Dnevne navike i trudnoću

Koje odjeće i obuće nositi tijekom trudnoće?

Kako vam raste trbuh, vaša stara odjeća postupno postaje tjeskobna. Nemojte žuriti da biste potpuno ažurirali ormar. Ako ne dobijete tjelesnu težinu (što je točno kako se trebate ponašati tijekom trudnoće kako biste izbjegli probleme), tada u svojoj svakodnevnoj odjeći možete jednostavno "dosegnuti" do 5 mjeseci. Ako morate roditi u ljeto ili ranu jesen, onda općenito nećete imati nikakve probleme. Uostalom, u vrućoj sezoni možete hodati u laganim odjećama ili odorama, a na odmoru nositi suknju koja odgovara veličini i bluzi ili vrhu. Ako se vaša odjeća ne uklapa uopće i nemate gotovo ništa za "izlazak u ljude", pitajte djevojke za odjeću koju su nosili tijekom trudnoće. Međutim, ako niste ograničeni u sredstvima, možete kupiti sve što vam se sviđa. Glavna stvar je da odjeća treba biti izrađena od prirodnih tkanina. To na neki način će vas zaštititi od pregrijavanja, jer se tijekom trudnoće metabolizam povećava.

Izbor donjeg rublja je vrlo važan. Već smo rekli, ali bolje je nadopuniti ono što je već rečeno: grudnjak treba biti izrađen od prirodne tkanine, ne bi trebao istisnuti grudi i podići ga previsoko. S obzirom da vaše grudi rastu tijekom trudnoće, trebate ga promijeniti na vrijeme na veću.

Posebnu pozornost treba posvetiti cipelama. Cipele ne smiju zadržavati nogu i trebaju biti na niskoj petlji.

Budući da se tijekom trudnoće gravitacijski centar mijenja, a stalno, cipele s visokim potpeticama nisu poželjne - ne morate pasti sada. Tijekom trudnoće, noge se mogu nabubriti, tako da ćete morati izdvojiti čizme s uskim bootlegom neko vrijeme. Također, "umirovljenici" trebaju poslati cipele ili čizme s čavlima i pričvrščivačima, što može pogoršati venski izljev s nogu i stopala. Stoga potražite cipele u ormaru s niskom petom, a ne vrlo sramežljivu nogu. A ako ga nemate, pazite da ga kupite.

Mogu li vježbati i igrati se tijekom trudnoće?

Počnimo s sportom. Sport, ako se bave umjerenošću, korisno je za trudnicu. Vi svibanj pitati: "Što to znači u moderiranje?" Je li priprema za sudjelovanje na Olimpijskim igrama umjereno opterećenje? ". Naravno, ako ste trudni samo oko dva ili tri sata, tada možete sudjelovati u natjecanjima bilo koje razine. Ali ako ste odlučni postati majka, a potom od drugog mjeseca trudnoće, opterećenja treninga trebaju se značajno smanjiti.

Razmotrimo one sportske aktivnosti koje su kategorički kontraindicirane za trudnice: jahanje, skijanje na vodi, skakanje, planinarenje, neke vrste gimnastičkih vježbi. Ti sportovi povezani su s padovima, ozljedama (uključujući želudac) i trese cijelo tijelo, što može dovesti do poremećaja trudnoće. Sljedeća skupina: trčanje za velike udaljenosti, sprint, ronjenje (sa i bez ronjenja), skijaško trčanje. Ti sportovi preuzimaju rad tijela u uvjetima gladovanja kisika, a ništa tako negativno ne utječe na embrij (osobito tijekom polaganja organa), poput hipoksije.

[1], [2]

Kakve su sportske aktivnosti dopuštene ili čak korisne za trudnice?

To je trčanje, tenis, joga, plivanje. Ovi sportovi pomažu ojačati kardiovaskularne i respiratorne sustave, poboljšati aeraciju tkiva, ojačati mišiće.

Biciklizam i skijaško trčanje nešto su manje korisni. Ako se ne preokrećete i pokušate "prikazati rezultat", onda, naravno, možete to učiniti. Istina, moramo napraviti rezervaciju: Napisao sam „biciklizam” i „skijanje”, a trebalo pisati „biciklizam” i „skijanje”, ali takvi sportski postoji, iako se bavi biciklizam i skijanje, nakon što je postalo jasno da ako ste trudni, trebate je u ovom načinu rada.

