Nove publikacije
Koliko koraka trebate hodati dnevno?
Posljednji pregledao: 29.06.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Znanstvenici su revidirali svoje mišljenje o tome koliko koraka trebate napraviti svaki dan kako biste održali zdravlje tijela. Pokazalo se da je ta brojka nešto manja nego što se uobičajeno vjerovalo. Prema rezultatima nove studije, kako bi se smanjio rizik od smrtnosti od različitih uzroka, potrebno je napraviti od dvije do četiri tisuće koraka svaki dan.
Postoji mnoštvo dokaza o negativnim učincima hipodinamije na kardiovaskularni i mišićno-koštani sustav, metabolizam i cijelo tijelo. Do sada je preporučeni broj koraka dnevno od strane Centra za kontrolu i prevenciju bolesti bio 10 000. Novo istraživanje pokazalo je da se ta brojka može značajno smanjiti na 2-4 tisuće koraka.
Znanstveni rad proveli su poljski stručnjaci s Medicinskog sveučilišta u Lodzu. Znanstvenici su željeli saznati optimalan broj koraka za održavanje zdravog tijela. Ukupno je analizirano sedamnaest kumulativnih projekata s ukupnim brojem sudionika većim od 225 tisuća. Većina sudionika bili su zdravi ljudi ili pacijenti s rizikom od kardiovaskularnih patologija. Praćenje je trajalo više od sedam godina. Prosječna dobna kategorija sudionika bila je 64 godine. Broj muškaraca i žena bio je približno jednak.
Studija je pokazala sljedeći rezultat: oko četiri tisuće koraka dnevno smanjuje rizik od smrtnosti od bilo kojeg uzroka, a 2300-2350 koraka smanjuje rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti. Povećanje aktivnosti za tisuću koraka dodatno smanjuje rizik od smrtnosti od bilo kojeg uzroka za 15%, a povećanje aktivnosti za 500 koraka smanjuje rizik samo od kardiovaskularnih uzroka za 7%.
Šezdesetogodišnji pacijenti i starije osobe pokazali su manje smanjenje rizika od smrtnosti u usporedbi s mlađim sudionicima. Starije osobe koje su dnevno hodale 6-10 tisuća koraka imale su smanjenje rizika od oko 42%, dok su mlađi sudionici koji su hodali otprilike isti broj koraka imali smanjenje rizika od 49%. Hodanje većeg broja koraka (13 000-20 000) samo je povećalo koristi.
Studija ukazuje na jasnu povezanost između svakodnevne tjelesne aktivnosti (hodanja) i vjerojatnosti smrti od bilo kojeg uzroka te kardiovaskularnih poremećaja. Znanstvenici kažu da je hodanje najprirodniji oblik ljudske mobilnosti, a istovremeno i najpristupačniji i najlakši način održavanja tjelesne aktivnosti i istovremenog produljenja razdoblja zdravog života. Hodanje može biti atletsko, nordijsko, šetanje (posebno pogodno za starije osobe i pretile pacijente), snažno hodanje. Hodanje mogu koristiti starije osobe, trudnice, pretile osobe, pacijenti koji su pretrpjeli srčani ili moždani udar, kao i potpuno netrenirane osobe. Važno je održavati ugodan tempo i ne zaboraviti na sustavni (svakodnevni) trening.
Rezultati istraživanja dostupni su putem poveznice