Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Kako spriječiti dijabetes: 7 najboljih savjeta
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Je li moguće smanjiti rizik od razvoja dijabetesa i spriječiti ga? Stručnjaci kažu da je moguće ako se pridržavate nekih pravila. Kojih? Više o tome u našem članku.
Mišićna masa štiti od dijabetesa
Prema znanstvenicima iz Indije, što osoba ima više mišićne mase, to je manji rizik od razvoja dijabetesa. Niska mišićna masa faktor je rizika koji povećava rizik od dijabetesa. To je zbog otpornosti tijela na inzulin. Mnogi liječnici savjetuju gubitak težine kako bi se smanjili rizici, ali indijski znanstvenici vjeruju da je puno učinkovitije razvijati i graditi mišićnu masu.
Dobar noćni san
Redovito nedostajanje sna može povećati otpornost tijela na inzulin. To je posebno opasno za ljude genetski predisponirane za dijabetes. Istraživači sa Sveučilišta u Chicagu otkrili su da oni koji su spavali manje od šest sati noću imaju najveći rizik od razvoja dijabetesa. Stoga svom tijelu priuštite barem sedam sati odmora.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Više vlakana
Hrana bogata vlaknima nije dobra samo za nesmetano funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, već i gruba vlakna sprječavaju brzu apsorpciju glukoze u krv. Kada želite nešto slatko, bolje je jesti voće bogato vlaknima, poput krušaka ili malina. Također bi bilo dobro u prehranu dodati smeđu rižu koja, prema znanstvenicima, smanjuje rizike za 11 posto.
Odmor
Kada se tijelo osjeća umorno i preopterećeno, oslobađa hormone stresa koji povećavaju razinu glukoze u krvi. Kronični stres i umor su među glavnim čimbenicima koji utječu na razvoj dijabetesa.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline nalaze se u masnoj ribi poput lososa i sardina. Pomažu u poboljšanju osjetljivosti na inzulin. Jedite hranu koja ih sadrži barem jednom tjedno.
Vitamin D
Vitamin sunca igra važnu ulogu u borbi protiv dijabetesa. Prema istraživanjima, ljudi s dovoljnom razinom vitamina D imaju manju vjerojatnost da će razviti dijabetes tipa 2. Vitamin D nalazi se u masnoj ribi i mliječnim proizvodima.
Dodajte začine
Slatki začini, bogati hranjivim tvarima i polifenolima, pomažu inzulinu da učinkovitije obavlja svoj posao. Začini se mogu dodati u peciva ili zobene pahuljice.