Uravnotežena prehrana pomoći će u izbjegavanju skokova u proljeće
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Proljeće doba godine karakterizira ne samo jakog sunca, toplo svjetlo vjetra i zelen travnjacima, ali i naglim promjenama temperature i atmosferskog tlaka nestabilnosti, što je razlog zašto mnogi ljudi u svijetu ima problema s kardiovaskularnim sustavom. Najranjiviji su ljudi koji pate od kroničnih bolesti srca i krvnih žila, kao i oštećenja krvnih žila, kongenitalne bolesti srca i krvožilnih bolesti.
U proljeće liječnici preporučuju da se obratite pozornost na promjene u zdravlju i dobrobiti: manja nelagoda može dovesti do značajnih komplikacija koje se teško riješiti. Preporuča se pratiti razinu glukoze, razinu kolesterola i ne zaboravite kontrolirati krvni tlak.
Nutricionisti iz cijelog svijeta vjeruju da mnogi problemi, uključujući probleme s srčanim bolestima, mogu biti uklonjeni promatranjem posebne prehrane koja će biti napravljena prema jedinstvenim karakteristikama svakog organizma. Nedavne studije američkih nutricionista pomogle su identificirati hranu koja bi trebala održati normalni krvni tlak u proljeće. Stručnjaci predlažu suzdržati se od previše slane hrane, od pržene hrane i brze prehrambene proizvode, od masnih i visokokaloričnih slatkiša. Također, nutricionisti preporučuju povećanje dnevne vježbe: ne zaustavljajte se 15-20 minuta jutarnjih vježbi, od kojih mnogi počinju. U tom slučaju, prekratak trening neće biti dovoljan, najvažniji je kontinuitet aktivnog kretanja (možda, trčanje ili aerobna vježba) za 40-60 minuta.
Svakodnevno fizičko zagrijavanje ne samo da će pomoći smanjiti težinu i dovesti tijelo u pravilan oblik, već i poboljšati kardiovaskularni sustav. Unatoč činjenici da obuka treba postati dnevni dio života svake zdrave osobe, nutricionisti inzistiraju na obveznoj kontroli prehrane. Na primjer, meso je bolje jesti mršavo, isključiti suhu hranu, dimljene proizvode i kobasice industrijske proizvodnje. Tvari koje se nalaze u masnim kobasicama, pušenim proizvodima i kobasicama tvorničke proizvodnje, mogu izazvati stvaranje čestica kolesterola koji blokiraju krvne žile. S druge strane, takvi procesi u tijelu mogu uzrokovati povećanje krvnog tlaka. Od mesnih proizvoda, nutricionisti posebno cijene meso peradi i teletinu. Uoči proljeća važno je konzumirati što više povrća. Od takvog sezonskog povrća poput repa, mrkve, luk, kupus, možete pripremiti puno zanimljivih i zdravih jela. U povrću je sadržan kalij, magnezij, posebno potreban za srce. Vlakna, koja se nalaze u svježem povrću, mogu se boriti protiv kolesterola.
Ako ne možete zamisliti život bez slatkiša, trebate obratiti pozornost na sušeno voće koje je korisno i jako slatko. Za pacijente s hipertenzijom, racije uključuju grožđice, sušene marelice i suhe rublje, što će vam pomoći vratiti funkciju crijeva i uravnotežiti tlak. Morska riba i plodovi mora niske masti su izvor fosfora, kalija, magnezija i omega-3 kiselina, koji su potrebni za osobu sa zdravim srcem.
[