Studija o spavanju otkriva da bi navika noćnih ptica mogla biti štetna za mentalno zdravlje
Posljednji pregledao: 14.06.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Sove bi se trebale pripremiti. Nova studija koju su proveli istraživači Stanford Medicine otkrila je da prirodna tendencija da ostanete budni do ranih jutarnjih sati ima negativne učinke na vaše mentalno zdravlje.
U anketi koja je obuhvatila gotovo 75.000 odraslih osoba, istraživači su usporedili željena vremena spavanja sudionika, poznata kao kronotip, s njihovim stvarnim ponašanjem u snu. Utvrdili su da je, bez obzira na preferirano vrijeme za spavanje, svima bolje otići u krevet ranije. Jutarnje ševe i noćne ptice podjednako imaju veću vjerojatnost da će patiti od mentalnih poremećaja i poremećaja ponašanja ako ostaju budni do kasno.
Studija objavljena u journal of Psychiatry Research preporučuje gašenje svjetla prije 1 ujutro.
"Otkrili smo da podudaranje vašeg kronotipa nije odlučujući čimbenik i zapravo, ostajanje budno do kasno u noć nije dobro za vaše mentalno zdravlje", rekao je dr. Jamie Seitzer, profesor psihijatrije i bihevioralnih znanosti i viši autor studije. "Veliko je pitanje zašto."
Doktorica Renske Locke, postdoktorandica iz psihijatrije i bihevioralnog zdravlja, glavna je autorica studije.
Kako spavate noću? Rezultati nisu bili baš ono što su istraživači očekivali. Prethodna istraživanja Zeitzerovog tima sugerirala su da žene s rakom koje spavaju suprotno svom kronotipu imaju kraći životni vijek.
"Postoji mnogo podataka koji sugeriraju da je život u skladu sa svojim kronotipom stvarno važan", rekao je. "To su bila naša očekivanja."
Istraživači su odlučili proučavati usklađenost kronotipa u većoj populaciji. Proučavali su sredovječne i starije odrasle osobe u Ujedinjenom Kraljevstvu koje su pitali o svom spavanju, uključujući preferiraju li jutro ili večer. Poslani su im nosivi akcelerometri (u suštini sofisticirani monitori aktivnosti, rekao je Zeitzer) da prate njihov san tijekom sedam dana.
Duševno zdravlje sudionika utvrđeno je iz njihove medicinske dokumentacije. Istraživači su uključili sve mentalne poremećaje ili poremećaje ponašanja navedene u Međunarodnoj klasifikaciji bolesti.
Među 73.880 sudionika, 19.065 identificiralo se kao jutarnji tipovi, 6.844 kao večernji tipovi, a 47.979 kao srednji tipovi.
Njihovo ponašanje u snu procijenjeno je u odnosu na cijelu grupu. Najranijih 25 posto smatralo se da rano spavaju, posljednjih 25 posto kasno spavaju, a srednjih 50 posto smatra se između. Kategoriziranje ponašanja spavanja na ovaj način, a ne prema određenim vremenskim okvirima, ima više smisla jer različite populacije mogu imati različite norme spavanja, rekao je Zeitzer. "Da ovu studiju provodimo na studentima, 1 ujutro očito se ne bi smatralo kasnim."
Sve je u vremenu. Kad su istraživači analizirali podatke, iznenadili su se kada su otkrili da dosljednost vašem kronotipu nije najbolji izbor za mentalno zdravlje. Zapravo, za noćne ptice bilo je bolje živjeti životom koji je izvan kronotipa.
"Pomislio sam, 'Pokušajmo opovrgnuti ovo, jer nema smisla'", prisjetio se Zeitzer. "Proveli smo šest mjeseci pokušavajući to opovrgnuti, ali nismo uspjeli."
Rezultati su bili jasni - i jutarnji i večernji tipovi koji su kasno išli u krevet imali su veće stope poremećaja mentalnog zdravlja, uključujući depresiju i anksioznost.
