Sastavljen je popis namirnica koje vam pomažu da jedete manje

Kalorijski sadržaj proizvoda i njegova sitost su pojmovi koji se ne podudaraju uvijek. Nutricionisti su dobro svjesni ovog paradoksa!

Vjeruje se da od svih pripadnica ljepšeg spola koje žive na Zemlji, samo jedan posto čine one sretnice koje se ne moraju previše brinuti o održavanju svoje težine. Od rođenja im je metabolizam takav da možete pojesti kolač u pola tri ujutro - i dalje se ne udebljati. Svi ostali moraju budno pratiti sadržaj svojih tanjura, posebno nakon 30. godine, kada se metabolički procesi usporavaju, a izdajnička masnoća prebrzo se taloži na nepotrebnim mjestima.

Naravno, tu su dijete i sport. Međutim, čak ni taj skup ponekad nije dovoljan. Ili jednostavno nema dovoljno vremena. I nije uvijek moguće.

Dakle, danas govorimo o onim namirnicama koje su korisne za tijelo, daju mu potrebnu energiju i istovremeno – o, čudo! – ne dopuštaju gladi da se rano probudi i zapovijeda vam.

Dakle, što donosi blaženi osjećaj sitosti (na dulje vrijeme, imajte na umu!), a istovremeno ne "opterećuje" tijelo kalorijama?

• Krumpir (161 kalorija u jednom srednjem krumpiru)

Krumpir je najzasitniji proizvod: krumpir čak 3 puta nadmašuje kruh po zasitljivosti. Glavno je ne miješati ga s mesom i masnim umacima.

• Nemasno meso, riba, mahunarke

Svi, kao da su odabrani, su proteinski proizvodi. Proteine tijelo troši bez traga: najveći dio se šalje za zamjenu proteinskih molekula u stanicama i tkivima (plastična funkcija), manji dio - za energetske potrebe.

• Naranče (59 kalorija po voću)

Na popisu od 38 namirnica koje daju osjećaj zasitnosti, a koji su sastavili australski stručnjaci za prehranu, naranče su na vrhu popisa svih vrsta voća i agruma, zahvaljujući sadržaju vlakana.

• Tjestenina od durum pšenice (172 kalorije na 50 g)

O korisnim svojstvima takve tjestenine, kao i o tome kako uz njihovu pomoć možete smršavjeti, pročitajte ovdje.

• Jaja (78 kalorija svako)

Jaja sadrže mnogo proteinskih spojeva koji vam pomažu da se osjećate sitima. Jedenje jednog jajeta za doručak značajno će smanjiti apetit sljedećih nekoliko dana i neće dodati dodatnih 330 kalorija vašim rezervama.

• Tamna čokolada (170 kalorija na 28 g)

Učinkovito usporava probavni proces: otprilike četvrtina čokolade od 100 grama pomoći će vam da pojedete puno manje druge hrane, uključujući ugljikohidratne slatkiše, kao i slanu i masnu hranu.

• Meki sirevi (76 kalorija na 28 g)

Svježi kozji sir ili bilo koja druga vrsta fete sadrži koncentriranu linolnu kiselinu koja potiče sitost, a osim toga pomaže u sagorijevanju masti u tijelu. Prerađeni sir također je sadrži u prilično velikim količinama, ali ne biste trebali jesti više od jednog sira odjednom.

• Obrano mlijeko (86 kalorija po čaši)

Proteini sadržani u mlijeku (na primjer, kazein) vrlo su zasitni, a osim toga, mlijeko sadrži i koncentriranu linolnu kiselinu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]