Banane u trudnoći

Banane tijekom trudnoće odlična su alternativa kupovnim desertima, je li to istina? Koje su prednosti ovog popularnog egzotičnog voća i postoje li kontraindikacije za njegovu upotrebu?

Ova pitanja mogu zabrinuti buduće majke. Činjenica je da prekrasno razdoblje u životu svake žene - rađanje djeteta - uvijek donosi svoje prilagodbe u prehranu trudnice. Morate biti oprezni s odabirom proizvoda, jer će pogreške u majčinoj prehrani sigurno utjecati na zdravlje djeteta. Kada se suoči s poznatim proizvodima kao prvi put, brižna majka se pita: "Mogu li ovo sada jesti?" Banane često postaju predmet takve sumnje.

Možete li jesti banane tijekom trudnoće?

Banane možete i trebate jesti tijekom trudnoće.

Priča da banane doprinose debljanju je nategnuta. Ako jedete jednu ili dvije banane dnevno umjereno, to neće ni na koji način utjecati na težinu fetusa, ali će dodati energiju budućoj majci. Osim toga, u ranoj fazi trudnoće ovo voće može postati "čarobni štapić" za ženu sa žgaravicom i mučninom: nježna pulpa banana obavija sluznicu, uklanjajući neugodne osjećaje, a nenametljiv miris ne izaziva povraćanje kod trudnice.

Upozorenja o jedenju banana odnose se samo na zeleno i prezrelo voće, jer mogu uzrokovati nadutost i nelagodu u želucu. Također biste se trebali suzdržati od pijenja koktela od banane i mlijeka, jer ta kombinacija dovodi do debljanja. Bolje je jesti banane tijekom trudnoće sa slatkim voćem: marelicama, šljivama, slatkim sortama krušaka ili s vrhnjem.

Također imajte na umu da su banane kontraindicirane za osobe koje pate od dijabetesa zbog visokog glikemijskog indeksa ovog voća. Ako trudnica pati od ove bolesti, ne bi trebala riskirati povećanje razine šećera u krvi - bolje je suzdržati se od banana.

Sušene banane tijekom trudnoće

Kada govorimo o takvoj deliciji kao što su sušene banane, prvo razjasnimo o čemu govorimo. Sušene banane su dvije vrste slatkiša: sušene banane ("banane smokve") i čips od banane.

Prve, kao rezultat sušenja, značajno se smanjuju u veličini, a zadržavaju svoja korisna svojstva. Prilikom kupnje takvih banana obratite pozornost na etiketu: ne smiju sadržavati konzervanse, bojila, GMO-e i sumporni dioksid. Sušene banane tijekom trudnoće možete pripremiti sami, za to trebate oguliti zrelo voće, narezati ga na komade debljine 4-5 cm, staviti na lim za pečenje i sušiti oko 3-5 sati na temperaturi od 30-40 stupnjeva. Na kraju sušenja banane će dobiti bogatu smeđu boju. Jedino što trudnice trebaju uzeti u obzir je da se kalorijski sadržaj banana sušenih na ovaj način povećava otprilike pet puta u usporedbi sa svježim voćem. Važno je pridržavati se mjere i pratiti količinu pojedene delicije.

Kao rezultat prženja dobijete još jednu vrstu slatkiša - čips od banane. Iz vlastitog iskustva mogu reći da možete pojesti puno ovog čipsa u jednom sjedenju. Čak i kada vam je glad zadovoljena, ruka vam i dalje poseže za slatkim, hrskavim komadićima sušene banane. Ali nemojte se zavaravati: nisu puno zdraviji od svojih krumpirovih kolega. Glavna opasnost od čipsa od banane je u tome što se prži u palminom ili kokosovom ulju, koje sadrži veliku količinu zasićenih masti. Potonje se ne otapaju dobro u tijelu i talože se na stijenkama krvnih žila, što dovodi do razvoja aterosklerotskih procesa. Također vrijedi zapamtiti da je palmino ulje jak kancerogen. Trudnica bi trebala živo zamisliti svu tu "sjaj" ako iznenada poželi jesti čips od banane.

