Koliko koraka trebate hodati dnevno?
Posljednji pregledao: 07.06.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Znanstvenici su revidirali svoje mišljenje o tome koliko koraka trebate hodati svaki dan da biste održali zdravo tijelo. Pokazalo se da je ta brojka nešto manja nego što se uobičajeno vjerovalo. Prema rezultatima nove studije, za smanjenje rizika od smrtnosti od raznih uzroka potrebno je svaki dan hodati od dvije do četiri tisuće koraka.
Brojni su dokazi o negativnom djelovanju hipodinamije na kardiovaskularni i mišićno-koštani sustav, metabolizam i cijeli organizam. Do sada je preporučeni broj koraka dnevno od strane Centra za kontrolu i prevenciju bolesti bio 10.000. Nova studija pokazala je da se ta brojka može znatno smanjiti na 2-4 tisuće koraka.
Znanstveni rad proveli su poljski stručnjaci s Medicinskog sveučilišta u Lodzu. Znanstvenici su htjeli otkriti optimalan broj koraka za održavanje zdravog tijela. Ukupno je analizirano sedamnaest kumulativnih projekata s ukupnim brojem sudionika većim od 225 tisuća. Većina sudionika bili su zdravi ljudi ili pacijenti s rizikom od kardiovaskularnih patologija. Praćenje je trajalo više od sedam godina. Prosječna dobna kategorija sudionika bila je 64 godine. Bio je približno jednak broj muškaraca i žena.
Studija je pokazala sljedeći rezultat: oko četiri tisuće koraka dnevno smanjuje rizik od smrtnosti iz bilo kojeg razloga, a 2300-2350 koraka smanjuje rizik od smrti odkardiovaskularne bolesti. Povećanje aktivnosti za tisuću koraka dodatno smanjuje rizik od smrtnosti od bilo kojeg uzroka za 15%, a povećanje aktivnosti za 500 koraka smanjuje rizik samo od kardiovaskularnih uzroka za 7%.
Šezdesetogodišnji pacijenti i stariji ljudi pokazali su manje smanjenje rizika od smrtnosti u usporedbi s mlađim sudionicima. Starije osobe koje su hodale 6-10 tisuća koraka dnevno imale su smanjenje rizika od oko 42%, dok su mlađe osobe koje su hodale otprilike isti broj koraka imale smanjenje rizika od 49%. Hodanje više koraka (13 000-20 000) samo je povećalo dobrobiti.
Studija pokazuje da postoji jasna povezanost između svakodnevne tjelesne aktivnosti (hodanja) i vjerojatnosti smrti od bilo kojeg uzroka i kardiovaskularnih poremećaja. Znanstvenici kažu da je hodanje najprirodniji oblik ljudskog kretanja, a ujedno i najpovoljniji i najjednostavniji način održavanja tjelesne aktivnosti i istovremeno produžavanje razdoblja zdravog života. Hodanje može biti atletsko, nordijsko, šetajuće (posebno pogodno za starije osobe i pretile bolesnike), intenzivno hodanje. Hodanje mogu koristiti starije osobe, trudnice, debele osobe, bolesnici koji su imali srčani ili moždani udar, kao i potpuno neuvježbane osobe. Važno je održavati udoban tempo i ne zaboraviti na sustavno (dnevno) vježbanje.
Rezultatima studije možete pristupiti ako odete nalink