Nove publikacije
Kako se dobro naspavati i lako probuditi ujutro?
Posljednji pregledao: 02.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Naše blagostanje i raspoloženje tijekom cijelog dana izravno ovise o kvaliteti i dobrom snu. Osim toga, dobar noćni san omogućuje vam dulje očuvanje ljepote i mladosti. Međutim, vrlo je važno ne samo spavati, već pravilno spavati, dovoljno se naspavati i buditi se osvježeni. Stručnjaci su podijelili glavne tajne dobrog sna.
- Potrebno je odrediti najoptimalniji obrazac spavanja za sebe. Unatoč mnogim preporukama da se rano ide u krevet i budi s prvim zrakama sunca, svaka osoba ima svoje individualne bioritmove. Stoga se razdoblje i trajanje spavanja mogu razlikovati za različite ljude. Važno je analizirati i razviti vlastiti režim te ga se stalno pridržavati.
- Preporučljivo je izbjegavati stimulirajuća pića u drugoj polovici dana. Takva pića uključuju kavu, jaki čaj i energetska pića. Nekim ljudima čak i čaša Coca-Cole, kakaa ili čokolade ne dopušta da zaspu: također ih je bolje piti prije ručka, a navečer je bolje dati prednost mineralnoj vodi, slabom čaju, kompotima i sokovima.
- Ako se tijekom dana više krećete i vodite aktivan način života, do večeri će tijelo samo "tražiti" odmor. Fizički umor potiče brzo uspavljivanje i dug san. Međutim, preporučljivo je trening pomaknuti na jutro ili dan, ali ne neposredno prije spavanja - inače će učinak biti suprotan.
- Suprotno onome što mnogi misle, pijenje alkohola noću ne doprinosi dobrom odmoru. Doista, osoba može brže zaspati nakon čaše alkohola, ali taj učinak ne traje dugo: san postaje plitak, a jutarnje buđenje teško i bez radosti.
- Bolje je ako je prijelaz na spavanje postupan: na primjer, prvo možete prigušiti svjetla i ugasiti ili utišati televizor, uključiti laganu glazbu, malo čitati. Spori pristup spavanju olakšava uspavljivanje.
- Barem sat vremena prije spavanja odložite sve gadgete: isključite računalo, telefon, tablet. Jarko svjetlo s ekrana i dodatne emocije izbacuju tijelo iz njegovih prirodnih bioritmova, što može utjecati na trajanje faze uspavljivanja.
- Također je važno brinuti se o vlastitoj udobnosti tijekom spavanja. Krevet, a posebno madrac, trebao bi biti udoban, zavjese na prozorima trebale bi biti debele. Neke ljude može smetati čak i otkucavanje sata ili kapanje vode iz slavine: to znači da će se i ti iritanti morati ukloniti.
Spavaća soba treba biti prozračena. Stručnjaci smatraju da je optimalna temperatura u sobi od +16 do +24°C.
- Ne preporučuje se odlazak u krevet gladan ili prejeden. Najbolje je pojesti laganu večeru oko 2-3 sata prije spavanja, a prije spavanja možete popiti šalicu toplog mlijeka ili fermentiranog mliječnog proizvoda.
- Za one koji vole opuštanje, pomoći će topla kupka s aromatičnom pjenom ili umirujućim eteričnim uljem. Samo nemojte uzimati kontrastni tuš navečer - to će potpuno "ubiti" san.
Prema riječima stručnjaka, navedeni savjeti će zasigurno učiniti vaš san zdravim i čvrstim.
[ 1 ]