Prednosti banana tijekom trudnoće

Banane imaju korisna svojstva zbog prisutnosti sljedećih tvari:

1. Ugljikohidrati. Prosječna dnevna potreba za ugljikohidratima je 350 g. Obična oguljena banana teži otprilike 100 g, što sadrži oko 21 g ugljikohidrata. Dakle, jedenjem dvije banane dnevno, trudnica konzumira 12% svog dnevnog unosa ugljikohidrata. Naravno, ovo se može činiti kao ogroman rezultat, ali dijeta nije ograničena na dvije banane.
2. Proteini neophodni za rast i razvoj fetusa, maternice, posteljice, mliječnih žlijezda, povećanje volumena cirkulirajuće krvi i amnionske tekućine. Dovoljan unos proteina posebno je važan u drugom i trećem tromjesečju trudnoće - 14 g dnevno, pri čemu se 1,3 g lako dobiva iz samo jedne banane.
3. U jednoj banani ima samo do 0,5 g masti, a i to je predstavljeno lako probavljivim biljnim uljem. Istovremeno, napominjemo da trudnica može konzumirati do 85-90 grama masti dnevno.
4. Vitamin B6. Nedostatak ove korisne tvari može dovesti do toksikoze, anemije, alergija, glikozurije i oligohidramnija kod majke, što će također negativno utjecati na fetus. Piridoksin je vitamin topiv u vodi, njegovu zalihu treba svakodnevno nadopunjavati. Dnevna norma vitamina B6 za trudnicu povećava se na 2,0-2,2 mg. Banane, koje sadrže vitamin B6, pomažu u zadovoljavanju rastućih potreba tijela buduće majke.
5. Vitamin B1, koji igra važnu ulogu u energetskom metabolizmu. Količina vitamina u jednoj banani je oko 0,04 mg. Istovremeno, dnevna potreba za ovom tvari tijekom trudnoće je 2 mg.
6. Vitamin B2, koji djeluje kao komponenta koenzima tkivnog disanja i aktivira djelovanje B6. Dnevna potreba trudnice za ovom tvari je 3 mg, jedna banana sadrži oko 0,06 mg.
7. Banane također sadrže vitamine PP, C, B12 i B9. Svi su oni neophodni za formiranje zdravog djeteta.
8. Mikroelementi: kalij, kalcij, fosfor i željezo.

Kalij, uravnotežen natrijem, utječe na normalno funkcioniranje staničnih stijenki. Osim toga, međusobno djeluje s magnezijem, glavnim nutrijentom našeg srca. Dnevna potreba trudnice za kalijem je 2 mg. Općepriznati izvor kalija su, posebno, banane, koje sadrže mikroelement u količini od 0,6-1,48 mg / 100 grama.

Kalcij, koji igra važnu ulogu u funkcioniranju koštanog i mišićnog tkiva, miokarda, živčanog sustava, kože, također treba stalno unositi u tijelo trudnice. Dnevna potreba je 1300 mg. Jedenjem jedne banane žena se približava normi za 3,2-13,8 mg.

Fosfor, koji regulira metabolizam i formira kosti, zube, mišiće i živčani sustav djeteta, teško je precijeniti. Njegov sadržaj u jednoj banani kreće se od 16,3 do 50,4 mg, to nije puno, ali s obzirom na to da trudnicama treba 1,5 grama dnevnog fosfora, jedna ili dvije dodatne banane definitivno neće biti suvišne.

Unos željeza u organizam trudnice i dojilje trebao bi biti 33-38 mg/dan. Dokazano je da mala djeca čije su majke patile od nedostatka željeza tijekom trudnoće imaju manjak ovog mikroelementa. Posljedica toga može biti poremećaj funkcija četiri važna sustava: krvi, živčanog sustava, imunološkog sustava i sustava prilagodbe. Jedna banana će nadoknaditi zalihe mikroelemenata u organizmu trudnice za 0,4-1,50 mg.

Također treba napomenuti da jedenje banana tijekom trudnoće pomaže povećati kalorijski sadržaj prehrane, što je također potrebno ženi u položaju.

[ 1 ]

Recenzije banana tijekom trudnoće

Dok je radila na ovom materijalu, autorica je zatražila mišljenje šestero svojih prijateljica koje su već bile "u zanimljivoj poziciji". Sve djevojke, osim jedne, koja je u prvim mjesecima patila od teške toksikoze, jele su banane tijekom cijele trudnoće. Svih šest djevojaka rodilo je djecu normalne težine. Usput, dale su nekoliko dobrih savjeta: banane uvijek morate oprati vodom prije jela, jer se mogu tretirati opasnim "eškijima": konzervansima E232, E231 i E230, kako bi zadržale svoj tržišni izgled.

Na forumima većina djevojaka također hvali žuto voće, neke čak pišu o nezamislivim količinama banana koje jedu u prvim mjesecima trudnoće. Naravno, razumijemo da takav "fanatizam" može biti opasan. Jedite banane tijekom trudnoće, imajući na umu da dobre stvari dolaze umjereno i budite zdravi!