^

Dnevna gimnastika je korisna za buduće mame i tate

, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 01.06.2018
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Možda će čovjek biti iznenađen što je gimnastika korisna za trudnice. Mnogi medicinski stručnjaci slažu se da je gimnastika tijekom trudnoće sigurna i korisna za većinu trudnica ako je to ispravno. Gimnastika će pomoći ženi da se nosi s potrebom za kretanjem. To može poboljšati njezin san; Bolja cirkulacija krvi, postignuta vježbanjem, korisna je za bebu i bebu. Vježbe mogu pripremiti ženu za takav naporan rad kao i porođaj. Postoje i druge prednosti: jedna studija pokazala je da su žene koje su umjereno angažirane u gimnastici tijekom trudnoće manje opasne od nepridržavanja fetusa. Gimnastika može pomoći kontrolirati neke od hormonskih promjena koje dovode do grčeva u maternici.

Žena može biti zainteresirana za obavljanje vježbi tijekom trudnoće, jer će to poboljšati njezino dobro i pomoći joj da ostane u formi. Možda će za vrijeme trudnoće doći do razdoblja kada neće željno vježbati gimnastiku, pogotovo ako ju je njezina jutarnja mučnina ili umor gnjavi. Čovjek bi trebao pozvati svoju ženu da raspravlja s gimnastikom s liječnikom na jednoj od prvih pretkutnjaka. S liječnikom morate konzultirati prije nego što trudnica započne gimnastika ili kad promijeni program vježbanja. Ako muškarac odlazi na prenatalne konzultacije, može razgovarati s liječnikom o mjerama opreza koje bi njegova supruga trebala poduzeti. Onda ćete oboje znati koja je ograničenja koja ona ima ili koje mjere opreza mora slijediti.

Zajedničke vježbe u gimnastici su način da se približite. Pješačenje, plivanje, vožnja biciklom ili gimnastika zanimljivo je zajedno. Žena će primijetiti potporu čovjeka, a čovjek će moći procijeniti rezultate svojih postupaka.

Koje vježbe mogu supružnici učiniti zajedno? Možda čovjek vjeruje da je trudnica vrlo ograničena u vrstama vježbi koje ona može učiniti. Ovo nije tako! Postoje mnoge vrste vježbi koje su dostupne potencijalnoj majci, posebno ako je bila fizički aktivna prije trudnoće.

U teretani, supružnici bi trebali zajedno hodati kada je to moguće. Prosječno opterećenje je najbolja opcija. Supružnici mogu napraviti aerobik zajedno. Zabavno je, sve dok svatko radi na vlastitim tempom.

Ako teretana ima bazen, plivanje je odličan način da se opustite. Čak i povećanje veličine, žena će se savršeno osjećati u vodi! U nekim dvoranama postoje sekcije vodene aerobike - oba supružnika mogu vježbati bez naprezanja zglobova.

Korištenje atributa za jačanje kardiovaskularnog sustava, kao što su vježbe bicikla ili ljestve, omogućit će supružnicima zajedničko vježbanje. Čovjek može odabrati zgodan teret ili tempo, a njegova supruga može učiniti isto.

Ako muškarac voli vikendom pješačiti, pozvati svoju ženu da se pridruži! Supružnici mogu odabrati previše kompliciranu rutu i uživati zajedno. Nemojte odabrati kamen teren za pješačenje, s strmim brežuljcima i padinama, gdje je potrebno puno fizičkog napora, što može zamarati tijelo koje mijenja tijelo žene. Oba supružnika trebaju pokušati izbjeći nesigurne situacije.

Biciklizam je dobar ako se žena osjeća ugodno. Tijekom trudnoće, njegovo se gravitacijsko središte miješa; to može uzrokovati njezinu teškoću održavanja ravnoteže na biciklu. Ali ako je ona iskusna biciklista i ima dobru kontrolu nad položajem, mišiće i osjeća se sigurnom, vožnja biciklom može donijeti puno užitka paru. Pješačenje i uživanje u svježem zraku probudite u vas vitalnost. Potrebna mjera opreza - žena se treba suzdržati od biciklizma do planina i drugih vrsta ekstremnih putovanja. Također je oprezno odustati od putovanja tijekom trećeg trimestra, kada je teže doći i od bicikla bez opasnosti od pada.

