbi.
- Intenzitet fizičkih vježbi postupno se postiže maksimalno, tako da disanje postaje češće i povećava se broj otkucaja srca.
[