Hrana koja povećava testosteron

Hrana koja pojačava testosteron vrijedan je izvor vitamina i hranjivih tvari. Takva hrana pomoći će u sprječavanju bolesti reproduktivnog sustava, povećanju mišićne mase itd.

Testosteron je glavni muški hormon koji potiče rast mišića, ubrzava sintezu proteina i steroidni je hormon. Visoke razine testosterona u tijelu uzrokuju muške sekundarne spolne karakteristike (rast dlaka, široka ramena i uska zdjelica, hrapav glas, Adamova jabučica).

Zbog stresa, loše prehrane, alkohola, pretilosti, vanjskih čimbenika i nasljednosti, razina testosterona u tijelu može se smanjiti.

Ovaj hormon je izuzetno važan za muško tijelo, budući da opće zdravlje, seksualna želja i normalno funkcioniranje mnogih unutarnjih organa ovise o testosteronu.

Često su glavni znakovi niskog testosterona u muškom tijelu razdražljivost, problemi s pamćenjem, depresija, umor, erektilna disfunkcija itd.

Kako bi riješili ovaj problem, stručnjaci koriste lijekove koji povećavaju razinu testosterona u tijelu. Obično se koriste hormonski lijekovi, ali nakon prestanka liječenja, razina testosterona u većini slučajeva ponovno se smanjuje.

Za održavanje normalne hormonske ravnoteže, tijelo mora primati potrebne vitamine i hranjive tvari, posebno vitamine B skupine, vitamin E, vitamin A i proteine.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Koje namirnice povećavaju testosteron?

Proizvodi koji povećavaju testosteron potječu od životinja, biljaka i morskih plodova.

Meso sadrži veliku količinu proteina, koji ne samo da potiču sintezu proteina i povećavaju mišićnu masu. Ali morate jesti nemasno meso, inače se povećava rizik od razvoja ateroskleroze.

Budući da je testosteron steroidni hormon, kolesterol je neophodan za pravilnu sintezu ove vrste hormona. Jaja mogu biti izvor kolesterola, ali prekomjerna konzumacija jaja također može doprinijeti razvoju ateroskleroze, stoga ne biste trebali jesti jaja više od 2-3 puta tjedno.

Konzumiranje hrane poput kefira, svježeg sira i jogurta nekoliko puta tjedno povećat će razinu muških hormona u tijelu.

Voće je također od velike važnosti za muško zdravlje, posebno šumsko voće, avokado, smokve i banane, koje pomažu u povećanju razine muških hormona u tijelu.

Voće se može jesti svježe ili koristiti za pripremu svježih sokova, milkshakeova ili jogurta.

Salata od povrća začinjena maslinovim ili sezamovim uljem blagotvorno djeluje na muški organizam u cjelini, jer ulje sadrži tvari koje neutraliziraju slobodne radikale. Za salatu možete koristiti rotkvice, bijeli kupus, brokulu.

Plodovi mora važan su izvor hranjivih tvari i vitamina koji blagotvorno djeluju ne samo na mušku seksualnu potenciju, već i na cijelo tijelo.

Za povećanje razine testosterona preporučuje se u prehranu dodati morsku ribu i škampe, koji pozitivno utječu na potenciju i pomažu u održavanju muškog zdravlja.

Orašasti plodovi važan su izvor vitamina topivih u mastima koji podržavaju mušku potenciju i poboljšavaju funkcioniranje reproduktivnog sustava. Preporučuje se pojesti samo nekoliko komada između glavnih obroka.

Umjerena konzumacija crnog vina pomoći će u sprječavanju uništavanja nekih važnih struktura u tijelu, jer sadrži veliku količinu antioksidansa. Osim toga, crno vino uništava štetne toksine i blokira aromatazu, koja pomaže u pretvaranju testosterona u ženski hormon estrogen.

Neki začini (crvena paprika, češnjak, curry) imaju isti učinak.

Proizvodi koji povećavaju testosteron u tijelu

Proizvodi koji povećavaju testosteron u tijelu trebaju biti obogaćeni cinkom, omega-3 mastima, vlaknima, proteinima, vitaminima (C, B).

Cink se nalazi u morskim plodovima (kamenice, rakovi, dagnje, škampi, nemasna riba), goveđoj jetri, sezamovim i bučinim sjemenkama, govedini, žumanjku, grahu, cvjetači i mlijeku.

