Nove publikacije
Je li moguće smršavjeti pridržavanjem intervalnog posta?
Posljednji pregledao: 02.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Povremeni post dat će očekivani rezultat ako razdoblje posta pada noću.
Brojnim eksperimentima dokazano je da je kalorijski deficit u tijelu koristan do određene mjere. Optimizira metaboličke procese, olakšava srčanu funkciju, stabilizira krvni tlak i povećava fizičke performanse. Međutim, postoje različite vrste posta: najpoznatije su produljeni post na vodi, suhi post i povremeni post. Potonja opcija smatra se najblažom i većina ljudi je najlakše podnosi.
Istraživanja pokazuju da prednosti povremenog posta nisu ništa manje očite od onih redovitog smanjenja unosa kalorija. Predstavnici Sveučilišta Columbia otkrili su da je takav blagotvoran učinak posljedica cirkadijalnih ritmova. Znanstvenici su proveli eksperiment na kukcima - muhama Drosophila, koje karakteriziraju izmjenjivanje 20-satnih razdoblja posta s razdobljima produljenog zasićenja, u trajanju od 28 sati. Kukci koji su se "pridržavali" ovog režima živjeli su 13-18% dulje od svojih rođaka koji su jeli bez povremenog posta. Osim povećanja životnog vijeka, zabilježene su i druge pozitivne promjene: muhe su bile aktivnije, pokazivale su usporavanje znakova starenja. Štoviše, najočitiji učinak zabilježen je kod muha "srednje dobi". Starije muhe, čak i s povremenim postom, nisu postale dugovječne, a kod nekih kukaca životni vijek se čak i skratio.
Ako uzmemo u obzir dnevni unos kalorija, onda su tijekom otvorenog pristupa hrani muhe koje su postile pojele još više kalorija od onih koje nisu postile.
Znanstvenici su analizirali ovisnost tih procesa o cirkadijalnim ili dnevnim ritmovima. Takve ritmove regulira nekoliko gena, a kada su isključeni, muhe su izgubile blagotvorne učinke povremenog posta. Koristi su također izgubljene kada su istraživači pomaknuli raspored hranjenja za 12 sati. Kao rezultat toga, zaključili su da bi, kako bi se smršavilo i poboljšalo tjelesno stanje, razdoblje posta trebalo padati uglavnom noću.
Cirkadijalni ritmovi utječu na mnoge reakcije i procese, uključujući autofagiju. To je unutarstanični proces čišćenja koji obnavlja stanicu iznutra. Ovaj se proces odvija uglavnom noću, tijekom odmora tijela. Kada je autofagija bila potisnuta kod muha, učinak povremenog posta smanjen je na "nulu". Ako je ovaj proces bio aktiviran, naprotiv, Drosophila je postala dugovječna, čak i bez posta. Stručnjaci su donijeli još jedan zaključak: autofagija ovisi o cirkadijalnim ritmovima, određujući učinkovitost posta.
Poput proučavanih kukaca, ljudi uglavnom spavaju noću. Stoga se informacije dobivene tijekom eksperimenata mogu koristiti u odnosu na nas. Na primjer, povremeni post trebao bi uključivati razdoblje ograničenja hrane noću.
Potpuni rezultati rada mogu se pronaći na stranicama časopisa Nature