Kako prepoznati i zaustaviti emocionalnu glad tinejdžera?

Ne jedemo uvijek samo da bismo utažili glad. Često jedemo radi utjehe, ublažavanja stresa ili aktivno konzumiranja nečeg ukusnog kao nagrade. Nažalost, emocionalna glad ne rješava emocionalne probleme. Tinejdžer često pribjegava hrani kao najlakšem načinu ublažavanja stresa. A onda, nakon što se prejeo, osjeća se samo gore. Emocionalni problemi ostaju, a zatim dolazi osjećaj krivnje zbog prejedanja. Naučit ćemo tinejdžera da prepozna emocionalnu glad i razlikuje je od stvarne gladi. Ovo su važni koraci u oslobađanju od moći brutalnog apetita.

Što je emocionalna glad?

Emocionalna glad je kada ne želite jesti, ali želite iskusiti užitak okusa hrane. Čokolada, čokoladica, kolač, čips - proizvodi koji daju ugodne asocijacije okusa, ali istovremeno obogaćuju tijelo složenim, odnosno lošim ugljikohidratima, koji ne zasićuju dugo, ali daju dodatne nabore sa strane.

Nije loše za tinejdžera pojesti ukusan obrok s vremena na vrijeme kako bi se nagradio za nešto. Emocionalna glad svaki dan problem je za težinu, oblik i samopoštovanje. Kada hrana postane primarni mehanizam emocionalnog suočavanja, kada je vaš prvi impuls kada ste uzrujani otvaranje hladnjaka, tada ste zaglavljeni u nezdravom ciklusu prehrambenih navika.

Emocionalna glad ne može se zadovoljiti hranom. Hrana vam možda u tom trenutku pruža dobar osjećaj, ali osjećaji koji su uzrokovali potrebu za hranom i dalje su prisutni. Tinejdžer se često osjeća gore nego prije zbog nepotrebnih kalorija koje je unio. Problem pogoršava činjenica da tinejdžer prestaje učiti zdrave načine suočavanja sa svojim emocijama, sve teže mu je kontrolirati težinu i osjeća se još bespomoćnije.

Savjet br. 1: Prepoznajte uzroke emocionalne gladi

Ljudi jedu iz različitih razloga. Prvi korak u zaustavljanju emocionalnog jedenja je prepoznavanje vašeg problema s prehranom. Koje situacije, mjesta ili osjećaji vas navode da posežete za hranom?

Imajte na umu da iako većina slučajeva emocionalnog zasićenja uključuje neugodne osjećaje nakon toga, jedenje može izazvati i pozitivne emocije, poput nagrađivanja sebe ili kada tinejdžer slavi blagdan ili sretan događaj.

Uzroci emocionalne gladi kod tinejdžera

Stres. Jeste li ikada primijetili kako vas stres čini gladnima? To nije samo u vašem mozgu. Kada stres postane kroničan, kao što često biva u našem kaotičnom, brzom svijetu, dovodi do visokih razina hormona stresa kortizola. Kortizol uzrokuje žudnju za slanom, slatkom i masnom hranom, hranom koja pruža poticaj energije i osjećaj zadovoljstva. Što više neupravljivog stresa tinejdžer ima u svom životu, veća je vjerojatnost da će se okrenuti hrani za emocionalno olakšanje.

Emocionalna reakcija: Jedenje može biti način privremenog isključivanja ili bijega od neugodnih emocija, uključujući ljutnju, strah, tugu, tjeskobu, usamljenost, bol i sram. Dok se tinejdžer odvraća hranom, može izbjegavati emocije koje ne želi osjećati.

Dosada ili osjećaj praznine. Jeste li ikada jeli samo da biste nešto učinili, ublažili dosadu ili kao način da popunite prazninu u svom životu? Kada se tinejdžer osjeća prazno, može koristiti hranu kao način da zaokupi svoja usta i svoje vrijeme. To ih odvraća od osjećaja besciljnosti i nezadovoljstva svojim životom.

Navike iz djetinjstva. Kad su roditelji nagradili dobro ponašanje sladoledom, pizzom ili slatkišima, bilo je lijepo, zar ne? Ove emocionalne temelje dječje hrane tinejdžer često prenosi u odraslu dob.

Društveni utjecaj. Druženje s prijateljima u restoranu ili kafiću odličan je način za ublažavanje stresa, ali može dovesti do prejedanja. Lako je pretjerati s ovom metodom jednostavno zato što je dostupna i zato što svi ostali jedu – pa što je s tim loše? Prejedanje je uvijek lakše kada ste u grupi – daje vašem tinejdžeru osjećaj da ima pravo.

Kako znati jeste li emocionalni jedač?

