Kako ekstremna tjelesna aktivnost utječe na dugovječnost?

Iako svi znaju da je redovita tjelovježba važna za zdrav život, neke prethodne studije pokazale su da intenzivni treninzi mogu imati suprotan učinak.

Novo istraživanje nedavno objavljeno u British Journal of Sports Medicine sugerira da ljudi koji se bave ekstremnim sportovima mogu živjeti dulje.

Istraživači su pratili odabranu skupinu elitnih trkača koji su mogli pretrčati milju za manje od 4 minute i otkrili da mogu živjeti u prosjeku pet godina duže od prosječne populacije.

Andre La Guerche, doktor znanosti, sportski kardiolog i direktor laboratorija za srce, vježbanje i istraživanje (HEART), koji podržavaju Institut za medicinska istraživanja St. Vincent i Kardiološki istraživački institut Victor Chang, te glavni autor studije, objasnio je za Medical News Today:

„U društvu postoji snažno uvjerenje da se s vježbanjem može pretjerati. Mislili smo da je ovo prilika da istražimo fizički podvig koji se nekoć smatrao nemogućim i mogao je biti vrlo naporan za tijelo. Postojala je pretpostavka da takvi podvizi mogu imati negativan utjecaj na tijelo. Dakle, ovo je bila prilika da se razbije taj mit.“

Elitni trkači mogu živjeti dulje od prosječne osobe

Za ovu studiju, La Guerche i njegov tim usredotočili su se na životni vijek skupine prvih 200 elitnih trkača koji su pretrčali milju za manje od 4 minute. Trkači su došli iz 28 različitih zemalja u Sjevernoj Americi, Europi, Oceaniji i Africi.

Svi sudionici studije rođeni su između 1928. i 1955. godine i u prosjeku su imali 23 godine kada su pretrčali milju za manje od 4 minute.

Od 200 sudionika, 60 - ili 30% - je umrlo, ostavljajući 140 ljudi živima u vrijeme studije.

Istraživači su otkrili da je prosječna dob smrti sudionika studije bila 73 godine, ali prosječna dob preživjelih elitnih trkača bila je 77 godina.

Na kraju studije, znanstvenici su otkrili:

• Sveukupno, oni koji su pretrčali milju za manje od 4 minute živjeli su oko pet godina dulje od očekivanog životnog vijeka, na temelju dobi, spola, godine rođenja i etničke pripadnosti.
• Oni koji su pretrčali milju za manje od 4 minute u 1950-ima živjeli su u prosjeku devet godina duže od prosječne populacije.
• Sudionici koji su pretrčali milju za manje od 4 minute u 1960-ima živjeli su u prosjeku 5,5 godina duže, a u 1970-ima oko 3 godine duže.

Rezultati su slični onima koji se vide kod elitnih biciklista.

La Guerche je rekao da ih ovi nalazi kod elitnih trkača nisu iznenadili, jer su u skladu s nekoliko drugih publikacija, poput studija biciklista s Tour de Francea, gdje su također uočeni dulji životni vijekovi.

„Cilj naše studije bio je otkriti kako vježbanje dugoročno utječe na elitne sportaše“, rekao je la Guerche.

„Znamo da vrhunski sportaši imaju veća srca zbog kontinuiranog aerobnog treninga i postojala je percepcija da bi to moglo utjecati na njihovo zdravlje i dugovječnost, ali otkrili smo suprotno. Pet dodatnih godina života u odnosu na prosjek vrlo je značajno, posebno kada smo otkrili da mnogi od tih trkača ne samo da su živjeli dulje, već su bili i zdraviji. Živjeli su bolje i dulje.“

„Ovo je jedan od mnogih projekata koje provodimo, a koji se bave kardiovaskularnim i zdravstvenim promjenama povezanim s vježbanjem“, dodao je. „Nastavljamo procjenjivati čimbenike koji dovode do korisnih ishoda kod onih koji redovito vježbaju.“

Kako možete živjeti dulje ako niste vrhunski sportaš?

Naravno, ne može svatko pretrčati milju za manje od 4 minute ili biti vrhunski sportaš. Pa kako možete primijeniti ove rezultate na vlastiti režim vježbanja kako biste, nadamo se, produžili svoj život?

„Iako nas se potiče da ne ekstrapoliramo u znanosti, osobno koristim ove podatke kao inspiraciju da pokušam oponašati što više čimbenika životnog stila 4-minutnog mlinara: dobru prehranu, umjerenu konzumaciju alkohola, predanost i redovitu, intenzivnu tjelovježbu“, rekao je la Guerche.

"Iako ne mogu nužno dijeliti genetsku predispoziciju koja vjerojatno također doprinosi elitnoj brzini, ostalo mogu pokušati postići."

Jennifer Wong, dr. med., certificirana kardiologinja i medicinska direktorica neinvazivne kardiologije u MemorialCare Heart and Vascular Instituteu u Orange Coast Medical Centeru u Fountain Valleyju u Kaliforniji, koja nije bila uključena u studiju, rekla je: „Mislim da to naglašava važnost tjelovježbe, možda ne nužno na ovoj ekstremnoj razini, već bilo koje tjelovježbe koja je korisna za kardiovaskularno zdravlje i u konačnici, nadamo se, na taj način produljuje život.“

Tracey Zaslow, dr. med., certificirana pedijatrica i specijalistica sportske medicine za djecu i odrasle u institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe u Los Angelesu u Kaliforniji, koja nije bila uključena u studiju, rekla je da je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdilo kako najbolje ekstrapolirati ove nalaze.

„Iako ne bih preporučio promjenu prakse na temelju ove jedne studije, možda je utješno znati da možda nema toliko rizika od 'pretjerivanja' koliko se prije mislilo. Potaknuo bih čitatelje da se inspiriraju ovim elitnim sportašima kako bi poboljšali svoju kondiciju ciljajući na umjereno vježbanje što je češće moguće“, rekao je Zaslow.

Potrebno je više istraživanja o vrstama i trajanju vježbanja

U daljnjoj raspravi, Wong je rekla da misli da nalazi ove studije imaju smisla: ova razina kondicije u ranoj životnoj dobi povezana je s dugovječnošću.

„Također je ohrabrujuće jer ponekad čujemo da ekstremna tjelovježba uzrokuje probleme“, nastavila je.

„Volio bih vidjeti više studija koje pokazuju korelaciju između vježbanja kasnije u životu. Također je važno kada netko nastavi vježbati, a ova studija je posebno proučavala nečije sposobnosti u jednom trenutku života, ali ne kaže što se događa kasnije ili tko nastavlja vježbati. Moguće je da postoji velika razlika između ljudi koji nastave vježbati kasnije u životu.“

Zaslow je za MNT izjavila da je studiju smatrala zanimljivom jer proturječi mnogim drugim studijama koje su prethodno pokazale da ekstremna tjelovježba može povećati učestalost kardiovaskularnih događaja i promjena u strukturi ili funkciji srca.

„Sljedeći koraci su daljnje proučavanje drugih vrsta sportaša, budući da se ova studija isključivo odnosila na trkače“, rekla je. „Također, uspoređujemo širi raspon sportaša kako bismo utvrdili postoji li optimalna količina ili intenzitet vježbanja za najbolje promicanje dugovječnosti.“