Kako povećati razinu testosterona?

Prije nego što naučimo kako povećati razinu testosterona, prvo da shvatimo o čemu govorimo.

Ulogu testosterona u tijelu teško je precijeniti, jer je to ono što daje muževnost našim muškarcima, definirajući odgovarajuće znakove i kvalitete, a ne zaobilazi ni žene: otpornost na stres, sposobnost začeća, normalan libido - sve to zahvaljujući testosteronu. Ovaj hormon ima steroidnu prirodu, tijelo ga sintetizira u testisima, nadbubrežnim žlijezdama, jajnicima, posteljici i jetri.

Testosteron aktivno sudjeluje u formiranju muškog reproduktivnog sustava, u regulaciji potencije i utječe na proizvodnju sperme.

Ponekad, s godinama ili iz drugih razloga, količina testosterona u krvi se smanjuje, pa morate tražiti različite načine za povećanje njegove razine.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Visoka razina testosterona kod muškaraca

Unatoč svim prednostima ovog steroida, kako kažu, sve je dobro u umjerenim količinama. Povećana razina testosterona kod muškaraca popraćena je prilično negativnim simptomima: pretjeranom erekcijom, poremećajima seksualnog uzbuđenja, pretjeranom seksualnom željom. Povećana proizvodnja hormona izražava se i u psihoemocionalnoj sferi: moguća je neadekvatna percepcija stvarnosti, depresivna ili agresivna stanja, povećana razdražljivost i poremećaji socijalnog ponašanja. Ponekad se dodaju poremećaji spavanja i neutemeljeni živčani slomovi.

Razlozi za nagli porast testosterona kod muškaraca mogu biti nezdrav način života, seksualno nezadovoljstvo, potpuni nedostatak spolnog odnosa. Ozbiljniji čimbenici su tumori testisa, nadbubrežnih žlijezda, disfunkcija štitnjače, kao i ciljana upotreba anaboličkih steroidnih hormona.

Povećana sinteza testosterona tijekom adolescencije određuje prerani početak puberteta ili kongenitalnu adrenalnu hiperplaziju.

Visoka razina testosterona kod žena

Količina testosterona u ženskom tijelu je otprilike deset puta manja nego u muškom, međutim, dolazi do poremećaja u sustavu sinteze hormona kada se razina steroida naglo poveća. Takva situacija može imati prilično nepovoljne posljedice:

• poremećaji menstrualnog ciklusa;
• dugotrajna neplodnost;
• značajno pogoršanje stanja kože, kose i noktiju;
• pojava nekih muških karakteristika (promjena glasa, prekomjerni rast dlaka na tijelu i licu);
• nedostatak adekvatnog odgovora na stresne situacije, nemotivirano agresivno stanje;
• promjene u seksualnom ponašanju;
• Ako je trudnoća već nastupila, postoji rizik od spontanog pobačaja.

Povišene razine testosterona kod žena mogu se primijetiti i tijekom određenih prirodnih razdoblja života, na primjer, tijekom ovulacije ili trudnoće (maksimalna razina javlja se u trećem tromjesečju).

Postoje i nepovoljni čimbenici za povećanje proizvodnje hormona:

• rak jajnika;
• znakovi prekomjerne proliferacije tkiva nadbubrežne kore;
• kongenitalne anomalije;
• pretjerana upotreba kontracepcijskih lijekova.

Proizvodi za povećanje testosterona

Pojačivači testosterona često se koriste u sportskoj prehrani kao dodaci prehrani. To su posebno razvijeni znanstveno istraženi proizvodi koje koriste sportaši u sportovima snage - teškaši, bodybuilderi - i pomažu u poboljšanju napretka mišića i snage.

Upoznajmo se s najpopularnijim lijekovima:

• Tribulus pro je biljni lijek, sastoji se od aktivnih steroidnih saponina i biljnih sterola, povećava količinu testosterona za više od 30% već tijekom prvog tjedna korištenja. Uzima se s hranom, maksimalno dvije kapsule dnevno;
• Amidren je kompleksno sredstvo koje sprječava pretvorbu prirodnog testosterona u dihidrotestosteron, uzima se dvije tablete jednom dnevno s hranom;
• T-Bomb je proizvod koji aktivira prirodnu sintezu progesterona za 400% (!) i maksimalno pojačava njegov anabolički učinak;
• ZMA – povećava količinu ukupnog testosterona u prosjeku za 30%, potiče rast mišića kod profesionalnih sportaša;
• Nutrex T-UP Black – pospješuje rast mišića i sagorijevanje masti, povećava razinu progesterona za 40% u dva tjedna. Uzimajte pet kapsula dnevno između obroka;
• Dymatize Z-Force je prirodni proizvod koji sadrži elemente u tragovima cink, magnezij, vitamine B, C i E; nježno, ali postojano potiče povećanu sintezu testosterona. Tri kapsule se propisuju na prazan želudac pola sata prije spavanja.

