Nove publikacije
Kako izbjeći prejedanje za Novu godinu: korisni savjeti
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Čak i ako ste sretni vlasnik željezne volje i znate kontrolirati apetit, novogodišnji blagdani mogu vam postati preveliko iskušenje, a suzdržavanje od jedenja svakakvih ukusnih stvari može biti pretežak zadatak. Ali ako se nakon blagdana novogodišnji ukrasi i vijenci skrivaju u kutiji, onda će višak kilograma koji su se nataložili na struku biti teško sakriti, a riješiti ih se još teže.
Nutricionistica i autorica brojnih knjiga o prehrani Eliza Zid kaže da postoji izlaz iz ove situacije. Vitka figura i novogodišnji blagdani mogu koegzistirati ako se pridržavate nekih jednostavnih pravila.
Vaganje
Stajanje na vagu tijekom blagdana je nužna mjera ako želite održati svoju figuru. Na taj način možete kontrolirati debljanje.
Započnimo dan aktivno
Prema istraživanju Sveučilišta Louisiana State, žene koje su rano započinjale dan i bile aktivne ne samo da su se osjećale sjajno tijekom cijelog dana, već su i pokazivale manje emocija kada su im bile prikazane fotografije ukusne hrane. Stoga započnite dan rano i energičnim treningom, a možete smanjiti želju za hranom s visokim udjelom masti.
Budite selektivni
Čak i ako na stolu ima mnogo ukusnih jela, birajte samo ona koja zaista želite pojesti. Ako na tanjur stavite pomalo svega samo da biste sve odjednom probali, to će dovesti do prejedanja i samo dodati višak kilograma.
Razvijajte snagu volje
Naučite se odricati sebe i razvijajte snagu volje. Zamislite da ste zaglavljeni u prometnoj gužvi i morate stajati nekoliko sati. Naravno, bit ćete nervozni, ali ćete se moći sabrati i ublažiti svoj temperament. Otprilike isto se može reći i za hranu, jer postoje situacije koje zahtijevaju samokontrolu i izdržljivost.
Izbjegavajte prejedanje navečer
Ovo je relevantno svaki dan, a posebno za vrijeme praznika, kada pustimo želudac da divlja. Nemojte zanemariti doručak i ručak, čekajući večernju gozbu. Ako ne jedete cijeli dan, a zatim nadoknadite navečer, svi napori da ostanete vitki bit će uzaludni.
[ 1 ]
Ne zaboravite na trening
Lako je reći, ali teže učiniti. Vjerojatno ćete preskočiti treninge u teretani - tko želi naporno raditi uoči blagdana? Međutim, zapamtite, dok se odmarate i ne trenirate, nemojte zanemariti barem hodanje. 15 minuta dnevno bit će dovoljno da ostanete u formi.
Temeljito žvačite hranu
Žvačite sve polako i temeljito, kako biste se brzo mogli zasititi, što je uvijek malo kasno, pa čovjek ima vremena nahraniti se svakakvim jelima.
[ 2 ]
Alkoholna pića
Malo tko može bez alkohola tijekom blagdana, ali jaka pića mogu smanjiti samokontrolu, što može dovesti do zadržavanja tekućine u tijelu, oticanja i prejedanja.