Nove publikacije
Kako potpuno promijeniti svoj način života u 4 tjedna?
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Što je zdrav način života? Gdje početi i kako prijeći na drugačiji režim?
Nije tajna da zdrav način života uključuje pravilnu dnevnu rutinu, zdravu prehranu, zdrav san i tjelesnu aktivnost. Međutim, kako biste prilagodili svoj život, prvo se morate prilagoditi tome i napraviti prve korake prema zdravlju i stjecanju dobrih navika.
Tjedan po tjedan moći ćete razviti zdrave navike i potpuno promijeniti svoj uobičajeni način života u zdraviji.
Prvi tjedan
Počinjemo mijenjati prehranu i, naravno, raspored prehrane, ako je nepravilan i sastoji se od nasumičnih zalogaja.
Pokušajte jesti barem tri puta dnevno, čak i ako ste potpuno opterećeni na poslu, nemojte preskakati pauze za ručak i obogatite svoj jelovnik sendviča povrćem i voćem ako nemate priliku za normalan ručak.
Ograničite konzumaciju brašna, pržene, previše začinjene i slane hrane te izbjegavajte prerađenu hranu.
Pijte više vode. Svakoj osobi potrebna je drugačija količina vode, a potrebnu količinu možete izračunati pomoću formule: 30-35 grama vode na 1 kg težine osobe.
Drugi tjedan
Čvrst san nije manje važan za zdravlje, stoga dajte svom tijelu priliku da se dobro odmori kako biste vratili učinkovitost, stabilnost živčanog sustava i normalizirali vitalnost. Za dobar odmor i jačanje potrebno vam je najmanje osam sati noćnog odmora. Preporučljivo je ići u krevet u isto vrijeme, kako bi tijelu bilo lakše prilagoditi svoje dnevne ritmove.
Nedostatak sna može uzrokovati hormonsku neravnotežu, poremetiti bioritam i povećati rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Ako ne možete otići u krevet u zakazano vrijeme, pokušajte svaki dan ići u krevet 10 minuta ranije nego prethodnog. Postupno ćete moći postići svoj planirani cilj.
Treći tjedan
Hodajte više. Pokušajte hodati što je više moguće i što manje koristiti lift. Prema znanstvenicima, idealno bi osoba trebala hodati barem 10 000 koraka dnevno. Usput, dobar način za praćenje toga je kupnja pedometra - uređaja koji broji prijeđenu udaljenost (broj koraka × duljina koraka). U svakom slučaju, kretanje je život, pa čak i ako ne možete ići u sportske klubove, vježbajte sami i nemojte biti lijeni za hodanje do posla.
Četvrti tjedan
Veza između imuniteta i stresa već je dokazana činjenica. Bilo kakve stresne situacije negativno utječu na ljudsko zdravlje, i mentalno i fizičko. Stoga je na putu prema zdravom načinu života neophodan pravi emocionalni stav, jer anksioznost može poništiti sve napore osobe da obnovi svoj život. Također, dugotrajni stres utječe na sposobnost tijela da se odupre infekcijama i virusima koji potiskuju oslabljenu imunološku aktivnost. Ne postoji univerzalni recept za ovaj slučaj, ali svaka osoba može pronaći svoj način koji će joj pomoći da se odvrati od problema i ne koncentrira se na manje nevolje.
Budi zdrav/a!