Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Namirnice koje pomažu u borbi protiv stresa
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Nažalost, stresne situacije nisu rijetkost u našim životima. Postoji mišljenje da slatkiši pomažu čovjeku u borbi protiv stresa, ali znanstvenici imaju drugačije mišljenje o tom pitanju. Oni ne preporučuju jedenje čokolade za ublažavanje stresa, već savjetuju da pomognete svom tijelu da preživi živčani šok zdravijim proizvodima.
Šparoga
Unatoč činjenici da je cijena ovog proizvoda prilično visoka, šparoge su izvrstan izvor vitamina B skupine i folne kiseline, koji doprinose proizvodnji serotonina, hormona koji poboljšava raspoloženje. Šparoge se mogu koristiti za pripremu mnogih zdravih i neobičnih jela, a istovremeno se mogu riješiti posljedica stresa.
[ Avokado
Osim što je odličan izvor zdravih masti, avokado je bogat glutationom, tvari koja blokira apsorpciju štetnih masti u crijeva, proces koji uzrokuje oksidativni stres. Avokado sadrži visoke razine folata, više od bilo kojeg drugog voća ili povrća. Avokado se može koristiti kao sastojak u salati ili sendviču.
Bobičasto voće
Sve bobičasto voće, uključujući borovnice, jagode, maline i kupine, bogato je vitaminom C, koji je vrlo koristan u borbi protiv stresa. Jedenje bobičastog voća bogatog vitaminom C normalizira krvni tlak i snižava razinu kortizola, hormona stresa. Šaka bobičastog voća neće biti suvišna u jogurtu ili zobenim pahuljicama.
Naranče
Još jedan izvor vitamina C, koji jača imunološki sustav našeg tijela. Nutricionisti savjetuju piti svježe voće, a ne sok od naranče, jer sadrži korisna vlakna koja tijelo sporije prerađuje, a osoba dulje ne osjeća glad.
Kamenice
Ovaj proizvod se često pojavljuje na popisima najzdravijih proizvoda, što nije iznenađujuće, jer šest kamenica daje osobi polovicu dnevne potrebe za cinkom, važnim elementom koji se može boriti protiv negativnih učinaka stresa. Kako biste naglasili okus kamenica, bolje je odbiti masne umake i odabrati sok od limuna.
Orasi
Polifenoli koje sadrže blagotvorno djeluju na procese pamćenja, a omega-3 masne kiseline kontroliraju hormone stresa i štite srce.