Krema za sunčanje ne ometa proizvodnju vitamina D

Na društvenim mrežama ponovno se rasplamsala rasprava, ovaj put o upotrebi kreme za sunčanje. Rasprava je započela kada je Tim Spector, profesor genetske epidemiologije na King's Collegeu u Londonu, izrazio zabrinutost da bi svakodnevna upotreba kreme za sunčanje mogla dovesti do nedostatka vitamina D.

Iako je Spectorova objava izazvala popriličnu pomutnju, nije prvi put da su se slični argumenti protiv kreme za sunčanje pojavili na društvenim mrežama - postoji mnogo objava koje raspravljaju o tom problemu. Većina tih zabrinutosti usredotočuje se na činjenicu da krema za sunčanje blokira ultraljubičasto (UV) zračenje, koje je potrebno za sintezu vitamina D u koži. Srećom, istraživanja pokazuju da to vjerojatno nije problem za većinu ljudi.

Vitamin D je esencijalni nutrijent. Pomaže u regulaciji apsorpcije kalcija, što je važno za zdravlje kostiju. Sve veći broj istraživanja također sugerira da vitamin D može biti važan za druge aspekte zdravlja, uključujući jačanje imuniteta, smanjenje upale i održavanje zdravlja srca. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se potvrdili ovi nalazi.

Iako vitamin D možemo dobiti iz određene hrane, poput masne ribe, žumanjaka i obogaćenih mliječnih proizvoda, naša tijela se prvenstveno oslanjaju na sunčevu svjetlost kako bi ga proizvela u koži.

Kada smo izloženi ultraljubičastom B (UVB) zračenju, u našim stanicama kože odvija se niz procesa koji pretvaraju molekulu sličnu kolesterolu u vitamin D3.

Budući da je za proizvodnju vitamina D potrebna izloženost UVB zračenju, razumno je pretpostaviti da korištenje kreme za sunčanje ometa sintezu vitamina D.

Krema za sunčanje djeluje kao filter, apsorbirajući ili reflektirajući sunčevo UV zračenje. Što je veći faktor zaštite od sunca (SPF) proizvoda, to bolje štiti od opeklina od sunca (prvenstveno uzrokovanih UVB zračenjem). Sprječavanjem da ovo zračenje dopre do stanica kože i mutira DNK u njima, kreme za sunčanje mogu smanjiti rizik od raka kože. Također je dokazano da kreme za sunčanje smanjuju starenje kože uzrokovano UV zračenjem.

Međutim, kreme za sunčanje ne pružaju 100%-tnu zaštitu, uglavnom zato što ih većina ljudi ne koristi prema uputama. Ljudi obično nanose samo otprilike četvrtinu do trećinu potrebne količine kreme za sunčanje i rijetko je ponovno nanose prema uputama. To znači da dio UVB zračenja ipak dopire do površine kože.

Krema za sunčanje i vitamin D

Mnoge su studije proučavale učinke korištenja kreme za sunčanje na razinu vitamina D. Sveukupno, rezultati pokazuju da uz uobičajenu upotrebu, krema za sunčanje i dalje omogućuje proizvodnju dovoljnih količina vitamina D.

U studiji koju je proveo naš istraživački tim, proveli smo jednotjedni eksperiment na 40 turista na Tenerifima u Španjolskoj. Sudionike smo naučili kako pravilno nanositi kremu za sunčanje sa SPF 15 kako bi zaštitili svoju kožu.

Krema za sunčanje ne samo da je zaštitila sudionike od opeklina od sunca, već je i poboljšala njihovu razinu vitamina D. To je pokazalo da čak i sa kremom za sunčanje, dovoljno UVB zračenja i dalje dopire do kože za proizvodnju vitamina D.

Ovi nalazi su u skladu s dvama pregledima koji su također proučavali upotrebu krema za sunčanje u stvarnom svijetu i razine vitamina D.

Većina studija uključenih u ove preglede izvijestila je da korištenje kreme za sunčanje nije utjecalo na razinu vitamina D ili da je njegova upotreba rezultirala povećanom razinom vitamina D. To se posebno odnosilo na terenske studije, koje su najbolje odražavale korištenje kreme za sunčanje i izloženost suncu u stvarnim uvjetima.

Međutim, u tim je pregledima pronađeno i nekoliko eksperimentalnih studija (s kontroliranijim uvjetima) koje su pokazale da korištenje kreme za sunčanje može spriječiti sintezu vitamina D. Međutim, u tim je studijama korišten UV izvor koji nije reprezentativan za sunčevo UV zračenje, što može ograničiti njihovu relevantnost u odnosu na nalaze iz stvarnog svijeta.

Još jedno ograničenje studija pregledanih u ovim pregledima bilo je to što je većina koristila kreme za sunčanje s niskim SPF-om (oko SPF 15 ili niže). Preporuke javnog zdravstva sugeriraju korištenje kreme za sunčanje sa SPF-om od najmanje 30, što potencijalno može imati jači inhibitorni učinak na proizvodnju vitamina D.

I većina tih studija uključivala je samo bijele sudionike. Bijela koža sadrži manje melanina, koji djeluje kao prirodna krema za sunčanje, štiteći od UV oštećenja (uključujući opekline od sunca).

Melanin također može imati mali inhibitorni učinak na proizvodnju vitamina D. Opservacijske studije dosljedno pokazuju da tamnopute osobe imaju tendenciju nižih razina vitamina D od svijetloputih osoba koje žive na istoj geografskoj širini. Ta razlika postaje još izraženija na višim geografskim širinama, gdje su razine UVB zračenja niže.

Jedan pregled je također otkrio da ljudi sa svjetlijim tipovima kože proizvode više vitamina D. Međutim, ta je razlika vjerojatno posljedica razlika u metodologiji studija uključenih u pregled. Neke su koristile umjetne izvore svjetlosti koji ne predstavljaju sunčevo UV zračenje i mogu dati nereprezentativne rezultate.

Potrebna su daljnja istraživanja koja uključuju ljude s tamnijim tipovima kože i korištenje krema za sunčanje s višim SPF-om. No, na temelju dostupnih podataka, tipična upotreba kreme za sunčanje ne ometa proizvodnju vitamina D. Također ima dodatnu korist u sprječavanju štetnog UV zračenja.

S obzirom na to da ljudi s tamnijom kožom imaju veći rizik od nedostatka vitamina D, provođenje više vremena na suncu može biti korisno. No, iako ljudi s tamnijom kožom imaju 20 do 60 puta manji rizik od raka kože od ljudi sa svjetlijom kožom, i dalje je važno izbjegavati sunce kada je najjače i koristiti kremu za sunčanje ili se pokriti ako ste vani za sunčanih dana.