Svakodnevna tjelovježba je dobra za buduće mame i tate

Možda će vas iznenaditi da je vježbanje dobro za trudnice. Mnogi medicinski stručnjaci slažu se da je vježbanje tijekom trudnoće sigurno i korisno za većinu trudnica, ako se izvodi pravilno. Vježbanje može pomoći ženi da se nosi s potrebom za kretanjem. Može poboljšati san; poboljšana cirkulacija koju vježbanje pruža dobra je za nju i bebu. Vježbanje može pripremiti ženu za tegobe porođaja. Postoje i druge prednosti: Jedna studija je otkrila da su žene koje su umjereno vježbale tijekom trudnoće imale manju vjerojatnost da će trudnoću iznijeti do kraja. Vježbanje može pomoći u kontroli nekih hormonalnih promjena koje dovode do grčeva maternice.

Žena bi mogla biti zainteresirana za vježbanje tijekom trudnoće jer će se zbog toga osjećati bolje i pomoći joj da ostane u formi. Tijekom trudnoće mogu postojati razdoblja kada ne želi vježbati, posebno ako pati od jutarnjih mučnina ili umora. Muškarac bi trebao predložiti svojoj supruzi da razgovara o vježbanju sa svojim liječnikom tijekom jednog od njezinih ranih prenatalnih pregleda. Liječnika treba konzultirati prije nego što trudnica započne s rutinom vježbanja ili kada promijeni svoj program vježbanja. Ako muškarac prisustvuje prenatalnim pregledima, može s liječnikom razgovarati o svim mjerama opreza koje njegova supruga treba poduzeti. Tada ćete oboje znati koja ograničenja ima ili koje mjere opreza treba poduzeti.

Zajednički satovi gimnastike način su zbližavanja. Hodanje, plivanje, vožnja biciklom ili gimnastika zanimljiviji su zajedno. Žena će primijetiti podršku muškarca, a muškarac će moći cijeniti rezultate svojih postupaka.

Koje vježbe supružnici mogu raditi zajedno? Možda muškarac vjeruje da je trudnica vrlo ograničena u vrstama vježbi koje može raditi. To nije istina! Postoje mnoge vrste vježbi dostupne budućoj majci, posebno ako je bila fizički aktivna prije trudnoće.

Kad god je to moguće, supružnici bi trebali zajedno ići na gimnastiku. Najbolje je umjeren intenzitet. Supružnici mogu zajedno vježbati aerobik. To je zabavno sve dok svatko radi svojim tempom.

Ako teretana ima bazen, plivanje je odličan način za opuštanje. Čak i ako žena naraste, osjećat će se sjajno u vodi! Neke teretane imaju dijelove za vodenu aerobiku - oba supružnika mogu vježbati bez naprezanja zglobova.

Korištenje kardiovaskularnih sprava poput sobnog bicikla ili penjača po stepenicama omogućit će parovima da vježbaju zajedno. Muškarac može odabrati udobno opterećenje ili tempo, a njegova supruga može učiniti isto.

Ako muškarac uživa u planinarenju vikendom, trebao bi pozvati suprugu da mu se pridruži! Par može odabrati rutu koja nije preteška i uživati u njoj zajedno. Izbjegavajte kamenit teren, strme uspone i spustove, koji zahtijevaju puno fizičkog napora koji može opteretiti žensko tijelo koje se mijenja. Oba supružnika trebala bi pokušati izbjegavati nesigurne situacije.

Vožnja bicikla je dobra ako se žena osjeća ugodno. Tijekom trudnoće, njezino težište će se pomaknuti; to joj može uzrokovati poteškoće s održavanjem ravnoteže na biciklu. Ali ako je iskusna biciklistica i dobro kontrolira svoj položaj, mišiće i osjeća se samopouzdano, vožnja bicikla može biti vrlo zabavna za par. Šetnja i uživanje na svježem zraku bude vašu vitalnost. Nužna mjera opreza je da se žena suzdrži od vožnje bicikla u planinama i drugih vrsta ekstremnih putovanja. Također je mudro izbjegavati vožnju tijekom trećeg tromjesečja, kada je teže penjati se i silaziti s bicikla bez rizika od pada.

