7 načina da zadržite dobru memoriju do starog doba
Posljednji pregledao: 16.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Postupno pogoršanje pamćenja s dobi može dovesti do ozbiljne bolesti - skleroze. I ako u anegdotama sklerotične stare žene izgledaju vrlo smiješno i slatko, u životu osoba s sklerozom je s jedne strane bespomoćna i s druge je opasna za druge. Zbog toga bi memorija trebala biti zaštićena od mladosti, kao i uniformu i čast.
Ponekad se svatko događa u sjećanju. Tražili smo ključeve za slomljeni sat, nije jasno gdje su dodirnuli, onda se ne možemo sjetiti imena prijatelja. Znanstvenici tvrde da proces postupnog pogoršanja pamćenja počinje već u dobi od 20 godina, a starost se samo pogoršava.
Srećom, postoji nekoliko jednostavnih načina koji će vam pomoći da ostanete koncentrirani tijekom dana i zaštitite se od tako teške bolesti kao skleroza.
Pravilna prehrana
Uključite u svakodnevnu prehranu voće, mršavo meso, povrće i jaja. Prema nutricionisti, jaja pomaže živčanim stanicama zbog spaljivanja glukoze u njihov sadržaj vitamina B, kao i jaja zasićena antioksidansi, štiteći tijelo od oštećenja i omega-3 masne kiseline su važne za održavanje rad živčanih stanica. Posebno važan doručak - jutarnji obrok pruža snop i energiju koja je potrebna za održavanje učinkovitosti tijekom dana.
Tjelesna aktivnost
To ne samo da će vas fizički ojačati, već i povećati protok krvi u vašu glavu, noseći kisik i glukozu, potrebnu za procese razmišljanja, pružajući energiju. Usput, nakon treninga, proces pamćenja novih riječi se događa 20% brže.
Promijenite font
Kao što istraživanje pokazuje, zamjena Times New Roman font s nekim drugim, čini naš mozak raditi više, obuku dugoročnu memoriju. Oči se brzo prilagođavaju neobičnoj veličini slova, ali mozak treba vremena za to, što ga čini razvijeno.
"Rummage" na Internetu
Uzmite vremena da pretražite internet za sve potrebne informacije, na primjer, ako želite ići na godišnji odmor, potražite opcije koje vam odgovaraju. Internet surfanje potiče frontalni režanj mozga, koji je odgovoran za kratkotrajnu memoriju.
Svakodnevno vježbajte sjećanje
Ako stalno zaboravite kamo stavite ključeve, učinite takvu obuku: kada dođete kući i stavite ključeve, pažljivo ih pogledaj, a zatim 30 sekundi, pomaknite oči lijevo i desno. Znanstvenici kažu kako ova tehnika poboljšava dugoročnu memoriju.
Malo vina u vrijeme večere
Tijekom večernjeg objeda uživajte u čaši vina, tako da možete smanjiti broj mjesta u sjećanju. Ne više od sedam doza alkohola tjedno potiče mozak.
Pratite oralnu higijenu
Čini se da mozak i zubi mogu biti malo zajednički, ali postoji i veza koja je najizravnija. Ako ne slijedite zube i zubnog mesa i ne čiste ih noću, patogene bakterije lakše će prodrijeti u krv, gdje dolaze izravno u mozak. Stoga pratite oralnu higijenu i zatim izbjegavajte probleme s kognitivnom funkcijom.