Takvi proizvodi, koji pomažu u povećanju proizvodnje testosterona, mogu se kupiti u bilo kojoj trgovini sportske prehrane.

Lijekovi za povećanje testosterona

Prirodni pripravci koji povećavaju razinu testosterona i reguliraju seksualnu funkciju mogu imati različito podrijetlo i sastav. Neki od njih zahtijevaju kontinuirani unos, dok se drugi koriste periodično:

• Tinktura ginsenga je poznati azijski lijek za mušku potenciju;
• morski konj je tradicionalni orijentalni lijek koji pojačava seksualnu želju stimulirajući proizvodnju testosterona;
• pripravak crvenog korijena – altajski tonik, obnavlja i poboljšava sintezu steroida;
• Ekstrakt Eurycoma longifolia – potiče seksualnu funkciju;
• ekstrakt patuljaste palme – aktivira stimulaciju i produktivnu funkciju hormonalnih procesa u tijelu;
• Pripravci johimbina – imaju izvrstan i učinkovit učinak na proizvodnju testosterona;
• pripravci od đumbira – nježno stimuliraju proizvodnju hormona;
• prekrasne kapi Stratos seks - prirodni pripravak koji sadrži mnoge od gore navedenih tvari u njihovoj optimalnoj kombinaciji, sposoban je najučinkovitije povećati količinu testosterona u tijelu.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Tablete za povećanje testosterona

Pripravci steroidnih hormona dostupni su u različitim oblicima doziranja, uključujući tablete; neki smatraju da je ovaj oblik prikladniji za korištenje od kapi ili injekcija.

Najčešći lijekovi su:

• tribestan - steroidni saponin, prirodni sastojak biljke tribulus, savršeno stimulira proizvodnju testosterona i seksualnu funkciju. Uzimajte 1-2 tablete s hranom tri puta dnevno;
• Ziman je vitaminski pripravak koji sadrži cink, magnezij, selen, vitamine B skupine i druge pomoćne tvari koje pomažu povećati količinu steroida u muškom tijelu;
• cincit - šumeće tablete topljive u vodi, koje sadrže aktivni cinkov sulfat, koji blagotvorno djeluje na mušku spolnu sferu, nadopunjujući zalihe cinka u tijelu, stimulirajući funkciju hormonalnog sustava;
• impaza - sublingvalne tablete koje potiču proizvodnju muških spolnih hormona i pojačavaju seksualnu želju. Uzimajte jednu tabletu svaki drugi dan;
• Yohimbe forte – sastav je obogaćen ekstraktom korijena ginsenga, spojevima cinka i selena.

Prije upotrebe bilo kakvih lijekova koji povećavaju razinu testosterona u krvi, preporučuje se proći testove kako bi se utvrdila hormonska ravnoteža. Na temelju njihovih rezultata, liječnik će procijeniti situaciju i, ako je potrebno, propisati najprikladniji lijek.

Vježbe koje povećavaju razinu testosterona

Sport i testosteron su praktički nerazdvojni pojmovi, ali nisu svi sportovi „jednako korisni“ za normalnu proizvodnju muških spolnih hormona. Za normalnu seksualnu funkciju preporučljivo je izbjegavati određene sportove koji potiču stalni utjecaj na područje prepona i povećanu traumu muških organa: biciklizam, konjički sportovi itd.

Tjelesna aktivnost snage najprikladnija je za povećanje testosterona - uglavnom vježbe s bučicama, šipkama, girjama. Najveći učinak opaža se kod mrtvog dizanja i čučnjeva, a što je više mišićnih skupina uključeno u vježbe, to će više utjecati na proizvodnju testosterona.

Mišićna opterećenja treba primjenjivati najviše četiri puta tjedno, kako se sintetizirani testosteron ne bi trošio isključivo na formiranje mišića. Težina opreme odabire se individualno.

Redovita praksa joge vrlo je korisna za optimizaciju hormonske ravnoteže. Na primjer, položaji s fiksnim maksimalnim lukom leđa potiču intenzivniji rad nadbubrežnih žlijezda i, sukladno tome, povećanu proizvodnju testosterona.