Stoga, ako možete vježbati, onda fizičku kulturu, pa čak i više. Ali ovdje je potrebno odrediti koje su vježbe korisne u različitim fazama trudnoće, bez obzira jesu li opasne za fetus, kako dozirati opterećenje itd.

U prvom tromjesečju trudnoće možete vježbati vježbanje, ljuljanje ruku i noge, čučnje. Možete si priuštiti vježbe istezanja, ali bez "fanatizma". Posebno su korisne vježbe disanja i joge, koje poboljšavaju opskrbu kisikom u tijelu trudne žene, a s njim i više kisika dolazi od budućeg djeteta.

U drugom tromjesečju trudnoće, uzevši u obzir da je želudac već promijenio vašu gravitacijsku težinu, a opterećenje na leđima povećano, bit će vam teško vježbati. Stoga je leđa bolja za iscrtavanje i vježbe koje leže na svojoj strani, na leđima, na svim nogama. S obzirom na veličinu maternice, vježbe na leđima više ne vrijedi.

U trećem tromjesečju trudnoće, tjelesna aktivnost zbog značajnog povećanja želuca postat će znatno manja. Ali ionako morate obaviti vježbe. Postoje vježbe koje stoje na sve četiri, sjedeći, ležeći na lijevoj strani. S desne strane i leđa, nemojte leći, jer će maternica iscijediti jetru i veliku nižu venu cavu koja može uzrokovati pad tlaka, mučnine, pa čak i gubitak svijesti. Naravno, možete i trebate nastaviti vježbe disanja. I ne zanemarujte klase tjelesnog odgoja koji će vam ponuditi u konzultacijama sa ženama.

Odvojeno, treba reći o plivanju i vježbi u bazenu. Ovo je tzv. Aqua trening. Voda ima vlastitu energiju. Osoba koja je u vodi uvijek živi u energetskoj interakciji s njom. U vodi nikada nećete napraviti oštar ili neracionalni pokret, jer njezina gustoća neće dopustiti da to učinite.

Sada o prednostima pripreme aqua: vježbe u vodi skladno razvijaju i ojačavaju sve mišiće, produbljuju disanje i povećavaju volumen pluća. Budući da u vodi nema gotovo nikakve gravitacije, mišići odgovorni za ravnotežu su opušteni, ali možete naprezati one mišiće koje trebate razvijati za buduće rađanje. Vježbe u vodi pridonose opuštanju, ublažavanju umora, eliminiraju manifestacije stalnog stresa. Voda ima blagotvoran učinak na kožu, smanjujući vjerojatnost strijanja na abdomenu i bedrima. Djeca majki angažiranih u aqua treningu ne osjećaju strah za vodu i bolje su predispozicije za plivanje i ronjenje.

S obzirom na sve gore navedeno, vjerojatno je vrijedno tražiti odjeljak koji se bavi pripremom aqua.

Mogu li dobiti seks tijekom trudnoće?

Ako je vaša trudnoća normalna (ne postoji opasnost od poremećaja trudnoće, krvarenja itd.), Tada nema kontraindikacija za nastavak seksualne aktivnosti. Štoviše, ako je seks nastavak i razvoj vašeg odnosa, manifestacija ljubavi i ljubavi jedni za druge, tada je jednostavno potrebno. Uostalom, orgazam, iskusan od strane žene, uzrokuje da prsnu u sreću i zadovoljstvo, uklanja fenomen stresa i nervoze. A što za trudnicu može biti važnije i bolje od uobičajenog domaćeg okruženja!

Stoga je bolje identificirati one situacije u kojima seks ne vrijedi ili uopće ne vrijedi.

Ne možete imati spolni odnos, ako postoji opasnost od prestanka trudnoće, jer se tijekom orgazma su smanjene, a ne samo mišiće urogenitalne dijafragme, ali i maternicu i dovesti do izbacivanja jajne stanice kontrakcija maternice; ako ste prethodno imali ponavljanje pobačaja, povećanje tonusa maternice može dovesti do pobačaja; ako ultrazvučni pregled pokazuje da je placenta smještena na izlazu iz maternice, tj. Placenta previa (u ovom slučaju postoji rizik od krvarenja). Jedan mjesec prije porođaja, bolje je suzdržati se od seksa, jer postoji opasnost da se kao rezultat povećanja tonusa maternice tijekom orgazma može početi prerano rođenje.

[3], [4]