Liječnici su zvali jednostavne vježbe za savršeno držanje
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
U suvremenom svijetu, gdje se proces cjelokupne informatizacije i informatizacije kreće skokovima, malo je ljudi iznenađeno da se osoba može sjesti ispred kompjutorskih monitora satima i danima. Sjedeći način života, koji nije povezan s fizičkim stresom, uzrokuje veliku štetu ljudskom zdravlju.
Zaposlenici koji se bave "sjedeći" rad, rizik stjecanja popratnih bolesti kao što su osteochondrosis, hemorrhoids, prostatitis i pretilost.
Za lijep položaj, prognoze su jednako nesretni. Često se osoba ne obraća pozornost na situaciju u kojoj sjedi za stolom. U pravilu, ova situacija nalikuje upletenom upitniku, a kraljevski stav nije uopće.
Da biste vratili ne samo lijepu držanje, već i smanjili opasnost od raznih bolesti povezanih s nepravilnim položajem tijela, isprobajte jednostavan set vježbi koje neće dugo trajati, ali će vam pomoći ostati u dobrom stanju i raspoloženju.
- Vježba "Ptica" ("Bird-dog") pomoći će u jačanju mišića leđa.
Početni položaj je na svim četveronožama, leđa je ravna, bez savijanja. Desna noga se proteže unatrag, a lijeva se ruka proteže naprijed, ispred njega. U tom položaju morate držati oko 7-8 sekundi i ponoviti pet do šest puta.
Ova vježba poboljšava koordinaciju gornjih i donjih mišića leđa, jača mišićni korzet, kao i pritisnite, bokove i stražnjice.
- Most. Polazna pozicija leži na leđima. Koljena su savijena, ruke su opuštene. Stvaranje ravne linije od koljena do ramena, naprezanje stražnjice i podizanje bokova. Morate ostati na ovoj poziciji 8-10 sekundi i ponoviti 10 puta.
Zahvaljujući ovoj jednostavnoj vježbi, možete smanjiti pritisak na kralježnicu, što utječe na učinke sjedilačkog načina života.
- Cilj za zdravlje i ljepotu. Ova vježba sliči streličarstvu.
Polazna pozicija je stopala širine ramena. Ispružavamo lijevu nogu i malo se gurnemo, kao da ulazimo u stalak, pripreme se za pucanje. Lijeva ruka zavoja na lakat i "povuci" niz (i proteže se tako da osjetite kako se protežu mišići). Istu stvar radimo i na drugi način. Vježba se ponavlja 5 puta u svakom smjeru.
Ova vježba povećava izdržljivost i snagu mišića, a također jača donji dio leđa.
- Napadiramo.
Polazna pozicija stoji, ruke na bokovima, pritisak je napet.
Napravljamo korak naprijed s desne noge i spustimo desni koljeno pod kutom od 90 stupnjeva, a bez zaustavljanja vraćamo se na prvobitni položaj. Sve ovo radimo bez savijanja leđa, održavajući ravno. Ova vježba povećava ton površinskih i dubljeg mišića na stražnjici, leđima, kukovima i teladi.
Unatoč činjenici da je jačanje leđnih mišića i rad na položaju dug proces, poboljšanja se mogu osjetiti nakon prvog sata, ali za postizanje određenih rezultata morate redovito vježbati. Glavna stvar je ne biti lijen i ne izgubiti entuzijazam i izdržljivost.
Ako ste tijekom treninga zabrinuti zbog neobične boli koja ne odlazi, svakako se posavjetujte s liječnikom.
[