Kako postati dugo jetra: korisni savjeti
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Jedemo da živimo, ali možemo jesti tako da živimo dulje i bolje. Ilive predstavlja 10 korisnih savjeta koji će vam pomoći produljiti vaš život.
Malo vina ne ozlijedi
Znanstvenici su dokazali da umjereni unos crnog vina pomaže u usporavanju pada učinkovitosti kardiovaskularnog sustava, što je povezano s promjenama u dobi. Suho crveno vino sadrži antioksidante i koristan pigment bojanje, koji pomažu smanjiti razinu lošeg kolesterola i razbiti masnoće.
Korizmenim izbornikom
Istraživanje koje su proveli stručnjaci iz Medicinskog centra Sveučilišta Loma Linda u Kaliforniji pokazalo je da ljudi koji jedu malo mesa žive duže. To je zbog činjenice da je njihov izbornik ne samo manje zasićen masti, nego uključuje i više voća, povrća i cjelovitih žitarica u kojima postoje mnogi vitamini, antioksidansi i minerali.
Jedi kao stanovnici Okinawe
Stanovnici Okinawe, najjužnije prefekture Japana, poznati su po životnom vijeku i niskom riziku od bolesti povezanih s dobi. Prema istraživanjima, to je zato što im se dijeta sastoji od zdrave hrane. Okinawani jedu manje kalorija, ali njihova prehrana je bogata i hranjiva. Konkretno, jedu puno tofu, bogat proteinima, beta-karotenom i vitaminom C, čiji je izvor slatki krumpir.
[3]
Zašto je lubenica korisna?
Lubenik je izvor likopena - antioksidans, poznat po svojoj sposobnosti da smanji rizik od raka i kardiovaskularnih bolesti. Znanstvenici kažu da ako ne hlade lubenice i pohranite ih na sobnoj temperaturi, povećava se proizvodnja likopena.
Postoji više masnoća
Ne zvuči kao dobar savjet, ali cijela je tajna opskrba tijelom s korisnim mastima, odnosno jednim nezasićenim. To će vam pomoći smanjiti razinu lošeg kolesterola, poboljšati razinu dobroga i smanjiti rizik od razvoja ateroskleroze. Proizvodi s visokim sadržajem nezasićenih masti uključuju matice, maslac, avokado i masline.
Nemojte se trčati dok jedete
Osoba koja ne žuri za vrijeme obroka, lakše je osjećati sitost i zaustaviti, kako ne bi previše jeli. Morate se riješiti navike gutanja sadržaja ploče u žurbi, tako da možete kontrolirati količinu jedu i jesti manje kalorija.
Brusnica - bobica dugovječnosti
Prema liječnicima, redovita konzumacija sjevernih bobica produžuje život i jača zdravlje. Posebno govorimo o brusnici koja je bogata proteinima, vlaknima, mono- i polisaharidima, kao i organskim kiselinama. Bobice brusnica aktiviraju tjelesnu i mentalnu aktivnost, osvježavaju, toniraju i potiču, a također štite od udaraca i srčanih udara.
Ukusna i zdrava riba
Sadrži riblje omega-3 masne kiseline, smanjuje razinu štetnog kolesterola, ima protuupalni učinak na tijelo i smanjuje rizik od raka i srčanog udara. Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina su losos, pastrva i haringa. Ako riba vam se ne sviđa, onda ući u dijetni laneno sjeme, špinat i orasi.
Više voća i povrća
Vitamin C, bogat većinom povrća i voća, štiti tijelo od štetnih slobodnih radikala. Nažalost, vitamin C je topljiv u vodi i ne može se pohraniti u tijelo. Kako bi se sačuvao dovoljno vitamina C, jesti voće i povrće nekoliko puta dnevno.
Povećajte unos vlakana
Studije provedene u American Journal of Clinical Nutrition sugeriraju da što više vlakana dobije, manje je rizik od koronarne bolesti srca. Dnevna preporučena doza iznosi od 25 do 35 grama vlakana.