Nove publikacije
Imenovani su najučinkovitiji treninzi za mršavljenje
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Tim znanstvenika s McMaster instituta u Ontariju (Kanada) i Karolinska instituta (Švedska) došao je do zaključka da kombinacija aerobnih vježbi i treninga snage ne proizvodi nikakav učinak. Naprotiv, takve vježbe će smanjiti sposobnost mišića za jačanje, zbog čega mišići ne rastu, a sloj masnog tkiva se ne smanjuje. Do sada učinkovitost treninga prema split sustavu nije znanstveno potvrđena. Ovaj koncept treninga uključuje izvođenje samo jedne vrste vježbi svaki dan.
U studiji švedskih znanstvenika sudjelovali su zdravi i energični mladi muškarci i žene koji redovito idu u teretanu, ali ne profesionalno. U početku su volonteri vozili bicikl 45 minuta. Zatim su radili čučnjeve s utezima. Drugog dana iste su vježbe zamijenjene.
Kanadski znanstvenici testirali su izdržljivost starijih osoba. Vježbali su na kardio spravama umjerenim tempom 40 minuta dnevno. Sljedećeg dana radili su 8 različitih vježbi za jačanje mišića nogu.
Obje skupine znanstvenika željele su vidjeti reakciju ljudskog tijela na svaku vježbu. Kao rezultat toga, otkriveno je da kombinacija aerobnog i treninga snage ima znatno manji genetski i biomehanički odgovor u mišićima, u usporedbi s izvođenjem bilo koje vrste vježbe zasebno. Međutim, znanstvenici su primijetili da se učinkovitost treninga može povećati ako se prvo vježba na kardio spravama, a zatim izvode vježbe snage.
[