Hrana koja pomaže u održavanju ljepote nakon 40. godine

Žene bilo koje dobi uvijek žele ostati lijepe. Posebno je teško održati ljepotu nakon 40 godina, stoga je vrlo važno paziti na prehranu tijekom tog razdoblja. Nutricionisti su identificirali nekoliko proizvoda koji moraju biti prisutni u jelovniku svake žene srednjih godina.

• Grejp je izvrstan antioksidans koji se bori protiv preranog starenja i osigurava kvalitetan san. Osim toga, ovo voće ima malo kalorija, hranjivo je i pomaže u suzbijanju apetita, sprječavajući prekomjernu težinu. Možete piti svježi sok od grejpa, dodati ga kriškama u salate ili čak u jutarnju zobenu kašu. Grejp se "prijatelji" s gotovo svim voćem, kao i s ribom, plodovima mora i povrćem.

• Crvena riba bogata je masnim kiselinama koje poboljšavaju procese razmišljanja, sprječavaju razvoj promjena u mozgu povezanih sa starenjem, normaliziraju razinu kolesterola u krvi i stabiliziraju krvni tlak. Naravno, ne mogu si svi priuštiti da u svoju prehranu svaki dan uvrste crvenu ribu. Međutim, stručnjaci preporučuju jedenje 100-150 g ribe barem dva puta tjedno. Nije potrebno kupovati losos ili losos - možete obratiti pozornost i na relativno jeftine vrste, poput keta, ružičastog lososa.

• Pileće meso, ili pureće meso, oslobođeno kožice, skladište je vitamina i hranjivih tvari. Vitamin PP je posebno vrijedan u ovom proizvodu, koji potiče pomlađivanje kože. Osim toga, pureće meso bogato je kolinom, koji poboljšava moždanu aktivnost i procese pamćenja. Preporučuje se kuhanje mesa na pari ili pirjanje u maloj količini tekućine, s povrćem.

• Tamna čokolada (kakao - ne manje od 75%, a još bolje - 85%) sadrži polifenole koji štite stijenke krvnih žila od oštećenja slobodnim radikalima. Osim toga, čokolada poboljšava seksualnu aktivnost i poboljšava raspoloženje. Liječnici preporučuju jedenje do 2-3 komada tamne čokolade dnevno. Za produljenje užitka, zobene pahuljice ili svježi sir možete posipati komadićima čokolade.

• Ne osobito popularan proizvod među našim sunarodnjacima – špinat – sadrži lutein, koji ima antioksidativna svojstva. Lutein zaustavlja promjene povezane sa starenjem u organima vida. Naravno, najveću korist donijet će svježi špinat. Međutim, jede se i pirjan, uz dodatak male količine vode i ulja. Osim toga, špinat se dodaje mljevenom mesu, omletu, kuhanoj tjestenini itd.

Osim prehrane, svaka žena koja je prešla četrdesetu godinu ne bi smjela zaboraviti na potrebu za tjelesnom aktivnošću, pravilnim odmorom i aktivnim provođenjem vremena. Važno je i pravilno njegovati kosu, kožu i nokte - nakon 40 godina razina estrogena se smanjuje, a to nema najbolji učinak na stanje tijela. Ako slijedite sve ne tako komplicirane, ali vrlo važne preporuke, možete dugo ostati lijepe, zdrave i mlade.

[ 1 ], [ 2 ]