Studija spavanja otkriva da navika biti 'sova' može biti štetna za mentalno zdravlje

Noćne ptice, pripremite se. Nova studija sa Stanford Medicine otkrila je da slijeđenje vaše prirodne sklonosti ostajanju budnim do ranih jutarnjih sati može imati negativne učinke na vaše mentalno zdravlje.

U istraživanju provedenom na gotovo 75 000 odraslih osoba, istraživači su usporedili preferirano vrijeme spavanja sudionika, poznato kao kronotipovi, s njihovim stvarnim ponašanjem tijekom spavanja. Otkrili su da je, bez obzira na preferirano vrijeme spavanja, svima bolje da ranije idu u krevet. Jutarnje ševe i noćne ptice podjednako su sklone mentalnim i bihevioralnim problemima ako ostaju budni do kasno.

Studija objavljena u časopisu Psychiatry Research preporučuje gašenje svjetla prije 1 sat ujutro

„Otkrili smo da pripadnost vašem kronotipu nije bio odlučujući faktor i zapravo, ostajanje budnim do kasno u noć nije bilo dobro za vaše mentalno zdravlje“, rekao je Jamie Zeitzer, doktor znanosti, profesor psihijatrije i bihevioralnih znanosti i glavni autor studije. „Veliko je pitanje zašto.“

Renske Locke, doktorica znanosti, postdoktorandica psihijatrije i bihevioralnog zdravlja, glavna je autorica studije.

Kako spavate noću? Rezultati nisu bili baš onakvi kakvi su istraživači očekivali. Prethodna istraživanja Zeitzerovog tima sugerirala su da žene s rakom koje spavaju suprotno svom kronotipu imaju kraći životni vijek.

„Postoji mnogo podataka koji upućuju na to da je život unutar vlastitog kronotipa vrlo važan“, rekao je. „To je bilo i naše očekivanje.“

Istraživači su odlučili proučiti kronotipsku usklađenost u većoj populaciji. Proučavali su odrasle osobe srednje i starije dobi u Velikoj Britaniji koje su pitani o njihovim obrascima spavanja, uključujući i njihove preferencije za jutro ili večer. Poslani su im nosivi akcelerometri (u biti sofisticirani monitori aktivnosti, rekao je Seitzer) kako bi pratili njihov san sedam dana.

Mentalno zdravlje sudionika utvrđeno je na temelju njihove medicinske dokumentacije. Istraživači su uključili sve mentalne ili poremećaje u ponašanju navedene u Međunarodnoj klasifikaciji bolesti.

Među 73 880 sudionika, 19 065 se identificiralo kao jutarnji tipovi, 6 844 kao večernji tipovi, a 47 979 kao srednji tipovi.

Njihovo ponašanje spavanja procijenjeno je za cijelu skupinu. Najranijih 25 posto smatrano je ranospavcima, kasnijih 25 posto kasnospavcima, a srednjih 50 posto smatrano je onima između. Kategorizacija ponašanja spavanja na ovaj način, umjesto prema određenim vremenskim okvirima, ima više smisla jer različite populacije mogu imati različite norme spavanja, rekao je Zeitzer. "Da ovu studiju provodimo na studentima, 1 sat ujutro očito se ne bi smatrao kasnim."

Sve se svodi na tajming Kad su istraživači analizirali podatke, iznenadili su se kad su otkrili da kronotipska usklađenost nije najbolji izbor za mentalno zdravlje. Zapravo, noćnim pticama je bilo bolje živjeti izvan kronotipske usklađenosti.

„Pomislio sam, 'Pokušajmo ovo opovrgnuti jer nema smisla'“, prisjetio se Seitzer. „Šest mjeseci smo pokušavali to opovrgnuti i nismo uspjeli.“

Rezultati su bili jasni - i jutarnji i večernji tipovi koji su kasno išli spavati imali su veće stope poremećaja mentalnog zdravlja, uključujući depresiju i anksioznost.

„Najgori scenarij su ljudi koji ostaju budni do kasno u noć“, rekao je Zeitzer. Noćne ptice koje su se držale svog kronotipa imale su 20 do 40 posto veću vjerojatnost da će im biti dijagnosticiran mentalni poremećaj od noćnih sova koje su slijedile rani ili srednji raspored spavanja.

Večernji tipovi koji su slijedili raniji raspored osjećali su se bolje. Jutarnji tipovi koji su kasnije išli spavati patili su, ali ne puno.

Ševe koje su izlazile sa suncem imale su najbolje mentalno zdravlje od svih, što nikoga nije iznenadilo.

Istraživači su otkrili da trajanje sna i dosljednost vremena spavanja ne mogu objasniti ove razlike u mentalnom zdravlju.

Također su testirali mogućnost da je loše mentalno zdravlje uzrokovalo da ljudi ostaju budni do kasno, a ne obrnuto. Pratili su podskupinu sudionika koji nisu imali prethodnu dijagnozu mentalnog poremećaja sljedećih osam godina. Tijekom tog vremena, noćne ptice koje su ostajale budne do kasno imale su veću vjerojatnost da će razviti mentalne poremećaje.

Ili je riječ o izborima? Moglo bi postojati mnogo objašnjenja za vezu između vremena spavanja i mentalnog blagostanja, ali Zeitzer smatra da je vjerojatnije da se radi o lošim odlukama koje ljudi donose u ranim jutarnjim satima.

Mnoga štetna ponašanja češće se javljaju noću, uključujući suicidalne misli, nasilni kriminal, konzumaciju alkohola i droga te prejedanje.

Jedna teorija, poznata kao hipoteza "uma nakon ponoći", sugerira da neurološke i fiziološke promjene kasno noću mogu doprinijeti impulzivnosti, negativnom raspoloženju, lošoj prosudbi i većoj sklonosti preuzimanju rizika.

To bi moglo objasniti zašto čak i kasno navečer jutarnji tipovi imaju prednost - izvan su svoje zone udobnosti. "Ako bih morao pogađati, jutarnji ljudi koji ostaju budni do kasno u noć svjesni su da im mozak ne radi onako kako bi trebao, pa mogu odgoditi donošenje loših odluka", rekao je Zeitzer.

„U međuvremenu, večernja osoba, koja ostaje budna do kasno u noć, misli: 'Osjećam se sjajno. Ovo je sjajna odluka koju donosim u tri sata ujutro.'“

Drugo objašnjenje može biti društvena neusklađenost s temeljnim kronotipom.

„Možda će biti manje društvenih ograničenja kasno noću jer je manje ljudi oko vas koji su budni“, rekao je Zeitzer. To se posebno odnosi na mjesta poput SAD-a i Ujedinjenog Kraljevstva, gdje su ljudi obično izoliraniji navečer. U mediteranskim kulturama, gdje su noći društvenije, ostati budan može čak biti dobro za mentalno zdravlje.

Iako Zeitzer savjetuje noćnim pticama da idu spavati prije 1 sat ujutro, shvaća da je to lakše reći nego učiniti. Izlaganje suncu ujutro i pridržavanje ranijeg rasporeda svaki dan u tjednu može promijeniti vaše navike spavanja, ali ne mijenja vaš kronotip. „S biološkog stajališta, to je kao gumica - uzmete slobodan dan i vratite se tamo gdje vaše tijelo želi biti“, rekao je.

Njegov tim planira proučiti jesu li određena noćna ponašanja, a ne samo doba dana, povezana s lošim mentalnim zdravljem.

„Ako volite ostati budni do kasno i radite ono što ljudi inače rade u 22 sata navečer, ali to radite u 2 ili 3 sata ujutro - možda to nije problem“, rekao je. Ali ima li u tome ikakve radosti?