Nove publikacije
Kako jesti ljeti kako biste smršavili
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Ljeto se i dalje smatra najboljim vremenom za gubitak viška kilograma koji su se nakupili na neželjenim mjestima tijekom duge zime. Obilje svježeg i niskokaloričnog voća i povrća omogućit će vam da lako kreirate bogat i raznolik jelovnik za svaki dan.
Prekomjerna vrućina može uzrokovati probleme u ljudskom tijelu koji su povezani s funkcioniranjem probavnih organa. Zato biste trebali odgovorno pristupiti pitanju kreiranja osobne prehrane. Pa što biste trebali jesti ljeti kako biste izgubili one omražene kilograme i izgledali zapanjujuće i zavodljivo na plaži?
Jutro je vjerojatno najbolje vrijeme za jelo svježeg voća. Ako jedete voće nakon obroka ili prije spavanja, to može uzrokovati fermentaciju u crijevima i želucu, što je apsolutno nepoželjno. Naranče, grožđe, šljive, marelice, dinje, breskve, kruške i ostalo voće, zbog bogatog sadržaja vitamina i lake apsorpcije u tijelu, glavne su komponente ljetne prehrane. Ne zaboravite na zdravo bobičasto voće poput ogrozda, malina i ribizla.
Ograničite konzumaciju kave i crnog čaja, slatki sokovi i gazirana pića ne gase žeđ. Stoga se preporučuje piti običnu pročišćenu vodu ili zeleni čaj s minimalnom količinom šećera po vrućem vremenu. Napravite čaj od mente ili origana, oni će vaše tijelo napuniti glavnim izvorima vitamina i savršeno utažiti žeđ. Koristite svježu mentu kao začin za neka priloge. Čaj od đumbira s dodatkom listova mente savršeno tonizira i osvježava po vrućem vremenu.
Obavezno u ljetni jelovnik uključite svježe povrće, ono ne podržava procese fermentacije. Krastavci, tikvice, rotkvice, repa i repa u kombinaciji s obiljem voća mogu sto posto zadovoljiti čovjekovu potrebu za vitaminima. Ne zanemarujte svježe zelje, zahvaljujući njemu možete obogatiti okus mnogih kuhanih jela i zasititi svoje tijelo mikroelementima i solima koje se izlučuju znojem. Jela od špinata, vrhova cikle i lišća gorušice vrlo su korisna.
Za vrućeg vremena izuzetno je važno organizirati vlastitu prehranu, pa iz prehrane treba isključiti jela s visokim udjelom masti i tešku hranu. Preporučuje se zamjena masne ribe i mesa nemasnijom - zecom, bijelim pilećim mesom, kuhanom teletinom, bakalarom. Smanjite količinu mahunarki, pekarskih proizvoda, kobasičarskih proizvoda, izbacite razne sendviče i brzu hranu s jelovnika.