Mediteranska prehrana može ublažiti simptome stresa i tjeskobe
Posljednji pregledao: 14.06.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Nije tajna da je mediteranska prehrana dobra za zdravlje. Novo istraživanje sa Sveučilišta Južne Australije, objavljeno u časopisu Nutrients, koje se već preporučuje za smanjenje rizika od raka crijeva, bolesti srca i demencije, pokazuje da Mediteranska prehrana također može smanjiti simptome stresa i tjeskobu.
Studija, provedena u partnerstvu sa Sveučilištem Sunshine Coast, procijenila je učinke mediteranske prehrane na mentalno zdravlje među 294 starija Australca (u dobi od 60+), otkrivši da je smanjila ozbiljnost tjeskobe i stresa bez obzira na dob, spol, spavanje i indeks tjelesne mase (BMI).
Osim toga, istraživači su otkrili da određeni prehrambeni elementi — voće, orašasti plodovi, mahunarke i niska konzumacija slatkih pića (manje od 250 ml dnevno) — smanjuju ozbiljnost tjeskobe i stresa.
Globalno, anksioznost je najčešći mentalni poremećaj koji pogađa više od 301 milijuna ljudi. U Australiji će jedna od četiri osobe tijekom života doživjeti tjeskobu.
Vodeća nutricionistica i istraživačica UniSA dr. Evangelina Mantzioris kaže da mediteranska prehrana može igrati značajnu ulogu u poboljšanju mentalnog zdravlja i kvalitete života.
"Globalno gledano, suočavamo se sa starenjem stanovništva bez presedana, ali unatoč ovoj dugovječnosti, mnogi ljudi i dalje pate od problema sa zdravljem i dobrobiti", kaže dr. Mantzioris.
"Životni stil ponašanja, uključujući kvalitetu prehrane, dobiva sve veću pozornost kao promjenjivi čimbenik rizika za loše mentalno zdravlje, a mediteranska prehrana preporučuje se za smanjenje rizika od kroničnih bolesti i podržavanje zdravog starenja.
"U ovoj smo studiji pokazali da kada starije osobe slijede mediteransku prehranu, njihovi simptomi stresa i tjeskobe su smanjeni—i to se događa bez obzira na njihovu dob, spol, indeks tjelesne mase ili koliko spavaju i vježbaju.
" p>"Ovo je veliki plus za mediteransku prehranu - uz relativno jednostavnu promjenu stila života, ljudi mogu značajno poboljšati razinu stresa i tjeskobe - tko je ne bi želio isprobati."
Mediteranska prehrana uključuje obilje svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i sjemenki, orašastih plodova, mahunarki i maslinovog ulja. Ribu i plodove mora treba uključiti u prehranu najmanje dva puta tjedno, dok mliječne proizvode i nemasne bjelančevine možete konzumirati u malim obrocima dnevno. Dijeta potiče ograničenu konzumaciju crvenog mesa i prerađene hrane.