Nove publikacije
Kako se boriti protiv prejedanja: korisni savjeti
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Bez obzira koliko se trudimo obuzdati apetit, ponekad je to vrlo teško učiniti, a takve slabosti dovode do prejedanja i težine u želucu. Imamo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u kontroli unosa hrane i sprječavanju naglih porasta apetita.
Manje grickalica
Ne pokušavajte utažiti glad pretrčavanjem hladnjaka, uzimanjem kolača ili sladoleda. Bolje je pravilno jesti nego grabiti jedno ili drugo. To će vas samo dovesti do toga da progutate pomalo svega, a na kraju - pun želudac i nikakve koristi.
Kako ne prekršiti dijetu
Ako se držite određene dijete i, na primjer, ne dopuštate si jesti prženu ili škrobnu hranu, o kojoj ste već počeli sanjati noću, onda ste u opasnosti. Jednog dana možete jednostavno pući i ozbiljno prestrašiti svoj želudac, koji će se od takvog iznenađenja samo "uznemiriti". Stoga se nemojte podvrgavati takvim mukama, ali ipak povremeno zadovoljite svoje želje, dopuštajući si da pojedete pecivo ili sočan odrezak.
Postavljajte sebi pitanja
Jednom zauvijek otkrijte zašto, kada shvatite da je vrijeme da stanete i odgurnete tanjur s hranom od sebe, to ne funkcionira. Prije nego što ponovno uzmete vilicu, osvijestite se da ste jači od svog želuca i svojih želja.
Jedite polako
Uživajte u svakom zalogaju i temeljito žvačite, prekinite naviku bacanja sve hrane za sobom, kao da kasnite na vlak. Polako upijanje hrane i uživanje u okusu dat će mozgu priliku da shvati što trenutno radite i poslat će signal sitosti.
[ 1 ]
Znajte veličinu svojih porcija
Nabavite si zaseban tanjur koji će primiti onoliko hrane koliko možete pojesti bez prejedanja. A ako ste kupili paket krekera ili čipsa, nemojte jesti direktno iz pakiranja, već sve ulijte u tanjur kako biste mogli kontrolirati proces jedenja.
Nemojte jesti ispred televizijskog ekrana.
Najnepovoljniji trio koji može utjecati na veličinu vašeg struka je TV, kauč i hrana. Kada gledamo zanimljiv program, rijetko gledamo u tanjur, a čak ni ne kušamo hranu.
Ne upadajte u kuhinju
Zabranite si da se ušuljate u kuhinju znajući da se tamo nalaze ostaci ukusne večere. Upotrijebite svu svoju snagu volje, ali nemojte kročiti u kuhinju.
Operite zube nakon jela
Okus paste od mente ubit će okus nakon doručka, ručka ili večere i neće dopustiti da želja za još jednim komadom nečega obavi svoj prljavi posao.