Koliko koraka trebate hodati dnevno?
Posljednji pregledao: 07.06.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Znanstvenici su revidirali svoje mišljenje o tome koliko koraka trebate hodati svaki dan kako biste održali zdravo tijelo. Pokazalo se da je ta brojka nešto manja nego što se obično vjerovalo. Prema rezultatima nove studije, kako bi se smanjio rizik od smrtnosti od različitih uzroka, potrebno je hodati s dvije na četiri tisuće koraka svaki dan.
Puno je dokaza o negativnim učincima hipodinamije na kardiovaskularni i mišićno-koštani sustav, metabolizam i cijelo tijelo. Do sada je preporučeni broj koraka dnevno od Centra za kontrolu i prevenciju bolesti bio 10 000. Nova studija pokazala je da se ta brojka može značajno smanjiti na 2-4 tisuće koraka.
Znanstveni rad obavili su poljski stručnjaci s Medicinskog sveučilišta u Lodzu. Znanstvenici su željeli otkriti optimalan broj koraka za održavanje zdravog tijela. Ukupno je analizirano sedamnaest kumulativnih projekata s ukupnim brojem sudionika više od 225 tisuća. Najveći dio sudionika bili su zdravi ljudi ili pacijenti izloženi riziku od kardiovaskularnih patologija. Praćenje je trajalo više od sedam godina. Prosječna dobna kategorija sudionika bila je 64 godine. Bilo je približno jednakog broja muškaraca i žena.
Studija je pokazala sljedeći rezultat: oko četiri tisuće koraka dnevno smanjuje rizik od smrtnosti od bilo kojeg uzroka, a 2300-2350 koraka smanjuje rizik od smrti od kardiovaskularne bolesti. Povećavanje aktivnosti za tisuću koraka dodatno smanjuje rizik od smrtnosti od bilo kojeg uzroka za 15%, a povećanje aktivnosti za 500 koraka smanjuje rizik od samo kardiovaskularnih uzroka za 7%.
Šezdeset godina i stariji ljudi pokazali su manje smanjenje rizika od smrtnosti u usporedbi s mlađim sudionicima. Stariji pojedinci koji su hodali 6-10 tisuća koraka dnevno imali su smanjenje rizika od oko 42%, dok su mlađi sudionici koji su hodali istim brojem koraka smanjili 49% rizika. Hodanje više koraka (13.000-20.000) samo su povećali koristi.
Studija pokazuje da postoji jasan odnos između svakodnevne tjelesne aktivnosti (hodanja) i vjerojatnosti smrti od bilo kojeg uzroka i kardiovaskularnih poremećaja. Znanstvenici kažu da je hodanje najprirodniji oblik ljudske pokretljivosti, a ujedno i najpristupačniji i najjednostavniji način za održavanje tjelesne aktivnosti, a istovremeno produžujući razdoblje zdravog života. Hodanje može biti atletski, nordijski, šetnja (posebno pogodno za starije i pretile pacijente), snažno hodanje. Hodanje mogu koristiti starije, trudnice, debeli ljudi, pacijenti koji su imali srčani udar ili moždani udar, kao i potpuno neobrazovani ljudi. Važno je držati ugodan tempo i ne zaboraviti na sustavni (svakodnevni) trening.
Rezultati studije mogu se pristupiti odlaskom na link