Dijeta protiv migrene
Posljednji pregledao: 07.06.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Proširenje prehrane na račun biljnih vlakana pomaže u smanjenju napadaja migrene. To su izjavili predstavnici kineskog sveučilišta Jinan.
Migrena je uobičajena neurološka patologija, koju karakterizira jaka bol u glavi poput napada. Stopa incidencije stanovništva u prosjeku je 16-17%, što je dosta visoko. Važan čimbenik u razvoju bolesti je nasljedstvo i ekologija, iako stručnjaci govore io drugim sveprisutnim uzrocima - posebice o nepravilnoj prehrani, konzumiranju alkohola, stresnim utjecajima itd. Utjecaj nekoliko čimbenika odjednom određuje intenzitet i trajanje bolesti. napadi boli.
Znanstvenici su analizirali moguću vezu između unosa hranom, prisutnosti biljnih vlakana u njoj i razvoja migrene. Provedeno je presječno istraživanje u kojem je sudjelovalo oko 13 tisuća dobrovoljaca, među kojima je ukupna prevalencija migrene dosegla gotovo 20%. Tijekom istraživanja stručnjaci su otkrili jasnu vezu između redovitog unosa vlakana i ponovljenih napadaja migrene. Povećanje udjela biljne hrane u prehrani za svakih 10 g dnevno pomoglo je smanjenju intenziteta glavobolja za više od 10%.
Najviše biljnih vlakana sadrži povrće i voće, grah i žitarice. Dobrobiti takve prehrane su očite: poboljšava rad probavnog sustava, normalizira glukozu u krvi, smanjuje kolesterol, stabilizira ravnotežu gladi i sitosti. Osim toga, biljna vlakna pozitivno utječu na kvalitetu crijevne mikroflore.
Dijetalna vlakna su specifične tvari biljne prirode, koje ne razgrađuju i ne probavljaju ljudski probavni enzimi, već ih kao hranu koristi bakterijska flora koja nastanjuje crijeva. Stoga se vlakna svrstavaju u prebiotike - komponente koje doprinose normalizaciji tjelesne mikroflore i održavanju njezine bioaktivnosti.
Najveći sadržaj vlakana nalazi se u voću i povrću s korom, sjemenkama i orašastim plodovima, proizvodima od cjelovitog zrna.
Stručnjaci savjetuju da u svoju prehranu svaki dan uključite pet vrsta povrća i dvije vrste voća, po mogućnosti u sirovom obliku. Kruh i tjesteninu zamijenite inačicama od cjelovitih žitarica, a krumpir ispecite i jedite s ljuskom. Kao međuobroke bolje je koristiti orašaste plodove ili voće nego sendviče i kolačiće, a grah, slanutak i sjemenke redovito dodajte u salate.
Također možete uzimati posebne dodatke vlaknima. Kako biste sačuvali dijetalna vlakna prilikom kuhanja, povrće se ne smije predugo kuhati.
Za optimalno djelovanje biljnog proizvoda važno je piti dovoljno vode za piće - najmanje jednu i pol do dvije litre.
Informacije objavljene nastranice internetskog izdanja