Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
6 načina da se riješite stresa
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Stres je prirodni dio našeg života, odgovor na iskustva ili strah. Iako to nije najugodniji osjećaj, stres je jedan od motora ljudske aktivnosti. Međutim, prekomjerna "doza" stresa će imati vrlo negativne posljedice - tijelo će postati osjetljivije na bolesti i produktivnost rada će se znatno smanjiti.
Kada je osoba u stresnom stanju, mozak šalje signale za proizvodnju hormona poput adrenalina i kortizola. Ovi hormoni uzrokuju brzo srce, povišeni krvni tlak, mišići se zatežu, a disanje postaje impetuous i plitko. S obzirom na te posljedice, česti napadi potresaju imuni i živčani sustav. Stresni hormoni uzrokuju da tijelo povećava zgrušavanje krvi pa stres može dovesti do srčanog udara. Pored tjelesne ozljede, stres može izazvati i mentalne poremećaje: bipolarni poremećaj, shizofreniju i napade panike.
Pročitajte također: Olakšajte stres: savjete iz cijelog svijeta
Sve više i više ljudi doživljava visoku razinu stresa. Najvažniji čimbenik koji izaziva stres je rad.
Stres se nije pretvorio u normu i nije predstavljalo prijetnju zdravlju, rukujte se s nekoliko metoda kako bi se uklonili.
Vježbe i slobodno vrijeme
Najučinkovitija metoda u borbi protiv stresa je redovita vježba. Prema brojnim studijama, oni koji su u dobrom fizičkom stanju mnogo su manje skloni stresnim problemima. Aktivnost pomaže osobi izbaciti sve negativne prema van i ne držati sve u sebi. Pored toga, protok krvi u mozak se povećava, što pridonosi protok više kisika, a to, pak, pojašnjava razmišljanje.
[masaža
Uz pomoć masaže, napetost od mišića odlazi, a zatim slijedi stres. Ako nemate priliku posjetiti sobu za masažu, sami možete jednostavno napraviti masaže. Dovoljno je za masažu ruke, noge, vrat i ramena za nekoliko minuta.
Progresivno opuštanje mišića (prema Jacobsonu)
Značenje ove tehnike sastoji se u izmjeničnom opuštanju i napetosti mišića. Osoba se usredotočuje na jedan dio tijela, i započinje postupak s vrata, završavajući prste. Sjednite, zatvorite oči i počnite.
Dah
Sigurno su svi primijetili svojim vlastitim primjerom da s uzbuđenjem i iskustvom koje se može nositi pomaže vratiti normalno disanje. Ako vas stres spriječi, to će biti vrlo korisno ako je vaše tijelo naviklo na dijafragmatičko (abdominalno) disanje. Ali za to morate prakticirati dijafragmu.
meditacija
Meditacija može biti učinkovita metoda za ublažavanje stresa. Na primjer, možete mentalno "otići" na mjesto gdje ste mirni i gdje se osjećate opušteno, na primjer, na plaži, na plaži, zamislite da ste okruženi prijateljima i bliskim osobama.
Mantre
Mnoge religije, uključujući budizam, kršćanstvo i judaizam, prakticiraju uporabu mantre. Mantra je repetitivna riječ ili frazu koja se koristi kao opuštajuća molitva. Tvoje mantre ne bi smjele biti vjerske. Biti u stresnom stanju, teško je da se osoba koncentrira, a mantra pomaže pronaći ravnotežu i briše um.