Kako u 4 tjedna potpuno obnoviti svoj stil života?
Posljednji pregledao: 16.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Što je zdrav stil života? Kako započeti i kako se promijeniti u drugi režim?
Nije tajna da je zdrav stil života dobar režim dana, zdrava prehrana, zdrav san i tjelesna aktivnost. Međutim, kako biste prilagodili svoj život, najprije morate uštimiti i poduzeti prve korake prema zdravlju i stjecanju dobrih navika.
Tjedan za tjedno možete razviti korisne navike i potpuno obnoviti svoj stalni način života zdravijem.
Tjedan jedan
Mi počinjemo mijenjati vašu prehranu i, naravno, prehranu, ako ga imate nepravilan i sastoji se od slučajnih zalogaja.
Pokušajte jesti barem tri puta dnevno, čak i pri punom opterećenju na poslu, nemojte preskočiti pauze i diverzificirati svoje izbornik sendvič s povrćem i voćem, ako ne možete normalno jesti.
Ograničite potrošnju floury, pržena, previše začinjena i slana, a također odbiti poluproizvodi.
Pijte više vode. Za svaku osobu vam je potrebna količina vode pojedinačno, a za to možete izračunati prema formuli: 30-35 grama vode po 1 kg težine osobe.
Drugi tjedan
Snažan san je jednako važan za zdravlje, pa neka tijelo dobije potpuni odmor za vraćanje učinkovitosti, stabilnosti živčanog sustava i normalizacije vitalnosti. Da biste se dobro odmorili i stekli snagu, trebate najmanje osam sati noćnog odmora. Preporučljivo je ići u krevet u isto vrijeme, tako da će tijelu lakše prilagoditi svoje svakodnevne ritmove.
Nedostatak sna može uzrokovati hormonsku neravnotežu, kršenje biorhythma i povećati rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Ako ne možete ići u krevet u zakazano vrijeme, pokušajte sjesti 10 minuta ranije svaki dan od prethodnog. Postupno možete dosegnuti planirani cilj.
Tjedan tri
Šetnja više. Pokušajte što više hodati i koristiti lift što je rijetko moguće. Prema znanstvenicima, u idealnoj osobi bi trebalo trajati najmanje 10.000 koraka dnevno. Usput, dobar je način da to promatrate kupnjom pedometra - uređajom koji broji udaljenost (broj koraka x duljina koraka). U svakom slučaju, pokret je život, pa ako čak i ne postoji mogućnost sudjelovanja u sportskim klubovima, učinite to sami i nemojte biti lijeni da idete na posao pješice.
Četvrti tjedan
Odnos između imuniteta i stresa već je dokazana činjenica. Svaka stresna situacija ima negativan utjecaj na zdravlje ljudi, kako na mentalnom tako i na fizičkom. Stoga, na putu do zdravog načina života, potrebno je pravo emocionalno raspoloženje, jer tjeskobna stanja mogu negirati sve ljudske napore da obnove svoje živote. Također, dugotrajni napadi utječu na sposobnost tijela da izdrži infekcije i viruse koji potiskuju oslabljenu imunološku aktivnost. Za ovaj slučaj ne postoji univerzalni recept, no svaka osoba može pronaći svoj način koji će mu pomoći da se ometa od problema i da se ne usredotoči na manje ogrebotine.
Budite zdravi!