Nove publikacije
Mediteranska prehrana može ublažiti simptome stresa i anksioznosti
Posljednji pregledao: 02.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Nije tajna da je mediteranska prehrana dobra za zdravlje. Već se preporučuje za smanjenje rizika od raka crijeva, srčanih bolesti i demencije, a nova studija Sveučilišta Južne Australije, objavljena u časopisu Nutrients, pokazuje da mediteranska prehrana također može smanjiti simptome stresa i anksioznosti.
Studija, provedena u partnerstvu sa Sveučilištem Sunshine Coast, procijenila je utjecaj mediteranske prehrane na mentalno zdravlje 294 starije Australce (u dobi od 60+ godina), otkrivši da smanjuje težinu anksioznosti i stresa, bez obzira na dob, spol, san i indeks tjelesne mase (BMI).
Osim toga, istraživači su otkrili da specifični prehrambeni elementi - voće, orašasti plodovi, mahunarke i niska konzumacija slatkih pića (manje od 250 ml dnevno) - smanjuju težinu anksioznosti i stresa.
Globalno, anksioznost je najčešći poremećaj mentalnog zdravlja koji pogađa preko 301 milijun ljudi. U Australiji će svaka četvrta osoba iskusiti anksioznost tijekom života.
Vodeća nutricionistica i istraživačica UniSA-e, dr. Evangelina Mantzioris, kaže da bi mediteranska prehrana mogla igrati značajnu ulogu u poboljšanju mentalnog zdravlja i kvalitete života.
„Globalno se suočavamo s neviđenim starenjem stanovništva, ali unatoč toj dugovječnosti, mnogi ljudi i dalje pate od zdravstvenih i dobrobitnih problema“, kaže dr. Mantzioris.
„Ponašanja povezana s načinom života, uključujući kvalitetu prehrane, privlače sve veću pozornost kao promjenjivi čimbenici rizika za loše mentalno zdravlje, a mediteranska prehrana preporučuje se za smanjenje rizika od kroničnih bolesti i podršku zdravom starenju.“
„U ovoj studiji pokazali smo da su se kod starijih osoba koje su slijedile mediteransku prehranu smanjili simptomi stresa i anksioznosti - i to bez obzira na njihovu dob, spol, indeks tjelesne mase ili koliko su spavale i vježbale.“
„Ovo je veliki plus mediteranske prehrane - relativno jednostavnom promjenom načina života ljudi mogu značajno poboljšati razinu stresa i anksioznosti - tko to ne bi htio probati.“
Mediteranska prehrana uključuje obilje svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i sjemenki, orašastih plodova, mahunarki i maslinovog ulja. Ribu i morske plodove treba uključiti u prehranu barem dva puta tjedno, dok se mliječni proizvodi i nemasni proteini mogu konzumirati svakodnevno u malim porcijama. Prehrana potiče povremenu konzumaciju crvenog mesa i prerađene hrane.