Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
6 načina da se riješite stresa
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Stres je prirodni dio naših života, odgovor na brige ili strah. I premda nije najugodniji osjećaj, stres je i dalje jedan od pokretača ljudske aktivnosti. Međutim, pretjerana "doza" stresa imat će vrlo negativne posljedice - tijelo će postati osjetljivije na bolesti, a produktivnost rada će se značajno smanjiti.
Kada je osoba pod stresom, mozak šalje signale za proizvodnju hormona poput adrenalina i kortizola. Ovi hormoni uzrokuju ubrzan rad srca, porast krvnog tlaka, naprezanje mišića, a disanje postaje plitko i naglo. S obzirom na te posljedice, česti stres slabi imunološki i živčani sustav. Hormoni stresa uzrokuju da tijelo poveća zgrušavanje krvi, pa stres može dovesti do srčanog udara. Osim fizičke štete, stres može izazvati i mentalne poremećaje: bipolarni poremećaj, shizofreniju i napade panike.
Pročitajte i: Ublažavanje stresa: savjeti iz cijelog svijeta
Sve više ljudi doživljava visoku razinu stresa. Najvažniji faktor koji izaziva stres je posao.
Kako biste spriječili da stres postane norma i predstavlja prijetnju vašem zdravlju, naoružajte se nekoliko metoda za njegovo uklanjanje.
Vježbanje i odmor
Najučinkovitija metoda borbe protiv stresa je redovita tjelovježba. Prema brojnim studijama, ljudi koji su u dobroj fizičkoj formi puno su manje podložni problemima sa stresom. Aktivnost pomaže osobi da izbaci svu negativnost, a ne da sve zadržava u sebi. Osim toga, povećava se protok krvi u mozak, što doprinosi opskrbi većom količinom kisika, a to zauzvrat razjašnjava razmišljanje.
[ Masaža
Masaža ublažava napetost mišića, a slijedi i stres. Ako nemate priliku posjetiti terapeuta za masažu, lako možete sami obaviti masažne postupke. Dovoljno je masirati ruke, noge, vrat i ramena nekoliko minuta.
Progresivna mišićna relaksacija (prema Jacobsonu)
Ideja ove tehnike je naizmjenično opuštanje i napinjanje mišića. Osoba se usredotočuje na jedan dio tijela i započinje postupak s vratom, završavajući s nožnim prstima. Udobno se smjestite, zatvorite oči i počnite.
Dah
Sigurno je svatko iz vlastitog iskustva primijetio da vraćanje normalnog disanja pomaže u suočavanju s brigama i stresom. Ako vas je stres iznenadio, bit će vrlo korisno ako je vaše tijelo naviklo na dijafragmalno (trbušno) disanje. Ali za to trebate trenirati dijafragmu.
Meditacija
Meditacija može biti učinkovita metoda za ublažavanje stresa. Na primjer, možete mentalno "otići" na mjesto gdje ste mirni i gdje se osjećate opušteno, na primjer, na obalu mora, plažu, zamisliti da ste okruženi prijateljima i voljenima.
Mantre
Mnoge religije, uključujući budizam, kršćanstvo i judaizam, prakticiraju upotrebu mantri. Mantra je ponavljajuća riječ ili fraza koja se koristi kao opuštajuća molitva. Vaše mantre ne moraju biti religiozne. Kada ste pod stresom, osobi je teško koncentrirati se, a mantra pomaže u pronalaženju ravnoteže i bistri um.