Dnevne navike i trudnoća

Koju odjeću i obuću nositi tijekom trudnoće?

Kako vam trbuh raste, stara odjeća postupno postaje tijesna. Nemojte žuriti s potpunim osvježavanjem garderobe. Ako ne dobijete višak kilograma (a upravo se tako trebate ponašati tijekom trudnoće kako biste izbjegli probleme), onda ćete u svojoj svakodnevnoj odjeći lako "doći" do 5. mjeseca. Ako ćete roditi ljeti ili rano u jesen, onda nećete imati nikakvih problema. Uostalom, u vrućoj sezoni možete nositi lagane, široke haljine ili ljetne haljine, a na blagdane možete nositi suknju koja vam odgovara i bluzu ili top. Ako vam odjeća uopće ne pristaje i praktički nemate u čemu izaći, pitajte prijateljice za odjeću koju su nosile tijekom trudnoće. Međutim, ako niste ograničene financijskim sredstvima, možete kupiti bilo koju odjeću koja vam se sviđa. Glavno je da je odjeća izrađena od prirodnih tkanina. To će vas donekle zaštititi od pregrijavanja, jer se tijekom trudnoće metabolizam ubrzava.

Izbor donjeg rublja je od velike važnosti. Već smo rekli, ali bolje je nadopuniti ono što je već rečeno: grudnjak treba biti od prirodne tkanine, ne smije stiskati grudi i previše ih podizati. S obzirom na to da vam grudi rastu tijekom trudnoće, trebali biste ga pravovremeno promijeniti u veći.

Posebno morate paziti na cipele. Cipele ne smiju stezati stopala i trebaju imati niske potpetice.

Budući da se vaše težište pomiče tijekom trudnoće, i to stalno, cipele s visokom petom su nepoželjne - ne morate sada pasti. Noge vam mogu oticati tijekom trudnoće, pa ćete morati neko vrijeme odgoditi nošenje čizama s uskim gornjištem. Također biste trebali "umiroviti" cipele ili čizme s vezicama i kopčama, koje mogu pogoršati venski odljev iz stopala i potkoljenica. Stoga u svojoj garderobi potražite cipele s niskom petom koje ne ograničavaju vaša stopala previše. A ako ih nemate, svakako ih kupite.

Je li moguće baviti se tjelesnom aktivnošću i sportom tijekom trudnoće?

Krenimo sa sportom. Sport, ako se radi umjereno, dobar je za trudnicu. Možda se pitate: "Što znači umjerenost? A trening za sudjelovanje na Olimpijskim igrama - je li to umjerena tjelovježba?" Naravno, ako ste trudni samo oko dva ili tri sata, možete sudjelovati u natjecanjima bilo koje razine. Ali ako ste čvrsto odlučili postati majka, onda počevši od drugog mjeseca trudnoće, opterećenja treninga treba naglo smanjiti.

Pogledajmo sportove koji su strogo kontraindicirani za trudnice: jahanje, skijanje na vodi, ronjenje, alpsko skijanje i neke vrste gimnastičkih vježbi. Ovi sportovi povezani su s padovima, ozljedama (uključujući ozljede trbuha) i potresima mozga cijelog tijela, što može dovesti do pobačaja. Sljedeća skupina: trčanje na duge staze, sprint, ronjenje s bocama (sa ili bez ronilačke opreme) i skijaško trčanje. Ovi sportovi uključuju rad tijela u uvjetima gladovanja kisikom, a ništa nema tako negativan učinak na embrij (osobito tijekom razvoja organa) kao hipoksija.

[ 1 ], [ 2 ]

Koje su vrste sportova dopuštene ili čak korisne za trudnice?

To su trčanje, tenis, joga, plivanje. Ovi sportovi pomažu u jačanju kardiovaskularnog i dišnog sustava, poboljšavaju prozračivanje tkiva i jačaju mišiće.

Biciklizam i skijaško trčanje su nešto manje korisni. Ako se ne trudite previše i ne pokušavate "pokazati rezultate", onda ih svakako možete postići. Međutim, ovdje bih trebala napraviti rezervaciju: napisala sam "biciklizam" i "skijaško trčanje", ali trebala sam napisati "biciklizam" i "skijanje", ali takvih sportova nema, iako biste se trebali baviti biciklizmom i skijanjem upravo u tom načinu nakon što saznate da ste trudni.