1. Jedete li više kada ste pod stresom?
2. Jedete li kada niste gladni ili kada ste potpuno siti?
3. Imate li druge načine osim hrane da se osjećate bolje (kada ste tužni, dosadno vam je, anksiozni ste itd.)?
4. Osjećate li često potrebu da se nagradite hranom?
5. Jeste li ikada osjetili da vam hrana pruža osjećaj sigurnosti?
6. Osjećate li se nemoćno ako ne možete dobro jesti?

Razlika između emocionalne i fizičke gladi

Prije nego što se oslobodite emocionalne gladi, prvo morate naučiti razlikovati emocionalnu i fizičku glad. To može biti teže nego što zvuči, pogotovo ako redovito koristite ukusnu hranu za borbu protiv svojih osjećaja.

Emocionalna glad može biti vrlo snažna. Kao rezultat toga, lako se može zamijeniti za fizičku glad. Ovi savjeti mogu vam pomoći da to shvatite.

Emocionalna glad javlja se iznenada. Tinejdžera pogodi u trenutku i čini ga depresivnim. Fizička glad javlja se postupno. Želja za jelom ne čini tinejdžera krivim nakon što je pojeo.

Emocionalna glad zahtijeva određenu hranu. Kada ste fizički gladni, gotovo sve je dobro za utaživanje gladi, uključujući zdravu hranu poput povrća. S druge strane, emocionalna glad je žudnja za masnom hranom ili slatkim grickalicama koje pružaju trenutno zadovoljstvo.

Emocionalna glad je jedenje tone visokokalorične hrane bez razloga. Prije nego što shvatite da zapravo niste bili gladni, pojeli ste cijelu vrećicu čipsa ili tri kuglice sladoleda. Kad ste fizički gladni, svjesniji ste što radite.

Emocionalna glad ne daje vam osjećaj sitosti. Želite jesti sve više i više, ali osjećaj sitosti ne dolazi. Fizička glad, naprotiv, daje vam osjećaj sitosti. Osjećate se sito kada vam je želudac pun.

Emocionalna glad ne nastaje u želucu. Umjesto da želudac daje signale gladi kruljenjem, kao što je to slučaj s fizičkom glađu, želja za jelom ne može napustiti tinejdžerovu glavu. Istovremeno, on je usredotočen na određenu hranu, okuse i mirise.

Emocionalna glad često dovodi do osjećaja žaljenja, krivnje ili srama. Kada jedete kako biste zadovoljili fizičku glad, vjerojatno se nećete osjećati krivima ili sramotom jer jednostavno dajete svom tijelu ono što mu je potrebno. Ako se osjećate krivima nakon što jedete, vjerojatno ne jedete zato što ste gladni.

Emocionalna glad u odnosu na fizičku glad

Emocionalna glad se javlja iznenada.	Fizička glad dolazi postupno.
S emocionalnom glađu, tinejdžer osjeća da mora biti odmah zadovoljen.	Fizička glad može pričekati.
Emocionalna glad žudi za određenom hranom koja pruža osjećaj utjehe.	Fizička glad se odnosi na mnoge prehrambene opcije, a ne na određenu hranu.
Emocionalna glad ne daje osjećaj sitosti.	Fizička glad prestaje kada se tinejdžer najede do sitosti.
Emocionalno jedenje uzrokuje osjećaje krivnje, bespomoćnosti i srama.	Jedenje za zadovoljavanje fizičke gladi neće vas natjerati da se osjećate loše.

[ 1 ]

Vodite emocionalni dnevnik prehrane

Mnogi tinejdžeri vjerojatno su se prepoznali barem u nekim od opisanih situacija. Ali čak i u ovom slučaju, naravno, bilo bi poželjno još bolje razumjeti sebe. Jedan od najboljih načina za prepoznavanje uzroka emocionalne gladi je dnevnik.

Svaki put kad se prejedete ili posegnete za svojom omiljenom hranom zbog stresa, odvojite trenutak da shvatite što je izazvalo želju. Zapišite kada, koju hranu i u kojem raspoloženju jedete. Odgovorite na nekoliko pitanja u svoj dnevnik: što ste jeli (ili htjeli jesti), što vas je uznemirilo, što vas je natjeralo da posegnete za svojom omiljenom hranom, kako ste se osjećali prije nego što ste jeli, kako ste se osjećali kada ste jeli i kako ste se osjećali nakon toga.

S vremenom ćete početi vidjeti jasne slike svojih prehrambenih navika. Možda puno jedete nakon što provedete vrijeme s određenom osobom. Ili možda želite jesti nakon teških testova ili ispita. Nakon što ste identificirali svoje emocionalne okidače, sljedeći korak je zamijeniti nezdravu hranu drugim načinima zadovoljstva.

