Hodanje je alat za mršavljenje i dobrobit

Najpouzdaniji i najjednostavniji način mršavljenja je hodanje. U posljednje vrijeme ova metoda rješavanja viška kilograma dobiva sve više obožavatelja. Posebno je prikladna za one ljude kojima su kontraindicirani sportovi snage i energični sportovi. Unatoč činjenici da smo navikli hodanje doživljavati kao normalan način kretanja, ono može biti izvrsna alternativa za one koji ne vole baviti se sportom i koji nemaju pristup teretani.

Da bi hodanje bilo učinkovit alat za mršavljenje, postoji nekoliko savjeta koje treba uzeti u obzir:

Mali koraci

Hodanje malim (ali ne sitničavim) koracima pomoći će u smanjenju nepotrebnog stresa na potkoljenicu. Možete ubrzati tempo izmjenom brzih i sporih koraka. Preporučljivo je brzo hodati svaki dan 30 do 60 minuta.

Povećajte udaljenost

Što više hodate, to bolje. Povećavanjem udaljenosti svaki dan, moći ćete lako prijeći još veće udaljenosti i osjetiti kako se vaše blagostanje poboljšava. Za one koji su tek počeli trenirati, ovo će pomoći u jačanju mišića nogu.

Istezanje

Prije nego što počnete vježbati, ne zaboravite dobro istegnuti mišiće i zagrijati se. To se ne odnosi samo na noge, već na cijelo tijelo. Neka vas ne zavara činjenica da hodate svaki dan i stoga se ne trebate zagrijavati. Intenzivno hodanje bez prethodnog istezanja može rezultirati bolovima sljedeće jutro.

Održi tempo

Povećajte tempo hodanja sa svakim treningom. Ne morate hodati brzinom munje prvog dana. Postupno povećavajte tempo.

Pomičite cijelo tijelo

Nemojte hodati kao robot, opustite se, neka vam pokreti budu prirodni i slobodni. Laktove držite blizu tijela i nemojte gledati u tlo - bradu držite paralelno s površinom.

Ne zaboravite praviti pauze

Vašem tijelu je potreban odmor, stoga se nemojte prisiljavati na hodanje, naizmjenično vježbajte i odmarajte. Također možete ostaviti noge na miru i prebaciti se na gornji dio tijela.

[ 1 ]

Pazite na prehranu

Ako intenzivno vježbate, ne zaboravite paziti na prehranu. Za žene koje vode aktivan način života, dnevna norma trebala bi biti oko 1200 kalorija, a za muškarce - 1500-1600 kalorija dnevno.

Pratite svoj napredak

U tom slučaju će vam dobro doći pedometar – uređaj koji će vam dati potpune informacije o tome koliko ste koraka napravili tijekom dana i koliko ste daleko prešli. Na taj način možete usporediti opterećenje, povećati intenzitet i pratiti svoj napredak.

Unesite raznolikost

Naizmjenično hodajte brzo i sporo. Na primjer, jedan dan možete hodati brzo, ali prijeći kratku udaljenost, a sljedeći dan možete usporiti, ali prijeći veću udaljenost. To će biti dobro za vaše fizičko zdravlje i pomoći će vam da izbjegnete rutinu vježbanja.

Budite oprezni s hranom

Prvih nekoliko dana nakon početka treninga vjerojatno ćete osjećati glad, stoga budite oprezni i oprezni! Nemojte se prejedati i zamijenite tešku hranu laganim salatama ili voćem, inače će sav trud biti uzaludan.

Pitanja koja se najčešće postavljaju su:

• Trebaju li vam posebne cipele za trening?

Ne, za hodanje je važno da su cipele udobne, nema potrebe kupovati nikakve posebne. Jedina iznimka može biti ozljeda koja vas muči, na primjer, ozljeda gležnja. Tada se prije početka treninga trebate posavjetovati s liječnikom i odabrati cipele koje će vam što više olakšati opterećenje. Naravno, nepotrebno je reći da cipele poput japanki i sandala nisu prikladne za trening.

• Je li moguće trčati između hodanja?

Da. Možete kombinirati 15-minutnu šetnju s, na primjer, 5-minutnim trčanjem. Međutim, kada završite s trčanjem, ne biste trebali sjesti i odmoriti se, već biste trebali nastaviti hodati kako biste izbjegli umor nogu.

Je li moguće slušati glazbu dok hodate?

Naravno, pa čak i korisno. Određeni glazbeni ritam će vam odrediti tempo. Ako odlučite ubrzati tempo, onda će vas energična glazba samo potaknuti i motivirati da ubrzate, spora glazba, odnosno, suprotno.

• Zajednički trening. Dobar ili loš?

Ne uvijek. Šetnja u društvu bit će učinkovita. Unatoč činjenici da je to neka vrsta moralne podrške, i dalje će biti teško suzdržati se od razgovora. To je ono što može ometati učinkovitost treninga. Najvjerojatnije će se zajednička šetnja pretvoriti u laganu šetnju s razgovorima.

Što ako sam imao operaciju koljena ili bilo koju drugu vrstu ozljede donjih ekstremiteta?

U ovom slučaju, potrebna je obavezna konzultacija s liječnikom. Čak i ako vas ozljeda ne smeta, nekontrolirana opterećenja mogu uzrokovati bol i izazvati ozbiljne probleme.

Hodanje je odličan način da ostanete u formi i osjećate se sjajno!