Nove publikacije
Kako postati dugovječna osoba: korisni savjeti
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Jedemo da bismo živjeli, ali možemo jesti da bismo živjeli još dulje i bolje. Ilive predstavlja 10 korisnih savjeta koji će vam pomoći produžiti život.
Malo vina ne bi škodilo
Znanstvenici su dokazali da umjerena konzumacija crnog vina pomaže usporiti pad kardiovaskularnih performansi povezan s promjenama povezanim sa starenjem. Suho crno vino sadrži antioksidanse i koristan pigment za bojenje koji pomažu u smanjenju lošeg kolesterola i razgradnji masti.
Korizmeni jelovnik
Studija koju su proveli stručnjaci s medicinskog centra Sveučilišta Loma Linda u Kaliforniji pokazala je da ljudi koji jedu manje mesa žive dulje. To je zato što njihov jelovnik nije samo manje zasićen mastima, već uključuje i više voća, povrća i cjelovitih žitarica, koje su bogate vitaminima, antioksidansima i mineralima.
Jedite kao Okinawan
Stanovnici Okinawe, najjužnije japanske prefekture, poznati su po svojoj dugovječnosti i niskom riziku od bolesti povezanih sa starenjem. Istraživanja pokazuju da je to zato što se njihova prehrana sastoji od zdrave hrane. Okinawančani jedu manje kalorija, ali im je prehrana bogata i hranjiva. Posebno jedu puno tofua, koji je bogat proteinima, beta-karotenom i vitaminom C, koji slatki krumpir pruža.
[ 3 ]
Koje su prednosti lubenice?
Lubenica je izvor likopena, antioksidansa poznatog po smanjenju rizika od raka i kardiovaskularnih bolesti. Znanstvenici kažu da ako lubenice čuvate na sobnoj temperaturi umjesto u hladnjaku, proizvodnja likopena se povećava.
Jedite više masti
Ovo možda ne zvuči kao koristan savjet, ali tajna je u opskrbi tijela zdravim mastima, naime mononezasićenim mastima. To će pomoći u snižavanju lošeg kolesterola, podizanju dobrog kolesterola i smanjenju rizika od razvoja ateroskleroze. Hrana bogata mononezasićenim mastima uključuje orašaste plodove, maslac, avokado i masline.
Ne žurite dok jedete
Osoba koja ne žuri dok jede lakše se osjeća sitom i stane kako ne bi previše pojela. Morate se riješiti navike gutanja sadržaja tanjura u žurbi, kako biste mogli kontrolirati količinu hrane koju jedete i unijeti manje kalorija.
Brusnica - bobica dugovječnosti
Prema liječnicima, redovita konzumacija sjevernog bobičastog voća produljuje život i poboljšava zdravlje. Posebno govorimo o brusnicama, koje su bogate proteinima, vlaknima, mono- i polisaharidima te organskim kiselinama. Brusnice aktiviraju fizičku i mentalnu aktivnost, osvježavaju, toniziraju i okrepljuju, a također štite od moždanog i srčanog udara.
Ukusna i zdrava riba
Omega-3 masne kiseline sadržane u ribi snižavaju razinu štetnog kolesterola, imaju protuupalni učinak na tijelo te smanjuju rizik od raka i srčanog udara. Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina su losos, pastrva i haringa. Ako ne volite ribu, onda u prehranu dodajte lanene sjemenke, špinat i orahe.
Više voća i povrća
Vitamin C, kojeg ima u izobilju u većini voća i povrća, zaštitit će tijelo od štetnih slobodnih radikala. Nažalost, vitamin C je topiv u vodi i ne može se pohraniti u tijelu. Kako biste održali dovoljnu količinu vitamina C, jedite voće i povrće nekoliko puta dnevno.
Povećajte unos vlakana
Istraživanje provedeno u časopisu American Journal of Clinical Nutrition sugerira da što više vlakana osoba unosi, to je manji rizik od koronarne bolesti srca. Preporučena dnevna doza je 25 do 35 grama vlakana.