Što odabrati - hodanje ili trčanje?
Posljednji pregledao: 16.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Među nekoliko besplatnih sportova izdvojeni su jogging i hodanje. Prednosti i mane takvih treninga raspravljali su dugo. Činjenica da je sjedenje, sjedilački način života štetan za sve sustave ljudskog tijela i dalje je dokazan.
Prema riječima stručnjaka u borbi protiv prekomjerne težine pomogao je trčanje. Studije američkog časopisa objavile su podatke o velikom projektu laboratorija Lawrence, u kojem je sudjelovalo više od 40 tisuća obožavatelja trčanja i šetnji. Na početku testa izmjerili smo težinu, opseg struka, zabilježili prehrambene navike, sukladnost s prehranom, dnevno udaljeni put. Nakon određenog vremenskog razdoblja (najviše 6 godina), znanstvenici su primijetili veći sklad trkača u početku i nakon eksperimenta. Uspjeli su kontrolirati svoju težinu bolje od hodalnika.
Posebno vidljivi rezultati bili su zabilježeni među sudionicima skupine za 55 godina. Trkači ove dobi u tjedan dana uspjeli su zapaliti isti broj kalorija iz kojih su se više starijeg sudionika koji su odabrali pješačkove riješili. Istina, njihovi pokazatelji poput indeksa tjelesne mase i opsega struka bili su karakterizirani manjim vrijednostima od pješaka istog doba.
Naravno, više kalorija je spaljena tijekom trčanja. Međutim, očito je da su trkači i šetači potrošili otprilike istu količinu kalorija u intervalu od tjedan dana. To je zbog činjenice da su pješaci pobijedili veće udaljenosti od njihovih suparnika.
Ni manje zanimljiv eksperiment o djelovanju aktivnosti na apetit provode zaposlenici sa Sveučilišta Wyoming. Proučili smo grupu od devet ženskih trkača i deset šetača. Bit istraživanja bila je promatrati potrošnju energije i prisutnost hormona u krvi koja utječe na apetit. Predstavnici obje skupine trenirali su oko sat vremena na treadmills oko jedan sat. Nakon što su bili pozvani na švedski stol, ne ograničavajući se na izbor. A onda je primijetio da su dame, koje su izabrale hodanje, konzumirale pedeset kalorija više nego što bi mogli spaliti na šetnju. Dok su trčali ispitanike, okusili su prosječno manje od dvije stotine kalorija. U njihovoj krvi također je pronađena tvar koja je smanjila snagu apetita.
Aktivno kreće ljude manje su skloni razvoju kataraka povezanih s dobi, što se ne može reći o ljubavnicima koji sjedaju na "petoj točki". Na temelju istraživanja, nije bilo problema s krvnim tlakom, kolesterolom, kardiovaskularnim bolestima i dijabetesom, kako u trkačima tako i šetačima. Da bi se smanjio rizik od srčanih bolesti za gotovo 5%, pomaže dnevno trčanje sat vremena. Ako hodanje uspije istrošiti istu količinu energije, tada se rizik pada za 9%. Primjećuje se da hodalice za gori jednaku količinu kalorija s trkačima moraju provesti više vremena za šetnju i prevladati veću udaljenost.
Hodanje odabiru ljudi koji su teško trčali ili imaju kontraindikacije za zdravlje. Da, i mnogo šetnje je puno - sport (između ostalog, olimpijska disciplina), skandinavski s skijaškim polovima (odbačeni čak i popularni jogging) itd. Za svaki ukus, kao što kažu. U svakom slučaju, aktivan način života je koristan od "kupnje kukuruza" na mekom mjestu. I dalje nema motivacije? Želim napomenuti slijedeće: najnoviji eksperimentalni podaci pokazali su da među ljudima koji su sjedili sat vremena probudila se divlja žeđ za hranom, koja se konačno pretvorila u potragu, barem tri stotine kalorija.
Zaključak sugerira jedan - obvezno jog prije jela!