Omega-3 masti nalaze se u masnoj ribi, orašastim plodovima, maslinama, biljnim uljima, grahu i pšeničnim klicama.

Vlakna se nalaze u svim vrstama voća, povrća, mahunarki i žitarica (svježe lisnato povrće, mekinje, jabuke, brokula, riža, grožđice, bademi, mlada mrkva, zeleni grašak).

Proteine se mogu naći u jajima, svježem siru, siru, peradi, govedini, prokulicama, soji, leći, žitaricama.

Vitamin C se nalazi u agrumima, kupusu i šipku.

Hrana koja pojačava testosteron kod muškaraca

Proizvodi koji povećavaju testosteron kod muškaraca prilično su uobičajeni i mogu se lako kupiti u trgovinama.

Vlakna, koja se u velikim količinama nalaze u povrću, voću i žitaricama (papaja, ananas, breskve, kupus, celer, rajčice, patlidžan, riža, heljda, proso), potiču cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima i potiču proizvodnju testosterona.

Također, tvari koje potiču proizvodnju testosterona u muškom tijelu nalaze se u svježem bilju, suhom voću, orašastim plodovima, a također i u nekim začinima (češnjak, luk, crvena paprika).

Hrana koja pojačava testosteron kod žena

Testosteron kod žena odgovoran je za povećanje mišićnog tkiva, energije, raspoloženja i seksualne želje, ali za razliku od muškaraca, razina testosterona kod žena je znatno niža - do 70 ng/dL, dok se kod muškaraca razina kreće od 200 do 1200 ng/dL.

Osim toga, ovaj hormon potiče pomlađivanje, održava elastičnost kože, pretvara masnoću u mišiće, povećava gustoću kostiju, poboljšava raspoloženje i pomaže u otporu stresu.

Obično, nakon uklanjanja jajnika ili početka menopauze, razina testosterona u ženskom tijelu pada, što uzrokuje slabost i nisku seksualnu želju. Obično se nakon menopauze propisuje estrogen, koji izaziva još jače suzbijanje proizvodnje testosterona u tijelu.

Proizvodi koji povećavaju testosteron u ženskom tijelu trebaju sadržavati cink, zdrave masti i vitamine.

Cink igra važnu ulogu u proizvodnji testosterona kod žena, jer sprječava pretvaranje testosterona u estrogen. Cink se nalazi u morskim plodovima (posebno kamenicama), jetri, peradi i orašastim plodovima.

Zdrave masti također igraju važnu ulogu u proizvodnji testosterona, a nalaze se u masnoj ribi, avokadu, grahu, orašastim plodovima i prirodnom maslacu od kikirikija.

S pretilošću se razina testosterona u ženskom tijelu smanjuje, budući da potkožna mast sadrži tvar koja potiče pretvorbu testosterona u estrogen.

No, pri odabiru prehrane ne biste se trebali previše drastično ograničavati u kalorijama, jer to može dovesti do toga da tijelo potpuno prestane proizvoditi testosteron.

Hrana koja potiče proizvodnju testosterona

Proizvodi koji povećavaju testosteron:

• bobičasto voće – crni ribiz, šipak, malina, crveno grožđe, trešnja, šljiva, borovnica.
• žitarice, vlakna – proso, riža, biserni ječam, heljda.
• riba i plodovi mora – losos, kamenice, sardine, inćuni, rakovi, škampi, iverak, pastrva, školjke.
• sirovo voće – marelice, kaki, ananas, agrumi (osim grejpa), kruške itd.
• Povrće – slatki krumpir, paprika, sve vrste kupusa, tikvice (kavijar), bundeva, celer, rajčice.
• crno vino.
• zeleno povrće – kopar, špinat, hren, pastrnjak, cilantro, zelena salata, divlji češnjak itd.
• začini – kurkuma, kardamom, šafran, luk itd.

Proizvodi koji povećavaju testosteron i uravnotežena prehrana jedna su od glavnih točaka u normalizaciji hormonalne razine. Vitamini, hranjive tvari i minerali koji se nalaze u mnogim proizvodima pomažu u poticanju proizvodnje testosterona, što je izuzetno važno i za muški i za ženski organizam.