^
A
A
A

6 načina da se riješite stresa

 
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 01.07.2025
 
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

30 October 2012, 10:00

Stres je prirodni dio naših života, odgovor na brige ili strah. I premda nije najugodniji osjećaj, stres je i dalje jedan od pokretača ljudske aktivnosti. Međutim, pretjerana "doza" stresa imat će vrlo negativne posljedice - tijelo će postati osjetljivije na bolesti, a produktivnost rada će se značajno smanjiti.

Kada je osoba pod stresom, mozak šalje signale za proizvodnju hormona poput adrenalina i kortizola. Ovi hormoni uzrokuju ubrzan rad srca, porast krvnog tlaka, naprezanje mišića, a disanje postaje plitko i naglo. S obzirom na te posljedice, česti stres slabi imunološki i živčani sustav. Hormoni stresa uzrokuju da tijelo poveća zgrušavanje krvi, pa stres može dovesti do srčanog udara. Osim fizičke štete, stres može izazvati i mentalne poremećaje: bipolarni poremećaj, shizofreniju i napade panike.

Pročitajte i: Ublažavanje stresa: savjeti iz cijelog svijeta

Sve više ljudi doživljava visoku razinu stresa. Najvažniji faktor koji izaziva stres je posao.

Kako biste spriječili da stres postane norma i predstavlja prijetnju vašem zdravlju, naoružajte se nekoliko metoda za njegovo uklanjanje.

Vježbanje i odmor

Najučinkovitija metoda borbe protiv stresa je redovita tjelovježba. Prema brojnim studijama, ljudi koji su u dobroj fizičkoj formi puno su manje podložni problemima sa stresom. Aktivnost pomaže osobi da izbaci svu negativnost, a ne da sve zadržava u sebi. Osim toga, povećava se protok krvi u mozak, što doprinosi opskrbi većom količinom kisika, a to zauzvrat razjašnjava razmišljanje.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Masaža

Masaža ublažava napetost mišića, a slijedi i stres. Ako nemate priliku posjetiti terapeuta za masažu, lako možete sami obaviti masažne postupke. Dovoljno je masirati ruke, noge, vrat i ramena nekoliko minuta.

Progresivna mišićna relaksacija (prema Jacobsonu)

Progresivna mišićna relaksacija (prema Jacobsonu)

Ideja ove tehnike je naizmjenično opuštanje i napinjanje mišića. Osoba se usredotočuje na jedan dio tijela i započinje postupak s vratom, završavajući s nožnim prstima. Udobno se smjestite, zatvorite oči i počnite.

Dah

Sigurno je svatko iz vlastitog iskustva primijetio da vraćanje normalnog disanja pomaže u suočavanju s brigama i stresom. Ako vas je stres iznenadio, bit će vrlo korisno ako je vaše tijelo naviklo na dijafragmalno (trbušno) disanje. Ali za to trebate trenirati dijafragmu.

trusted-source[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Meditacija

Meditacija može biti učinkovita metoda za ublažavanje stresa. Na primjer, možete mentalno "otići" na mjesto gdje ste mirni i gdje se osjećate opušteno, na primjer, na obalu mora, plažu, zamisliti da ste okruženi prijateljima i voljenima.

Mantre

Mantre

Mnoge religije, uključujući budizam, kršćanstvo i judaizam, prakticiraju upotrebu mantri. Mantra je ponavljajuća riječ ili fraza koja se koristi kao opuštajuća molitva. Vaše mantre ne moraju biti religiozne. Kada ste pod stresom, osobi je teško koncentrirati se, a mantra pomaže u pronalaženju ravnoteže i bistri um.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.