Za povećanje količine muških hormona preporučuje se i trčanje u šatlu, kaljenje tijela i zimsko plivanje.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Hrana koja povećava razinu testosterona

Trenutno je poznato da mnogi proizvodi povećavaju razinu testosterona:

• Prije svega, to su plodovi mora – razne vrste ribe, kao i inćuni, dagnje, škampi, rakovi itd.;
• mesni proizvodi – bilo koja vrsta mesa, po mogućnosti bez upotrebe stimulansa rasta;
• raznovrsno voće – agrumi, jabuke, kruške, banane, grožđe itd.;
• raznovrsno povrće – sve vrste kupusa, krastavci, rajčice, paprike, korjenasto povrće;
• zelje – peršin, kopar, bosiljak, menta, rukola;
• bobičasto voće – jagode, maline, brusnice, trešnje;
• bilo koje vrste orašastih plodova - orasi, bademi, pinjoli;
• bilo koje suho voće poput datulja, suhih šljiva, grožđica, suhih marelica;
• žitarice – zobena kaša, heljda, biserni ječam, bulgur, divlja riža;
• začini – čili, đumbir, češnjak, limunski papar, cimet, curry;
• biljno ulje - maslinovo, suncokretovo, bademovo;
• pčelarski proizvodi – med, vosak za pokrivanje cvijeća, melasa, saće.

Uz konzumiranje ovih proizvoda, preporučuje se i pridržavanje dijete s potpunim odbacivanjem alkoholnih pića, uz ograničenje upotrebe soli i šećera. Kava je dopuštena za konzumaciju, međutim, bez fanatizma i samo prirodna mljevena kava.

Kako prirodno povećati razinu testosterona?

Mnogi muškarci razmišljaju o tome kako prirodno povećati razinu testosterona. Pristup rješavanju ovog problema trebao bi biti sveobuhvatan: to uključuje prehranu, tjelovježbu i zdrav način života.

Osnovni čimbenici za povećanje razine testosterona su:

• jedenje mesa kao izvora proteina i cinka;
• poticanje metabolizma lipida (konzumacija orašastih plodova, biljnih ulja, ribljeg ulja, sjemenki);
• korištenje treninga snage (posjećivanje teretane, izvođenje vježbi za razvoj različitih mišićnih skupina);
• uzimanje vitamina C u obliku lijekova ili s hranom (agrumi, kivi, sve vrste kupusa);
• česta konzumacija cjelovitih žitarica i mahunarki;
• razvoj otpornosti živčanog sustava na stres;
• dobar san i odmor;
• potpuno uklanjanje pušenja i pijenja alkoholnih pića, uključujući pivo;
• uzimanje lijekova koji sadrže cink ili hrane bogate ovim mikroelementom (mlijeko, jetra, plodovi mora).

Krećite se više, vodite aktivan način života, jačajte svoje tijelo i rezultati neće dugo trajati.

Biljke koje povećavaju razinu testosterona

Biljke koje povećavaju razinu testosterona su analozi muškog spolnog hormona. Među njima su adaptogene biljke, korjenasto povrće i pčelinji proizvodi.

• Aralia Manchuriana je ljekovita biljka koja se aktivno koristi za poticanje metaboličkih procesa i proizvodnje hormona. Obično se priprema infuzija Aralije: 20 g listova ili cvjetova prelije se čašom kipuće vode i ostavi 20 minuta. Procijeđena infuzija pije se po trećinu čaše tri puta dnevno.
• Zamaniha high - tinktura korijena Zamanihe priprema se od 70%-tnog alkohola. Prelijte 20 g korijena sa 100 ml alkohola, stavite na tamno, toplo mjesto dva tjedna, uzimajte 35 kapi tri puta dnevno prije jela.
• Ekstrakt eleutherococcusa je vrlo čest lijek u sportskoj medicini; uzima se 30-35 kapi prije obroka mjesec dana.
• Rhodiola rosea je ljekovita biljka koja stimulira. Tinktura se priprema od 50 g korijena i 500 ml votke, koja se infuzira dva tjedna na tamnom mjestu. Uzimajte 25 kapi tri puta dnevno prije jela.
• Schisandra - koriste se plodovi biljke, tinktura se pravi brzinom od 25 g sirovine na 100 g alkohola, uzima se 30 kapi dva puta dnevno.

Također se preporučuje jesti korijen pastrnjaka, peršin, hren i med, 2 žlice dnevno.

Ako se količina muškog hormona ne može povećati vježbanjem, pravilnom prehranom ili narodnim lijekovima, preporučuje se posjetiti liječnika koji će procijeniti vašu hormonsku pozadinu i, ako je potrebno, propisati određene lijekove i objasniti kako povećati razinu testosterona.