Nove publikacije
"Smijeh kao lijek?" Metaanalitika: Terapija smijehom smanjuje anksioznost i povećava zadovoljstvo životom kod odraslih
Posljednji pregledao: 18.08.2025

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Velika analiza randomiziranih studija terapije smijehom kod odraslih objavljena je u časopisu Journal of Happiness Studies. Zaključci su jednostavni i ohrabrujući: programi smijeha značajno smanjuju anksioznost i poboljšavaju zadovoljstvo životom. Joga smijeha pokazala se posebno učinkovitom. Ali učinak nije isti u svim studijama: jaka heterogenost i kulturne razlike znače da metoda zahtijeva odgovarajući „prijenos na lokalnu praksu“.
Pozadina
- Zašto se uopće truditi tražiti „jednostavne“ metode protiv anksioznosti? Anksiozni poremećaji jedan su od najčešćih problema mentalnog zdravlja kod odraslih. Tablete i psihoterapija djeluju, ali koštaju novca, oduzimaju vrijeme, imaju nuspojave i nisu dostupni svima. Potrebni su jeftini, sigurni i skalabilni dodaci prehrani.
- Smijeh kao alat. Smijeh nije samo emocija, već i respiratorno i mišićno „oslobađanje“, plus snažno društveno ljepilo. U grupama brzo smanjuje napetost, poboljšava kontakt i daje osjećaj kontrole - sve to potencijalno smanjuje anksioznost i povećava zadovoljstvo životom.
- Praznine prije ovog pregleda. Bilo je desetaka malih ispitivanja, ali rezultati su bili različiti: različiti programi, „doze“, kulture i skale procjene. Stoga se postavljaju pitanja: koliko je učinak u prosjeku stabilan? Koji format bolje „vuče“? Što je s kvalitetom studija?
- Zašto meta-analiza? Kako bi se objedinile sve randomizirane studije, procijenila prosječna veličina učinka na anksioznost i zadovoljstvo životom te razumjelo koje opcije terapije smijehom pružaju najveću korist, a gdje se kriju slabosti (heterogenost, rizik od sustavnih pogrešaka).
- Praktični interes. Ako se terapija smijehom pokaže barem umjereno korisnom, može se ugraditi kao modul niskog rizika: u klinikama, u korporativnim programima dobrobiti, na sveučilištima i u zajednicama - gdje je stručna pomoć rijetka, a potražnja velika.
Što su točno učinili?
Autori su proveli sustavni pregled i meta-analizu randomiziranih kliničkih ispitivanja (PRISMA; protokol registriran u PROSPERO: CRD42023475258). Analiza je uključivala 33 RCT-a s procjenom kvalitete prema RoB2; ukupno su podaci prikupljeni od odraslih osoba starijih od 18 godina bez gornje dobne granice.
Glavni likovi su u „ljudskom“ prepričavanju
- Anksioznost je smanjena: standardna veličina učinka SMD = −0,83 (95% CI −1,12…−0,54) – ovo je približno srednji do veliki učinak prema psihološkim standardima.
- Zadovoljstvo životom se povećava: SMD = 0,98 (95% CI 0,18…1,79). Postoji učinak, ali interval pouzdanosti je širok - različiti programi pružaju različite „dobiti“.
- Joga smijeha prednjači: u podskupinama je osigurala veće smanjenje anksioznosti (SMD = −1,02) i veće povećanje zadovoljstva (SMD = 1,28) u usporedbi s drugim tehnikama.
Što je uopće ta "terapija smijehom"?
Pod kišobranom "terapije smijeha" nalaze se joga smijeha, terapijske sesije s provokacijom iskrenog/uvjetnog smijeha, elementi humorističnih intervencija. Formati variraju: od grupnih sesija s vježbama disanja i igre do kratkih umetaka u rehabilitacijske i korporativne programe. Raspon metoda važan je razlog heterogenosti rezultata.
Zašto djeluje (vjerojatni mehanizmi)
Smijeh nije samo „zabavan“. On aktivira disanje i mišićne cikluse, smanjuje napetost, poboljšava varijabilnost otkucaja srca, pruža brzo „socijalno ljepilo“ u grupi, a nekim ljudima i osjećaj kontrole i samoefikasnosti. Rezultat je manja subjektivna tjeskoba i toplija procjena vlastitog života. Autori naglašavaju da kontekst i kultura mogu pojačati ili oslabiti učinak (ne cijene i ne razumiju svi „isti“ humor).
Važne napomene (bez ružičastih naočala)
- Visoka heterogenost. Učinci se značajno razlikuju između studija - različitih protokola, mjera (skale anksioznosti/zadovoljstva), skupina i zemalja. To ograničava generalizaciju i zahtijeva standardizaciju.
- Široki intervali pouzdanosti za zadovoljstvo. Postoji korist, ali veličina učinka ovisi o metodologiji i publici. Potrebne su izravne usporedbe formata i „doza“.
- Nije čarobni lijek. Smijeh je dodatak, a ne zamjena za psihoterapiju ili lijekove za kliničke poremećaje.
Što to znači u praksi?
- Za klinike i zajednice. Terapija smijehom može se integrirati kao modul niskog rizika u programe mentalnog zdravlja: grupne sesije od 30-45 minuta 1-2 puta tjedno, posebno za prevenciju i blagu/umjerenu anksioznost. Joga smijeha dobar je kandidat za „zadani format“. (Detalji protokola tek trebaju biti standardizirani.)
- Za poslodavce/sveučilišta. Kao element inicijativa za dobrobit, kratke redovite sesije pružaju „društveni naboj“ i smanjenje subjektivnog stresa. Dobrovoljno sudjelovanje i sigurna atmosfera su važni (ne osjećaju se svi ugodno „smijati se na zapovijed“).
- Za istraživače. Sljedeći korak su izravne RCT usporedbe različitih tehnika, „doziranja“ (učestalost/trajanje), kulturne prilagodbe i uobičajenih ishoda (uključujući fiziologiju: HRV, san). Registracija protokola (kao ovdje u PROSPERO-u) je neophodna.
Zaključak
Terapija smijehom nije čarobna pilula, ali je zaista koristan i pristupačan alat: smanjuje anksioznost i, najvjerojatnije, čini ljude zadovoljnijima životom. Joga smijeha čini se naj"funkcionalnijom" od svih formata. Ostaje još posložiti protokole i razumjeti gdje, za koga i u kojoj dozi smijeh najbolje djeluje.