Izrađen je popis proizvoda koji pomažu jesti manje
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Kalorični sadržaj proizvoda i njegova sitost su koncepti koji se ne podudaraju uvijek. Za nutricioniste takav paradoks je dobro poznat!
Vjeruje se da je od svih predstavnika slabijeg spola koji žive na Zemlji, samo jedan posto onih sretnika koji ne trebaju posebno paziti na održavanje težine. Već od rođenja, njihov metabolizam je takav da možete kolač torta u pola tri, - i još uvijek ne bi bolje. Sve ostalo treba paziti na sadržaj ploča, pogotovo nakon 30, kada se usporavaju metabolički procesi, a prijevarna mast je prebrzo odložena na nepotrebna mjesta.
Naravno, postoje dijete i sport. Međutim, čak i ovaj komplet ponekad nije dovoljan. Ili nema dovoljno vremena. I nije uvijek moguće.
Stoga se danas naš razgovor tiče onih prehrambenih proizvoda koji imaju koristi tijelu, daju joj potrebnu energiju i istovremeno - oh, čudo! - Ne dopustite gladu da se probudi unaprijed i zapovijeda vam.
Dakle, ono što donosi blaženi osjećaj sitosti (dugo vremena, zamislite!) I ne "učitava" tijelo s kalorijama?
- Krumpir (161 kalorija u jednom krumpiću srednje veličine)
Krumpir - najzadovoljniji proizvod: čak i kruh po osjećaju sitosti krumpira više od 3 puta. Glavna stvar je ne miješati s mesom i masnim umacima.
- Masno meso, riba, mahunarke
Sve, kao i za izbor, proteinske proizvode. Tijela tijela konzumiraju bjelančevine bez ostatka: većina se šalje za zamjenu molekula proteina u stanicama i tkivima (plastična funkcija), što je manji dio za potrebe energije.
- Naranče (59 kalorija u jednom voću)
Na popisu 38 hranjivih namirnica, koje su sastavili australski stručnjaci iz područja dijetetika, naranče zauzimaju prvo mjesto među svim plodovima i agrumima. I sve - zahvaljujući vlakno koja se nalazi u njima.
- Makaroni od durum pšenice (172 kalorija po posluživanju 50 gr)
Na korisnim svojstvima takve tjestenine, kao io tome kako možete izgubiti težinu uz pomoć, pročitajte ovdje.
- Jaja (78 kalorija svaka)
Kod jaja, postoje mnogi proteinski spojevi koji pomažu zasićenosti. Jedući jedno jaje za doručak, značajno smanjite apetit za slijedeće vrijeme i ne dodajte svoje zalihe dodatnih 330 kalorija.
- Crna čokolada (170 kalorija po 28 g)
Djelotvorno usporava probavni proces: otprilike četvrtina čokolade od 100 grama pomoći će vam da jedete manje manje hrane, uključujući ugljikohidrate, slatke i masne hrane.
- Meke sorte sira (76 kalorija po 28 gr)
Svježi kozji sir ili bilo koji drugi tip "fete" sadrži koncentriranu linolensku kiselinu koja promiče sitost i dodatno pomaže spaljivanje masti u tijelu. Obrađeni sujevi također ga sadrže u prilično velikim količinama, ali ne morate jesti više od jednog kolača od sira u isto vrijeme.
- Mlijeko s malo masti (86 kalorija u jednom staklu)
Proteini sadržani u mlijeku (na primjer, kazein), savršeno zasićeni, a dodatno, mlijeko i dalje sadrži koncentriranu linolensku kiselinu.
[