Kako izbjeći novu prehranu: praktični savjeti
Posljednji pregledao: 17.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Čak i ako ste dovoljno sretni da posjeduju željeznu volju i znati kako kontrolirati svoj apetit, novogodišnjih blagdana može biti za vas previše primamljivo, i apstinencija od svih vrsta Goodies - preteška. Ali ako nakon blagdana novogodišnji ukrasi i zakrpe budu skriveni u kutiji, dodatne kilograme koje su se naselile na struku bit će teško skrivati, a uklanjanje od njih još je teže.
Nutricionista i autor brojnih knjiga o prehrani Eliza Zid kaže da postoji izlaz iz ove situacije. Slatka figura i novogodišnji blagdani mogu se zajedno složiti ako slijedite neka jednostavna pravila.
Vaganje
Da biste dobili na ljestvici tijekom blagdana, nužna je mjera ako želite zadržati svoju figuru. Na taj način možete kontrolirati svoju težinu.
Započnite dan aktivno
Prema istraživanjima znanstvenika sa Sveučilišta Louisiane, žene koje su rano i aktivno započele svoj dan, ne samo da su se cijelo vrijeme osjećale sjajno, nego su pokazivale i manje emocija kada su prikazivale fotografije ukusne hrane. Stoga, započnite svoj dan rano i veselim nabojem, a zatim možete smanjiti želju za hranom koja je bogata masnoćama.
Budi izbirljiva
Čak i ako na stolu ima mnogo ukusnih jela, odaberite samo one koje zaista želite jesti. Ako sve stavite na tanjur kako biste pokušali sve odjednom, to će dovesti do prejedanja i samo će dodati više funti.
Njegova će snaga
Saznajte kako se poricati i obrazovati sebi u sebi. Zamislite da ste zarobljeni u pluto i morat ćete stajati nekoliko sati. Naravno, bit ćete nervozni, ali možete se povući i umiriti temperament. Otprilike isto se može reći o hrani, jer postoje situacije koje zahtijevaju samokontrolu i izdržljivost.
Izbjegavajte večer prejedanje
To je istina svaki dan, pa čak i više na godišnjem odmoru, gdje dopuštamo da trbimo u potpunosti. Nemojte zanemariti doručak i ručak, čekajući večernju gozbu. Ako ne jedete cijeli dan i ulovite u večernjim satima, sve napore za održavanje sklada će pogriješiti.
[1]
Nemojte zaboraviti na trening
Lako je reći, ali to je teže. Sigurno će se napuštati trening u teretani - bilo tko tko želi raditi uoči blagdana. Ipak, zapamtite, dok se odmorite i ne vježbajte, nemojte zanemariti barem hodanje. 15 minuta dnevno bit će dovoljno za održavanje tjelesnog oblika.
Pažljivo žvakati hranu
Sve se polako i pažljivo žvače, tako da možete brzo osjetiti zasićenost, što je uvijek malo kasno, jer ljudi imaju dovoljno da se hrane sa svim vrstama jela.
[2]
Alkoholna pića
Malo ljudi odlazi na odmor bez alkohola, ali jaka pića mogu smanjiti samokontrolu, koja je puna ispunjenja tekućine u tijelu, oticanje i prejedanje.