Krema za sunčanje ne ometa proizvodnju vitamina D

Ponovno se rasplamsala polemika na društvenim mrežama, ovaj put oko korištenja krema za sunčanje. Rasprava je započela kada je Tim Spector, profesor genetske epidemiologije na King's Collegeu u Londonu, izrazio zabrinutost da bi svakodnevna upotreba kreme za sunčanje mogla dovesti do nedostatka vitamina D.

Iako je Spectorova objava izazvala pomutnju, to nije prvi put da su se slični argumenti protiv upotrebe kreme za sunčanje pojavili na društvenim medijima—ima mnogo objava koje raspravljaju o tom problemu. Većina tih zabrinutosti proizlazi iz činjenice da krema za sunčanje blokira ultraljubičasto (UV) zračenje potrebno za sintezu vitamina D u koži. Srećom, istraživanja pokazuju da to vjerojatno nije problem za većinu ljudi.

Vitamin D je bitan nutrijent. Pomaže u regulaciji apsorpcije kalcija, što je važno za zdravlje kostiju. Sve veći broj istraživanja također sugerira da bi vitamin D mogao biti važan za druge aspekte zdravlja, uključujući jačanje imuniteta, smanjenje upale i održavanje zdravlja srca. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja za potvrdu ovih otkrića.

Iako vitamin D možemo dobiti iz određene hrane, kao što su masna riba, žumanjci i obogaćeni mliječni proizvodi, naša se tijela primarno oslanjaju na sunčevu svjetlost da bi ga proizvela u koža.

Kada smo izloženi ultraljubičastom B (UVB) zračenju, u stanicama naše kože događa se niz procesa koji pretvaraju molekulu sličnu kolesterolu u vitamin D3.

Budući da proizvodnja vitamina D zahtijeva izlaganje UVB zračenju, može se pretpostaviti da korištenje kreme za sunčanje ometa sintezu vitamina D.

Krema za sunčanje djeluje kao filtar, upijajući ili odbijajući sunčevo UV zračenje. Što je viši faktor zaštite od sunca (SPF) proizvoda, to bolje štiti od opeklina (uglavnom uzrokovanih UVB zračenjem). Sprječavanjem ovog zračenja da dopre i mutira DNK u stanicama kože, kreme za sunčanje mogu smanjiti rizik od raka kože. Kreme za sunčanje također su pokazale da smanjuju starenje kože izazvano UV zračenjem.

Međutim, kreme za sunčanje ne pružaju 100% zaštitu - uglavnom zato što ih većina ljudi ne koristi prema namjeni. Ljudi obično nanose samo oko četvrtine do trećine potrebne količine kreme za sunčanje i rijetko je ponovno nanose prema uputama. To znači da nešto UVB zraka ipak dopire do površine kože.

Krema za sunčanje i vitamin D

Mnoga su istraživanja ispitivala učinke upotrebe kreme za sunčanje na razine vitamina D. Sve u svemu, rezultati pokazuju da uz tipičnu upotrebu krema za sunčanje još uvijek proizvodi odgovarajuće količine vitamina D.

U studiji koju je proveo naš istraživački tim, proveli smo tjedni eksperiment s 40 turista na Tenerifima u Španjolskoj. Sudionici su poučeni kako pravilno nanijeti kremu za sunčanje sa SPF 15 kako bi zaštitili svoju kožu.

Krema za sunčanje nije samo zaštitila sudionike od opeklina, već je i poboljšala razinu vitamina D. To je pokazalo da čak i kada nosite kremu za sunčanje, dovoljno UVB zračenja i dalje dopire do kože kako bi se omogućila proizvodnja vitamina D.

Ovi su nalazi u skladu s dvjema recenzijama koje su također razmatrale korištenje kreme za sunčanje u stvarnom svijetu i razine vitamina D.

Većina studija uključenih u ove preglede ili je izvijestila da uporaba kreme za sunčanje nije imala nikakav učinak na razine vitamina D ili da je uporaba kreme za sunčanje rezultirala povećanjem razine vitamina D. To je posebno vrijedilo za terenske studije, koje su najbolje odražavale korištenje kreme za sunčanje i izlaganje suncu u stvarnim uvjetima.

Međutim, te su recenzije također pronašle nekoliko eksperimentalnih studija (s kontroliranijim uvjetima) koje su pokazale da upotreba kreme za sunčanje može spriječiti sintezu vitamina D. Međutim, ove su studije koristile UV izvore koji nisu reprezentativni za sunčevo UV zračenje, što može ograničiti njihovu relevantnost za zaključke iz stvarnog svijeta.

Još jedno ograničenje studija ispitanih u ovim recenzijama bilo je da je većina njih koristila kreme za sunčanje s niskim zaštitnim faktorom (oko SPF 15 ili niže). Preporuke javnog zdravlja predlažu korištenje kreme za sunčanje sa zaštitnim faktorom od najmanje 30, što potencijalno može imati jači inhibitorni učinak na proizvodnju vitamina D.

A većina ovih studija uključivala je samo bijele sudionike. Bijela koža sadrži manje melanina, koji djeluje kao prirodna zaštita od sunca, štiteći od UV oštećenja (uključujući opekline).

Melanin također može imati mali inhibitorni učinak na proizvodnju vitamina D. Promatračke studije dosljedno pokazuju da su kod ljudi tamne puti razine vitamina D obično niženego kod ljudi svijetle puti koji žive na istim geografskim širinama. Ova razlika postaje još izraženija na višim geografskim širinama, gdje su razine UVB zračenja niže.

Jedan pregled također je otkrio da ljudi svijetle kože proizvode više vitamina D. Međutim, ta je razlika vjerojatno posljedica razlika u metodologiji studija uključenih u pregled. Neki su koristili umjetne izvore zračenja, koji ne predstavljaju sunčevo UV zračenje i mogu dati nereprezentativne rezultate.

Potrebno je dodatno istraživanje koje uključuje ljude s tamnijim tipovima kože koji koriste kreme za sunčanje s višim zaštitnim faktorom. No, na temelju dostupnih dokaza, tipična uporaba kreme za sunčanje ne ometa proizvodnju vitamina D. Također ima dodatnu korist sprječavanja štetnih UV zraka.

S obzirom da su ljudi s tamnijom kožom izloženi većem riziku od nedostatka vitamina D, provođenje više vremena na suncu može biti korisno. No, iako tamnoputi ljudi imaju 20-60 puta manji rizik od raka kože nego svijetloputi ljudi, ipak je važno izbjegavati sunce kada je ono najjače i Koristite kremu za sunčanje ili prekrijte kožu ako ste vani za sunčanih dana.