Stoga, ako se možete baviti sportom, onda je tjelesni odgoj još više. Ali ovdje moramo biti precizniji - kakve su vježbe korisne u različitim fazama trudnoće, jesu li opasne za fetus, kako dozirati opterećenje itd.

U prvom tromjesečju trudnoće možete raditi bilo koje vježbe - savijanja, zamahe rukama i nogama, čučnjeve. Možete si dopustiti vježbe istezanja, ali bez "fanatizma". Posebno su korisne vježbe disanja i satovi joge, koji poboljšavaju opskrbu tijela trudnice kisikom, a uz nju i buduće dijete dobiva više kisika.

U drugom tromjesečju trudnoće, s obzirom na to da vam je trbuh već promijenio težište i da se povećalo opterećenje leđa, bit će vam teško raditi vježbe stojeći. Stoga je bolje rasteretiti leđa i raditi vježbe ležeći na boku, na leđima, stojeći na sve četiri. S obzirom na veličinu maternice, više se ne isplati raditi vježbe ležeći na trbuhu.

U trećem tromjesečju trudnoće, vaša tjelesna aktivnost će postati primjetno manja zbog značajnog povećanja trbuha. Ali i dalje trebate raditi vježbe. Vježbe ostaju stajanje na sve četiri, sjedenje, ležanje na lijevom boku. Bolje je ne ležati na desnom boku ili leđima, jer će maternica pritisnuti jetru i veliku donju šuplju venu, što može uzrokovati pad krvnog tlaka, mučninu, pa čak i gubitak svijesti. Naravno, možete i trebate nastaviti s vježbama disanja. I ne zanemarujte satove tjelesnog odgoja, koji će vam biti ponuđeni u prenatalnoj klinici.

Odvojeno, potrebno je reći o plivanju i fizičkim vježbama u bazenu. To je takozvani aqua trening. Voda ima svoju energiju. Osoba u vodi je uvijek u energetskoj interakciji s njom. U vodi nikada nećete moći napraviti oštar ili iracionalan pokret, jer vam njezina gustoća to neće dopustiti.

Sada o prednostima aqua treninga: vježbe u vodi skladno razvijaju i jačaju sve mišiće, produbljuju disanje, povećavaju kapacitet pluća. Budući da u vodi gotovo da nema gravitacije, vaši mišići odgovorni za ravnotežu su opušteni, ali možete naprezati one mišiće koje trebate razviti za buduće porođaje. Vježbe u vodi potiču opuštanje, ublažavaju umor i uklanjaju manifestacije stalnog stresa. Voda blagotvorno djeluje na kožu, smanjujući vjerojatnost strija na trbuhu i bedrima. Djeca majki koje su se bavile aqua treningom ne osjećaju strah od vode i bolje su prilagođena plivanju i ronjenju.

Uzimajući u obzir sve navedeno, možda bi bilo vrijedno potražiti odjeljak koji se bavi pripremom vode.

Je li moguće imati spolne odnose tijekom trudnoće?

Ako vaša trudnoća napreduje normalno (nema prijetnje pobačajem, nema krvarenja itd.), tada nema kontraindikacija za nastavak seksualne aktivnosti. Štoviše, ako je seks nastavak i razvoj vaše veze, manifestacija ljubavi i nježnosti jedno prema drugome, onda je jednostavno neophodan. Uostalom, orgazam koji žena doživi izaziva nalet sreće i zadovoljstva, ublažava stres i nervozu. A što može biti važnije i bolje za trudnicu od normalnog kućnog okruženja!

Stoga je bolje naznačiti situacije kada se ne bi trebalo baviti seksom ili se uopće ne bi trebalo baviti.

Ne možete imati spolne odnose ako postoji rizik od pobačaja, jer se tijekom orgazma ne kontrahiraju samo mišići urogenitalne dijafragme, već i maternica, a kontrakcije maternice dovode do izbacivanja oplođene jajne stanice; ako ste prije imali više pobačaja, tada povišeni tonus maternice može dovesti do pobačaja; ako je ultrazvučni pregled pokazao da se posteljica nalazi na izlazu iz maternice, odnosno da postoji placenta previa (u ovom slučaju postoji rizik od krvarenja). Bolje je suzdržati se od spolnih odnosa mjesec dana prije poroda, jer postoji rizik od početka prijevremenog poroda kao posljedica povišenog tonusa maternice tijekom orgazma.

[ 3 ], [ 4 ]