Fitnes za trudnice
Posljednji pregledao: 16.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Fitness za trudnice nije samo mogućnost povratiti fizičku kondiciju bez rada, već i jamstvo dobrobiti za vrijeme trudnoće, smanjenje umora i zdravlja majke i djeteta. Dugo je zaboravljeno vrijeme kada je trudnoća bila izjednačena s bolestom, a liječnici pod prijetnjom pobačaja zabranili su ženama u položaju čak i minimalnu fizičku aktivnost. U naše vrijeme za trudnice postoje mnoge mogućnosti za praksu gotovo svakog sporta. Naravno, ne treba neobavezno odabrati vrstu kondicije, a ne sve tjelesne aktivnosti mogu biti jednako sigurne za zdravlje majke i bebe, a ne i svi sportovi će povoljno utjecati na trudnoću kao cjelinu.
Ako ste aktivno uključeni u fitness prije trudnoće, a sada se osjećaju dobro, trebali ograničiti fizičku aktivnost i obratiti posebnu pozornost na praćenje otkucaja srca: broj otkucaja srca tijekom vježbanja ne bi trebala prelaziti 130-140 otkucaja u minuti. Ako niste navikli na redovite tjelesne vježbe, ali tijekom trudnoće odlučili ste nadoknaditi i staviti se u oblik, to je u početku vrijedno savjetovanja s liječnikom. Liječnik će na temelju analiza i početnih podataka moći odabrati siguran i korektan program koji će pomoći u jačanju tijela i poboljšanju dobrobiti. Možda ćete biti kontraindicirani u složenim vježbama ili treningu s utezima, u takvim slučajevima obično se preporučuje pješačenje ili aqua-teretana.
Kako odabrati najbolju kondiciju za trudnice?
Liječnici vjeruju da je najbolja kondicija za trudnice kupanje ili aquaaerobika. Vodeni sportovi su na čelu zbog sigurnosti, pristupačnosti i sposobnosti kontrole tereta. Vodeni okoliš čini opasnim iznenadnim pokretima nemogućim, a vježbe tijekom aqua-gimnastike ojačavaju apsolutno sve mišićne skupine bez da uzrokuju teške umor i nelagodu, čak iu kasnijim razdobljima. Naravno da nisu sve vrste plivanja jednako korisne: liječnici ne preporučuju ronjenje, plivanje s puzanjem i vježbanje na velikim dubinama.
Sljedeći popularan oblik tjelesne aktivnosti za trudnice je yoga. To je skladna kombinacija gimnastike, istezanja, vježbi disanja i meditacije. Unatoč činjenici da vježbe iz joge mogu biti jednostavne i ne zahtijevaju pripreme, liječnici ne preporučuju da sami učite joge. Pod vodstvom iskusnog trenera u trudnica, postoji prilika da se ne samo poboljšaju fizički oblici, nego i stabiliziraju emocionalno stanje, da se misli u redu. Nastava bez instruktora može biti ne samo neučinkovita, već i opasna.
Ako nemate priliku studirati s trenerom, ne brinite: uz pomoć nekoliko preporuka i savjeta moći ćete odabrati prikladnu i ne prekompliciranu kondiciju kod trudnica kod kuće. Glavno pravilo koje morate pridržavati je moderiranje u fizičkoj aktivnosti. Čak i ako ste bili vrlo aktivni prije trudnoće i obučeni svakodnevno, opterećenje će morati biti značajno smanjeno. Optimalan broj treninga tjedno tri puta je 30-40 minuta, a ne više. Sjetite se da ste odgovorni ne samo za vaše zdravlje, već i za zdravlje vašeg djeteta. Brišite iz vježbi kompleksnih programa vježbanja i previše oštrih pokreta, pokušajte se kretati glatko i uredno. Osobito su korisne vježbe istezanja, koje obično rezultiraju bilo kakvim treninzima za fitnes.
Nemojte zaboraviti da fitnes trudnica može biti nesigurno: sve kardiovaskularne bolesti, bolesti genitalija, prisutnost neuspješnih trudnoća u prošlosti, upalne i zarazne bolesti automatski se smatraju kontraindikacije. U takvim slučajevima, bolje je ograničiti se na duge šetnje na otvorenom i izbjegavati tjelesne napore što je više moguće. Ako se tijekom klasa pogorša stanje zdravlja, vrijedno je ponovno razgovarati s vježbama liječnika koji ne mogu štetiti trudnoći.