Kako ekstremna tjelesna aktivnost utječe na životni vijek?

Iako svi znaju da je redovita tjelovježba važna za zdrav život, neke prethodne studije pokazale su da intenzivno vježbanje može imati suprotan učinak.

Nova studija nedavno objavljena u British Journal of Sports Medicine sugerira da ljudi koji se bave ekstremnim sportovima mogu živjeti dulje.

Istraživači su pratili odabranu grupu elitnih trkača koji mogu istrčati milju za manje od 4 minute i otkrili da bi mogli živjeti u prosjeku pet godina duže od prosječne populacije.

André la Guerche, dr.sc., sportski kardiolog i direktor laboratorija Heart, Exercise and Research Trials (HEART), uz potporu Instituta za medicinska istraživanja St Vincent i Instituta za istraživanje srca Victor Chang, i glavni autor studije, objasnio je za Medical Vijesti danas:

"Postoji jaka percepcija javnosti da možete pretjerati s vježbanjem. Mislili smo da je ovo prilika za proučavanje fizičkog pothvata za koji se nekoć mislilo da je nemoguć i da bi bio vrlo naporan za tijelo. Postojala je pretpostavka da bi takvi podvizi mogu biti štetni za tijelo, ovo je bila prilika da se razbije taj mit."

Elitni trkači mogu živjeti dulje od prosječne osobe

Za ovu studiju, la Guerche i njegov tim usredotočili su se na životni vijek prvih 200 elitnih trkača koji su istrčali milju kraću od 4 minute. Trkači su došli iz 28 različitih zemalja Sjeverne Amerike, Europe, Oceanije i Afrike.

Svi sudionici studije rođeni su između 1928. I 1955. I imali su prosječno 23 godine kada su pretrčali milju za manje od 4 minute.

Od 200 sudionika, 60 - ili 30% - je umrlo, ostavljajući 140 ljudi na životu u vrijeme istraživanja.

Istraživači su otkrili da je prosječna dob smrti sudionika studije bila 73 godine, ali prosječna dob preživjelih elitnih trkača bila je 77 godina.

Na kraju studije znanstvenici su otkrili:

• Sve u svemu, oni koji su pretrčali milju za manje od 4 minute živjeli su oko pet godina duže od očekivanog životnog vijeka na temelju dobi, spola, godine rođenja i nacionalnosti.
• Oni koji su 1950-ih pretrčali milju za manje od 4 minute živjeli su u prosjeku devet godina duže od prosječne populacije.
• Natjecatelji koji su 1960-ih pretrčali milju za manje od 4 minute živjeli su u prosjeku 5,5 godina duže, a oko 3 godine duže 1970-ih.

Rezultati slični onima uočenim kod elitnih biciklista

La Guerche je rekla da nisu iznenađeni ovim rezultatima kod elitnih trkača, jer su u skladu s nekoliko drugih publikacija, kao što su studije o biciklistima Tour de France. Gdje postoji i dulji životni vijek.

"Naše istraživanje imalo je za cilj otkriti kako vježba dugoročno utječe na elitne sportaše", rekao je La Guerche.

"Znamo da elitni sportaši imaju veća srca zbog svoje stalne aerobne aktivnosti i smatralo se da to može utjecati na njihovo zdravlje i životni vijek, ali mi pronašao suprotno. Pet dodatnih godina života u usporedbi s prosjekom vrlo je značajno, pogotovo kada smo otkrili da su mnogi od tih trkača ne samo dugo živjeli, već su bili i zdravi. Žive bolje i duže.”

"Ovo je jedan od mnogih projekata koje radimo u vezi s kardiovaskularnim promjenama i zdravljem vježbanja", dodao je. "Nastavljamo procjenjivati čimbenike koji dovode do povoljnih rezultata kod onih koji redovito vježbaju."

Kako možete živjeti dulje ako niste elitni sportaš?

Naravno, ne može svatko istrčati milju kraću od 4 minute ili biti elitni sportaš. Dakle, kako možete primijeniti ove rezultate na vlastiti režim vježbanja da biste, nadamo se, produljili svoj život?

"Iako nas u znanosti ohrabruju da ne ekstrapoliramo, ja osobno koristim ove podatke kao inspiraciju da pokušam oponašati što više čimbenika životnog stila 4-minutnog milera: dobra prehrana, umjerena konzumacija alkohola, predanost i redovito, intenzivno vježba." - rekao je la Guerche.

"Iako ne mogu nužno dijeliti genetsku predispoziciju koja vjerojatno također pridonosi elitnoj brzini, ostalo mogu pokušati postići."

Jennifer Wong, MD, certificirana kardiologinja i medicinska direktorica neinvazivne kardiologije na MemorialCare Heart and Vascular Institute u Medicinskom centru Orange Coast u Fountain Valleyu, Kalifornija, koja nije bila uključena u ovu studiju, rekla je: "Mislim da naglašava važnost tjelovježbe, možda ne nužno na ovoj ekstremnoj razini, već bilo koje vježbe koja je korisna za zdravlje kardiovaskularnog sustava i na kraju, nadamo se, produljuje život na taj način.".

Tracy Zaslow, MD, certificirana pedijatrica i specijalistica sportske medicine za djecu i odrasle na Institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe u Los Angelesu, Kalifornija, uključena je u studiji je navedeno da treba provesti više istraživanja kako bi se utvrdilo kako najbolje ekstrapolirati te podatke.

"Iako ne bih preporučio promjenu prakse na temelju ove jedne studije, moglo bi biti ohrabrujuće znati da možda nema toliko rizika od "pretjerivanja" kao što se prije mislilo. Potaknuo bih čitatelje da traže inspiraciju od ovih elitnih sportaša kako bi poboljšali svoju kondiciju tražeći umjerenu tjelovježbu što je češće moguće,” rekao je Zaslow.

Potrebno je više istraživanja o vrstama i trajanju vježbanja

U daljnjoj raspravi, Wong je rekla da vjeruje da nalazi studije imaju smisla: ova razina kondicije u ranoj dobi povezana je s dugovječnošću.

"Također je umirujuće jer ponekad čujemo da ekstremna tjelovježba uzrokuje probleme", nastavila je.

"Volio bih vidjeti više studija koje pokazuju korelaciju između vježbanja kasnije u životu. Također postoji razlika kada netko nastavi vježbati, a ova studija je posebno promatrala sposobnost osobe u jednom trenutku u životu, ali ne govori o tome što se događa kasnije ili tko nastavlja vježbati. Možda je postojala veća razlika između ljudi koji su nastavili vježbati kasnije u životu."

Zaslow je rekla za MNT da smatra studiju zanimljivom jer je proturječna mnogim drugim studijama koje su ranije pokazale da ekstremna tjelovježba može povećati učestalost kardiovaskularnih događaja i promjena u strukturi ili funkciji srca.

"Sljedeći koraci su daljnja istraživanja drugih vrsta sportaša, budući da se ova studija odnosi isključivo na trkače", rekla je. "Osim toga, uspoređivanje šireg raspona sportaša kako bi se utvrdilo postoji li optimalna količina ili intenzitet vježbanja za bolje promicanje dugovječnosti."