Što je opasno tinejdžerski nedostatak sna?
Posljednji pregledao: 18.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Da bi normalno radili tijekom dana, svatko bi trebao dobro spavati noću. Za tinejdžere to znači da trebaju spavati oko devet sati svake večeri. No praksa pokazuje da je u stvarnosti daleko od slučaja - tinejdžeri spavaju mnogo manje nego što bi trebali. Stoga - nepažnja u razredu, odsutnost, memorije, opće slabljenje tijela, česte prehlade. Prema Nacionalnom istraživačkom fondu, samo petina adolescenata (20%) spava svake noći onoliko koliko ima pravo prema dobi.
Interni tinejdžeri sati
Adolescencija je uvijek kriva kad je riječ o spavanju. Unutarnji sat organizma, službeno nazvan cirkadijurni ritmovi, mijenja se u pubertetu. Melatonin, hormon mozga povezan s spavanjem, u adolescenata se oslobađa kasno navečer. Dakle, ako je mlađe dijete može lako zaspati prilično ranoj mladosti još uvijek ne dosadi, i oni trebaju spavati nekoliko sati duže nego što bi trebao biti - u stvari, oko sedam ujutro moraju ustati za školu ili srednju školu. Tako se ispostavlja da noću tinejdžer ne može dugo spavati, a ujutro se ne može probuditi, ali mora to učiniti zbog strogog društvenog rasporeda.
Ovo postaje ozbiljan problem za adolescente s velikim akademskim zapošljavanjem, što još više uništava tijelo na pozadini kroničnog nedostatka sna. Kako bi se osiguralo da dijete nije kasno za školu, trebalo bi se probuditi sat vremena prije nego što je to uobičajeno, tako da prolijevanje nije ubrzano za njega i zbog toga stresno. Ali i da se brine o tome da je tinejdžer otišao na krevet na vrijeme, to je također potrebno.
Učinak nedostatka sna na tijelo tinejdžera
Kada tinejdžeri ne spavaju, to može dovesti do ozbiljnih nuspojava. Dijete se teško koncentrira u školu, može sjediti i dozirati u razredu, što uzrokuje prirodnu zbunjenost učitelja. To može dovesti do smanjenja produktivnosti i studiranja. Nažalost, to je standardni problem za tinejdžere. U ekstremnim slučajevima, nedostatak sna može dovesti do nemotivirane agresije, zlonamjernog ponašanja ili depresije (što može dovesti do još većih problema sa spavanjem).
Nedostatak sna također može učiniti tinejdžer skloniji aknama i drugim kožnim problemima. Loša koncentracija i odgođeni odgovor, karakteristični za djecu s nedostatkom sna, mogu imati vrlo opasne posljedice. Ponekad problemi tinejdžera sa spavanjem su simptomi bolesti ili drugih medicinskih razloga, poput nuspojava lijekova, apneje spavanja, anemije ili mononukleoze. Zatim je potrebno posjetiti roditelje s tinejdžerom pedijatru i psihologu.
Što roditelji mogu učiniti kako bi tinejdžer spavao?
Komuniciranje s tinejdžerskim djetetom, roditelji mogu pravilno spavati prioritet u svojoj svakodnevnoj rutini. Prije svega, trebate razviti način spavanja i one sate u kojima se tinejdžer budi. Vrlo je važno podupirati ovaj plan i vikendom. Ako dijete ne spava noću, a zatim se kreće u krevetu do popodneva subote ili nedjelje, bit će vrlo teško ponovno promijeniti svoje unutarnje biorhythme. Zatim postaje gotovo nemoguće da tinejdžer zaspati u ponedjeljak u normalno vrijeme i probuditi se rano ujutro.
Djetetu zaspati i probuditi se na vrijeme, trebate stvoriti uvjete za dobar san. Ostavite djetetu sobu prigušenu svjetlost i prije odlaska na spavanje morate isključiti zaslon računala. Isključite vanjski zvuk. Ipak, trebate paziti da je soba tinejdžera dovoljno topla.
Ujutro, trebate izbjegavati jarku svjetlost i sunce, što će omogućiti tinejdžeru da se udobno probudi. Ako je tinejdžer umoran i želi uzeti dječak nakon večere, ograničite vrijeme sna na 30 minuta; prilika da spavate duže može spriječiti da zaspe noću. Pokušajte se pobrinuti da tinejdžer izbjegava noćne zadaće i nije sjedio preko lekcija cijelu noć.
Neka tinejdžer ostane daleko od dugog gledanja TV-a, računalnih igara i ostalih programa prekomjerne primjene i zanimanja 2 sata prije spavanja. To je činjenica o štetnosti elektroničkih medija u spavaćoj sobi tinejdžera. Godine 2006. Nacionalni istražni fond utvrdio je da djeca s četiri ili više elektroničkih naprava u svojim spavaćima nisu kronično zaspale. Kad tinejdžer ode u krevet, pobrinite se da ne radi nikakve druge aktivnosti, a cijeli naglasak samo na zaspanju. Uz to, adolescenti bi trebali izbjegavati čokoladu i kofeinirane napitke nakon 16 sati. To će im pomoći da bolje spavaju.
Problemi sa spavanjem u adolescenata su riješeni. Trebate se samo uključiti u ovaj proces, i roditelji i sami adolescenti.