Što god par odabere, trebali bi to učiniti zajedno!

Dijeleći što rade tijekom trudnoće, naučit će dijeliti što rade kao roditelji. Na primjer, nakon što se dijete rodi, par bi mogao kupiti dječju sjedalicu za muškarčev bicikl, a vožnje će postati obiteljske aktivnosti.

Neke zanimljive stvari koje parovi mogu raditi zajedno navedene su u nastavku; većina ih je prihvatljiva za žene bilo koje dobi koje imaju normalnu i sigurnu trudnoću. Muškarac bi trebao pročitati popis; možda će pronaći nekoliko stvari koje može raditi zajedno sa svojom suprugom.

• šetnje
• plivanje
• aerobika (isključujući vježbe koje uključuju nagle pokrete)
• vodeni aerobik / treninzi
• na velociklistima
• redovita vožnja bicikla (ako žena ima iskustva u tome)
• trčanje (ako je buduća majka redovito trčala prije trudnoće)
• tenis (obavezno igrati)
• razumno) / joga

Ako je žena igrala natjecateljske sportove poput reketbola ili tenisa, možda će moći nastaviti igrati tijekom trudnoće, ali očekujte da će se njezina razina igre promijeniti. Cilj igre nije pobijediti, već održati kondiciju i užitak. Ako par zajedno igra takve igre, muškarac bi to trebao imati na umu.

Tijekom trudnoće trebali biste se suzdržati od određenih sportova. Oni su opasni za majku i njezino dijete u razvoju. Muškarac bi trebao znati da se njegova žena ne bi trebala baviti:

• ronjenje
• skijanje na vodi
• jedrenje na dasci
• jahanje konja
• alpsko skijanje
• skijaško trčanje
• bilo koji kontaktni sportovi

[ 1 ]

Prednosti vježbanja

• Sport može biti zabavan, posebno ako ga supružnici rade zajedno. Mogu raditi mnoge stvari koje smo gore spomenuli. Sljedeći savjeti pomoći će muškarcu da pomogne svojoj supruzi da ostane zdrava i u formi.
• Trebate vježbati barem 3 puta tjedno, 20 do 30 minuta svaki put.
• Svaka sesija trebala bi započeti s petominutnim zagrijavanjem i završiti s petominutnim postupnim razdobljem opuštanja.
• Žena (kao i muškarac) treba nositi udobnu odjeću i obuću prikladnu za sport.
• Tijekom vježbanja trebali biste piti puno vode.
• Trudnica ne bi trebala intenzivno vježbati dulje od 15 do 20 minuta bez dopuštenja liječnika.
• Puls buduće majke ne bi trebao biti veći od 140 otkucaja u minuti.
• Ne biste trebali vježbati po vrućem i vlažnom vremenu.

[ 2 ]

Prednosti sporta

NEKI RAZLOZI ZA SPORT. Redovita tjelovježba može pomoći u mnogim stvarima. Umiruje bolove u leđima i sprječava grčeve i proširene vene. Može pomoći budućoj majci da kontrolira svoju težinu. Tjelovježba je dobra za oba partnera, kontrolira promjene raspoloženja i osigurava mentalno zdravlje te poboljšava san. Osim što razvija mišiće koji se koriste pri porodu, vježbanje tijekom trudnoće može pomoći budućoj majci da ostane u boljoj formi i brže se oporavi nakon poroda.

Ako žena ima oticanje. Svaka vježba koja uključuje kretanje zglobova pumpa vodu iz tkiva u krvotok i pomaže vratiti krv u srce. Ako žena ima oticanje u potkoljenicama ili stopalima, vježbanje će joj pomoći u rješavanju ovog problema. Vježbe na sobnom biciklu posebno su korisne za uklanjanje oticanja u nogama.