Kako spavati i probuditi se lako ujutro?
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Naša dobrobit i raspoloženje za čitav dan ovisi o kvalitativnom i dobrom snu. Osim toga, potpuni san omogućava vam zadržavanje ljepote i mladosti dulje. Međutim, vrlo je važno ne samo spavati, nego i spavati pravilno, uzimajući dovoljno sna i snažno se probuditi. Stručnjaci dijele glavne tajne dobrog sna.
- Potrebno je odrediti najoptimalniji režim spavanja za sebe. Unatoč mnogim preporukama za rano odlazak u krevet i probuditi se prvih sunčevih zraka, svaka osoba ima svoje individualne biorhythme. Stoga, razdoblje i trajanje spavanja u različitim ljudima mogu se razlikovati. Važno je analizirati i razvijati vlastiti režim, te ga stalno promatrati.
- Preporučljivo je izbjegavati korištenje stimulativnih napitaka u drugoj polovici dana. Za takva pića s povjerenjem možete uključiti kavu, jaki čaj, energetska pića. Neki ljudi spavaju sprečava čak i čašu cola, kakao ili čokolada: oni bolje jesti prije večere, a navečer je bolje preferirati mineralne vode, slab čaj, voće i sokove.
- Ako se tijekom dana više kretati i voditi aktivan način života, večer će se tijelo "pitati" za odmor. Fizički umor doprinosi brzom zaspivanju i dugotrajnom spavanju. Međutim, poželjno je odgoditi trening za jutro ili poslijepodne, ali ne odmah prije spavanja, inače će učinak biti suprotno.
- Suprotno mišljenju mnogih, pijenje alkohola noću ne pridonosi dobrom odmoru. Doista, osoba nakon čaše alkohola može zaspati prije, ali taj učinak ne traje dugo: san postaje plitko, a jutro buđenje je teška i nesretna.
- Bolje je ako odlazak na spavanje postupno: na primjer, prvo možete ugasiti svjetlo i nijuti ili isključiti televizor, uključiti laganu glazbu, čitati malo. Polagano raspoloženje za spavanje olakšava zaspati.
- Najmanje jedan sat prije spavanja odložite sve gadgete: isključite računalo, telefon i tablet. Svijetlo svjetlo s ekrana i dodatne emocije srušiti tijelo od prirodnih bioritma, što može utjecati na trajanje stupnja zaspavanja.
- Osim toga, važno je voditi brigu o vlastitoj udobnosti tijekom spavanja. Krevet - a posebno madrac - trebao bi biti udoban, zavjese na prozorima - guste. Nekim ljudima može doći do poremećaja čak i kad se otkucava sat ili kapanje vode u slavinu: to znači da se i ti podražaji moraju eliminirati.
Soba za spavanje treba provjetravati. Stručnjaci smatraju optimalnu temperaturu u prostoriji od +16 do +24 ° C.
- Nije preporučljivo otići u krevet, gladni ili pretjerani. Optimalno je lako jesti oko 2-3 sata prije spavanja, a prije nego što odete u krevet možete popiti šalicu toplih mlijeka ili proizvoda od kiselog mlijeka.
- Obožavatelji će se moći opustiti uz toplu kupku, koristeći mirisnu pjenu ili umirujuće eterično ulje. Jednostavno nemojte uzimati kontrastni tuš u večernjim satima - potpuno "prekida" san.
Prema riječima stručnjaka, ova vijeća zasigurno će zvučati snažno i snažno.
[1]