Bez obzira na supružnike, trebali bi to učiniti zajedno!

Dijeliti međusobno ono što rade tijekom trudnoće, oni će naučiti podijeliti jedni s drugima i što će učiniti kao roditelji. Na primjer, nakon rođenja djeteta, par može kupiti dječje sjedalo za muški bicikl i putovanja će postati obitelj.

Ovdje su opisane neke zanimljive stvari koje supružnici mogu učiniti zajedno; većina ih je prihvatljiva za žene bilo koje dobi, koje prolaze normalnu, neopasnu trudnoću. Čovjek bi trebao pročitati ovaj popis, možda će naći tamo nekoliko stvari koje bi mogao učiniti sa svojom ženom.

  • hodanje
  • plivanje
  • aerobik (isključujući vježbe koje uključuju nagle pokrete)
  • aerobik u vodi / treninga
  • na biciklima
  • redovite izlete na bicikle (ako u to ima žena)
  • jogging (ako je buduća majka redovito trčala prije trudnoće)
  • tenis (igra bi trebala biti
  • razumno) / yoga

Ako se žena bavi sportskim igrama u kojima postoji sukob između dviju stranaka, poput raketke ili tenisa, možda će moći nastaviti igrati tijekom trudnoće, ali se očekuje da će se razina njezine igre promijeniti. U ovom slučaju, cilj igre nije pobijediti, već održavati sportski oblik i užitak. Ako supružnici igraju takve igre zajedno, čovjek bi se trebao sjetiti ovoga.

Tijekom trudnoće, trebali biste se suzdržati od određenih sportova. Opasan su za majku i dijete koje raste. Čovjek bi trebao znati da njegova supruga ne bi trebala biti angažirana:

  • ronjenje
  • skijanje na vodi
  • surfanje
  • jahanje
  • planinsko skijanje
  • skijaško trčanje
  • bilo koji kontakt sportovi

trusted-source[1]

Prednosti vježbi

  • Sport može biti zanimljiv, pogotovo ako supružnici to čine zajedno. Mogu učiniti puno stvari, koje smo gore spomenuli. Sljedeći savjeti pomoći će muškarcu da pomogne svojoj supruzi da održi zdravlje i fitnes.
  • Sport se treba prakticirati najmanje 3 puta tjedno, svaki put 20 do 30 minuta.
  • Svaka lekcija treba započeti s pet minuta zagrijavanja, i završiti petominutnim razdobljem postupnog usavršavanja.
  • Žena (poput muškarca) treba nositi udobnu odjeću i obuću pogodnu za sport.
  • Tijekom sesije trebate piti puno vode.
  • Trudnica ne smije vježbati snažno više od 15-20 minuta bez dopuštenja liječnika.
  • Pulsi buduće majke ne bi smjeli biti više od 140 otkucaja u minuti.
  • Nemojte vježbati na vrućem i vlažnom vremenu.

trusted-source[2]

Prednosti sporta

NEKOTOROVEDOVODY PRIJE SPORTA. Redovita tjelovježba može pomoći mnogima. Oni ublažavaju bolove u leđima i spriječavaju napadaj i proširene vene. Oni će pomoći budućoj majci da kontrolira težinu. Sportske aktivnosti su korisne za oba supružnika, kontroliraju raspoloženja i pružaju mentalno zdravlje, poboljšavaju san. Pored razvoja mišića koji se koriste u porođaju, vježbanje tijekom trudnoće pomoći će trudnoj ženi da zadrži bolji oblik i oporavi se brže nakon poroda.

Ako žene imaju puno. Svaka vježba koja uključuje kretanje zglobova, pumpa vodu iz tkiva u krvotok i pomaže vratiti krv u srce. Ako žena nabrekne noge ili noge, sport će joj pomoći riješiti ovaj problem. Za uklanjanje edema na nogama, vježbanje na vježbe bicikla osobito je korisno.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.