Savjet br. 2: Pronađite druge načine da se počastite

Ako ne znate kako upravljati svojim emocijama bez poslastica, uskoro ćete se naći u situaciji da uopće ne možete kontrolirati svoje prehrambene navike. Znajte da se dijete tako često prakticiraju ne zato što nude logične savjete o prehrani, već kako bi se pokušala kontrolirati sklonost prejedanju. Ali dijete djeluju samo ako tinejdžer može svjesno kontrolirati svoju prehranu. Ne djeluju kada emocije preuzmu razum. Da biste zaustavili emocionalnu glad, morate pronaći druge načine da se emocionalno zadovoljite. Ovo je ogroman prvi korak. Morate pronaći alternativu hrani koja je jednako brza.

Alternative emocionalnom jedenju

Ako se osjećate loše ili usamljeno, nazovite nekoga tko vas uvijek oraspoloži, igrajte se sa svojim psom ili mačkom ili pogledajte svoje omiljene fotografije - ili vježbajte.

Ako ste iscrpili sve druge načine za podizanje raspoloženja, popijte šalicu vrućeg čaja, okupajte se, upalite mirisne svijeće ili se zamotajte u toplu dekicu.

Ako vam je dosadno, čitajte dobre knjige, gledajte komedije, prošećite na otvorenom ili radite nešto što volite (svirajte gitaru, hula hoop, izrađujte scrapbooking itd.).

[ 2 ], [ 3 ]

Savjet br. 3: Uzmite pauzu nakon što osjetite veliku želju za jelom

Najemotivniji tinejdžeri osjećaju se nemoćno pred žudnjom za ukusnom hranom. Kada želja za jelom prevlada nad drugim osjećajima, pokušajte izdržati 10-15 minuta. Recite si: "Pojest ću ovaj komad torte, ali tek za 15 minuta." Vrlo često s ovim pristupom želja za jelom prolazi i sasvim je moguće bez torte. Na taj ćete način postupno naučiti kontrolirati svoj osjećaj gladi, a ne nju vas.

Nauči prihvatiti sve svoje osjećaje, čak i one loše.

Tinejdžer može misliti da je glavni problem nemoć pred glađu, ali to nije istina. Zapravo, emocionalna glad proizlazi iz osjećaja nemoći nad vlastitim emocijama. Ne osjeća se sposobnim kontrolirati svoje emocije i bježi od njih jedući.

Kada si dopustite da se osjećate neugodno, vaše emocije mogu postati nekontrolirane. Možda se bojite da je to poput Pandorine kutije - jednom kada je otvorite, ne možete je zatvoriti. Ali istina je da kada potisnemo svoje emocije, čak i najbolniji osjećaji relativno brzo jenjavaju i gube svoju moć. Postoje mnogi dokazi koji podupiru činjenicu da je mindfulness učinkovit. Ne samo da pomaže tinejdžeru da nauči razumjeti sebe, već mu pomaže i da drži svoje osjećaje pod kontrolom tijekom stresnih vremena.

Štoviše, vaš će život biti bogatiji kada se emocionalno otvorite. Naši osjećaji su prozor u naš unutarnji svijet. Pomažu nam da razumijemo i otkrijemo svoje najdublje želje i strahove, svoja trenutna razočaranja i ono što će nas usrećiti.

Savjet broj 4: Kako održavati zdravu prehranu?

Kad ste fizički jaki, opušteni i dobro odmorni, bolje se nosite sa stresom. Ali kad ste iscrpljeni i preopterećeni, lako je bezumno trčati do hladnjaka. Vježbanje, san i zdrav način života mogu vam pomoći da prebrodite teška vremena bez emocionalne hrane.

Vježbajte svakodnevno. Tjelesna aktivnost čini čuda za vaše raspoloženje i razinu energije, a ujedno je i snažan način smanjenja stresa.

Spavajte barem 8 sati svake noći. Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo žudi za slatkom hranom koja će vam dati brz nalet energije. Dovoljno odmora pomoći će vam u kontroli apetita i smanjenju žudnje.

Odvojite vrijeme za opuštanje tijekom dana. Svaki dan nakon posla odvojite barem sat vremena za odmor i odmor. Ovo je vrijeme za odmor od obaveza i punjenje baterija.

Družite se s drugim ljudima, ali samo pozitivnima. Važnost dobrih prijateljstava ne smije se podcijeniti kao tinejdžer. Provodite vrijeme s pozitivnim ljudima koji će vam svojim pozitivnim stavom pomoći u zaštiti od negativnih učinaka stresa.

Tinejdžer se može nositi s emocionalnom glađu. Samo mu treba redovito posvećivati vrijeme, a rezultat - dobro raspoloženje i uspjeh u svemu - neće dugo trajati.