"Najgori mogući scenarij su ljudi koji ostaju budni do kasno u noć", rekao je Zeitzer. Noćne ptice koje su se držale svog kronotipa imale su 20 do 40 posto veću vjerojatnost da će im se dijagnosticirati poremećaj mentalnog zdravlja nego noćne ptice koje su slijedile rani ili srednji raspored spavanja.
Večernji tipovi koji su slijedili raniji raspored prošli su bolje. Patili su jutarnji tipovi koji su kasnije išli u krevet, ali ne mnogo.
Ranoranioci koji su ustali sa suncem imali su najbolje mentalno zdravlje od svih, što nikoga nije iznenadilo.
Istraživači su otkrili da trajanje sna i dosljednost vremena spavanja ne mogu objasniti ove razlike u mentalnom zdravlju.
Također su testirali mogućnost da je loše mentalno zdravlje ono što uzrokuje da ljudi ostaju budni do kasno, a ne obrnuto. Pratili su podskupinu sudionika koji nisu imali prethodnu dijagnozu mentalnog poremećaja tijekom sljedećih osam godina. Tijekom tog vremena, noćne ptice koje su kasno išle u krevet bile su sklonije razvoju mentalnih poremećaja.
Ili je riječ o izborima? Možda postoji mnogo objašnjenja za vezu između vremena spavanja i mentalnog blagostanja, ali Seitzer vjeruje da to najvjerojatnije ima veze s lošim odlukama koje ljudi donose u ranim jutarnjim satima.
Veća je vjerojatnost da će se mnoga štetna ponašanja pojaviti noću, uključujući suicidalne ideje, nasilne zločine, korištenje alkohola i droga te prejedanje.
Jedna teorija, poznata kao hipoteza "uma nakon ponoći", sugerira da neurološke i fiziološke promjene kasno noću mogu pridonijeti impulzivnosti, negativnom raspoloženju, lošijoj prosudbi i većem preuzimanju rizika.
Ovo može objasniti zašto, čak i kasno navečer, jutarnji tipovi imaju prednost - oni su izvan svoje zone udobnosti. "Ako bih morao pogađati, ljudi ujutro koji ostaju budni do kasno u noć svjesni su da im mozak ne radi kako bi trebao, pa mogu odgoditi donošenje loših odluka", rekao je Seitzer.
"U međuvremenu, večernja osoba, koja ostaje budna do kasno u noć, misli: 'Osjećam se odlično. Ovo je sjajna odluka za mene koju trebam donijeti u tri sata ujutro.'"
Drugo objašnjenje mogla bi biti društvena neusklađenost s temeljnim kronotipom.
"Možda će biti manje društvenih ograničenja kasno noću jer je oko vas manje ljudi koji su budni", rekao je Seitzer. To je osobito istinito u mjestima poput SAD-a i Ujedinjenog Kraljevstva, gdje su ljudi navečer skloniji biti izoliraniji. U mediteranskoj kulturi, gdje su noći društvenije, ostajanje budnim može biti čak i korisno za mentalno zdravlje.
Iako Seitzer noćurkama savjetuje da idu u krevet prije 1 ujutro, on zna da je to lakše reći nego učiniti. Dobivanje sunčeve svjetlosti ujutro i držanje ranijeg rasporeda svaki dan u tjednu može promijeniti vaše navike spavanja, ali ne mijenja vaš kronotip. "Iz biološke perspektive, to je dosta poput gumice - uzmete slobodan dan i vratite se tamo gdje vaše tijelo želi biti", rekao je.
Njegov tim planira proučiti jesu li određena noćna ponašanja, a ne samo vrijeme, povezana s lošim mentalnim zdravljem.
"Ako volite ostati do kasno i samo radite ono što ljudi obično rade u 10 sati navečer, ali to radite u 2 ili 3 sata ujutro - možda to nije problem, " On je rekao. Ali ima li u tome ikakve radosti?