Pješačenje je alat za mršavljenje i dobrobit

Najpouzdaniji i nezdravi način gubljenja težine je hodanje. Nedavno je ova metoda uklanjanja dodatnih kilograma osvojila sve više i više obožavatelja. Osobito će odgovarati onima koji se protive moći i snažnoj vježbi. Unatoč činjenici da smo navikli promatrati pješačenje kao normalan način kretanja, to može biti izvrsna alternativa onima koji se ne vole igrati u sportu i koji nemaju pristup teretani.

Kako bi hodanje postalo učinkovito sredstvo za smanjenje tjelesne težine, treba uzeti u obzir nekoliko savjeta:

Mali koraci

Hodanje u malim (ali ne i sjajnim) koracima pomoći će smanjiti nepotrebno naprezanje na sjenku. Možete ubrzati ritam tako da izmijenite brzu korak s sporim. Brza hodanja svakodnevno je poželjna od 30 do 60 minuta.

Povećajte udaljenost

Što više hodate, to bolje. Povećavajući udaljenost svakim danom možete lako prevladati velike udaljenosti i osjetiti kako poboljšati svoje dobro. Za one koji su tek počeli trenirati, ovo će vam pomoći u jačanju mišića nogu.

Učvršćivanje

Prije početka vježbanja nemojte zaboraviti dobro iscijediti mišiće i zagrijati. To se odnosi ne samo na noge, već i na cijelo tijelo. Nemojte se obmanjivati činjenicom da osoba svakodnevno putuje i zato se može obaviti bez zagrijavanja. Intenzivno hodanje bez istezanja može uzrokovati bol sljedećeg jutra.

Gledajte tempo

Uz svaki trening, povećajte tempo hoda. Ne idite s brzinom svjetlosti prvog dana. Povećajte tempo postupno.

Premjestite cijelo tijelo

Ne idite poput robota, opustite se, ispraznite pokrete, bit ćete prirodni i slobodni. Držite laktove bliže tijelu i nemojte bušiti s očima zemlje - držite bradu paralelno s površinom.

Ne zaboravite na pauze

Tvoje tijelo treba odmoriti, stoga nemojte prisiliti da prođete kroz silu, zamjenski stres i odmor. Također možete ostaviti svoje noge odmara i prebacivanje na gornji dio tijela.

[1]

Pazi na hranu

Ako intenzivno vježbate, ne zaboravite pratiti vašu prehranu. Za žene koje vode aktivan način života, dnevna stopa bi trebala biti oko 1200 kalorija, a za muškarce - 1500-1600 kalorija dnevno.

Pratite svoj napredak

U tom će vam slučaju trebati pedometar - uređaj koji će vam dati potpune informacije o tome koliko koraka ste prošli kroz cijeli dan i koja udaljenost koju ste prevladali. Tako možete usporediti opterećenje, povećati intenzitet i pratiti napredak.

Napravite raznolikost

Zamjenski brzo i sporo hodanje. Na primjer, jedan dan možete ići brzim tempom, ali nadvladati kratku udaljenost, a sljedeći dan možete usporiti, ali ići na dugo udaljenost. Ovo će biti korisno za fizičko zdravlje i pomoći u izbjegavanju rutinskih treninga.

Budite oprezni s hranom

Prvih nekoliko dana nakon početka treninga najvjerojatnije ćete biti gladni pa pazite! Nemojte previše jesti i zamijeniti teška jela s laganim salatama ili voćem, inače će svi napori biti uzaludni.

Najčešća pitanja:

• Trebate li posebne cipele za obuku?

Ne, za hodanje je važno da cipele budu udobne, ne morate kupiti nikakve posebne. Jedina iznimka može biti trauma koja vam smeta, na primjer, ozljedu gležnja. Zatim, prije početka treninga, trebate se posavjetovati s liječnikom i pokupiti te cipele koje će vaš posao učiniti što lakšim. Naravno, previše govori o nesposobnosti za cipelama kao što su papuče i sandale.

• Mogu li se kretati između hodanja?

Da. Možete kombinirati 15-minutnu šetnju i, primjerice, 5-minutnu vožnju. Međutim, na kraju vožnje ne biste trebali sjesti i odmoriti, trebali biste nastaviti šetati kako biste izbjegli umorne noge.

Mogu li slušati glazbu tijekom hodanja?

Naravno, pa čak i korisno. Određeni glazbeni ritam će vam postaviti tempo. Ako odlučite ubrzati ritam, energična glazba će vas samo razveseliti i motivirati vas da ubrzate i sporije, obrnuto.

• Zajednički trening. Dobro ili loše?

Ne uvijek. Hodanje u društvu s nekim će biti učinkovito. Unatoč činjenici da je to neka vrsta moralne podrške, i dalje će biti teško zadržati se od razgovora. To je ono što može staviti učinkovitost treninga. Najvjerojatnije, zajedničko hodanje će se pretvoriti u ležeran hoda s razgovorom.

Što ako imam operaciju koljena ili bilo kakvu drugu vrstu ozljede donjeg dijela?

U ovom slučaju potrebno je obavezno savjetovanje s vašim liječnikom. Čak i ako vam trauma ne smeta, nekontrolirana opterećenja mogu uzrokovati bol i izazvati ozbiljne probleme.

Pješačenje je izvrsna opcija za održavanje dobrog oblika i dobrog osjećaja!