Koje su opasnosti nedostatka sna kod tinejdžera?

Kako bi normalno funkcionirali tijekom dana, svi se trebaju dobro naspavati. Za tinejdžere to znači da trebaju spavati oko devet sati svake noći. No, praksa pokazuje da je to u stvarnosti daleko od istine - tinejdžeri spavaju puno manje nego što bi trebali. To dovodi do nepažnje u nastavi, rastresenosti, gubitaka pamćenja, općeg slabljenja tijela i čestih prehlada. Prema Nacionalnoj zakladi za istraživanje, samo oko petine tinejdžera (20%) spava svake noći onoliko koliko bi trebali za svoju dob.

Unutarnji sat tinejdžera

Adolescencija je uvijek krivac kada je u pitanju san. Unutarnji sat tijela, službeno nazvan cirkadijalni ritmovi, mijenja se kako pubertet napreduje. Melatonin, hormon mozga povezan sa snom, kod adolescenata se oslobađa kasno navečer. Dakle, dok mlađe dijete može lako zaspati prilično rano, tinejdžeri još uvijek nisu umorni, a nekoliko sati kasnije im je potreban dobar noćni san, dulji nego što bi trebali - uostalom, moraju se probuditi za školu ili srednju školu oko sedam ujutro. Tako ispada da noću tinejdžer ne može dugo zaspati, a ujutro se ne može probuditi, već je na to prisiljen zbog krutog društvenog rasporeda.

To postaje ozbiljan problem za tinejdžere s puno akademskog rada, što još više iscrpljuje tijelo na pozadini kroničnog nedostatka sna. Kako biste spriječili da dijete kasni u školu, vrijedi ga probuditi sat vremena ranije nego inače, kako buđenje ne bi bilo brzopleto i stoga stresno za njega. Ali također je potrebno paziti da tinejdžer ide na spavanje na vrijeme.

Utjecaj nedostatka sna na tijelo tinejdžera

Kada tinejdžeri ne spavaju dovoljno, to može imati ozbiljne nuspojave. Dijete može imati poteškoća s koncentracijom u školi, može sjediti i drijemati u razredu, što prirodno uzrokuje zbunjenost kod učitelja. To može dovesti do smanjene produktivnosti na poslu i u školi. Nažalost, ovo je čest problem među tinejdžerima. U ekstremnim slučajevima, nedostatak sna može dovesti do nemotivirane agresije, ljutitog ponašanja ili depresije (što može dovesti do još većih problema sa spavanjem).

Nedostatak sna također može učiniti tinejdžera sklonijim aknama i drugim kožnim problemima. Loša koncentracija i sporo vrijeme reakcije koji su tipični za djecu lišenu sna mogu imati vrlo opasne posljedice. Ponekad su problemi sa spavanjem kod tinejdžera simptomi bolesti ili drugih zdravstvenih stanja, poput nuspojava lijekova, apneje u snu, anemije ili mononukleoze. U tom slučaju, potreban je posjet pedijatru i psihologu s roditeljima i tinejdžerom.

Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svom tinejdžeru da se dovoljno naspava?

Prilikom komunikacije s tinejdžerom, roditelji mogu pravilno spavanje učiniti prioritetom u svojoj dnevnoj rutini. Prije svega, potrebno je razviti raspored spavanja i sate u kojima se tinejdžer budi. Vrlo je važno održavati ovaj plan čak i vikendom. Ako dijete ne spava noću, a zatim leži u krevetu do poslijepodneva u subotu ili nedjelju, bit će vrlo teško ponovno promijeniti njegove unutarnje bioritmove. Tada će tinejdžeru postati gotovo nemoguće da u ponedjeljak zaspi u normalno vrijeme i probudi se rano ujutro.

Kako biste pomogli djetetu da zaspi i probudi se na vrijeme, morate stvoriti uvjete za dobar san. Neka djetetova soba ima prigušeno osvjetljenje i isključite ekran računala prije spavanja. Isključite vanjsku buku. Također morate paziti da je tinejdžerska soba dovoljno topla.

Izbjegavajte jaku svjetlost i sunce u prvoj polovici dana kako biste omogućili svom tinejdžeru da se udobno probudi. Ako je vaš tinejdžer umoran i želi odspavati nakon ručka, ograničite mu drijemanje na 30 minuta; dulje spavanje može ga spriječiti da zaspi noću. Pokušajte se pobrinuti da vaš tinejdžer izbjegava noćne zadaće i da ne ostaje budan cijelu noć učeći.

Držite svog tinejdžera podalje od dugotrajnog gledanja televizije, računalnih igara i drugih previše stimulirajućih aktivnosti 2 sata prije spavanja. Sljedeća činjenica govori mnogo o opasnostima elektroničkih medija u tinejdžerskoj sobi. Nacionalna zaklada za istraživanje 2006. godine otkrila je da su djeca s četiri ili više elektroničkih uređaja u svojim spavaćim sobama kronično lišena sna. Kada vaš tinejdžer ide u krevet, provjerite da ne obavlja nikakve druge aktivnosti i da je fokus na uspavljivanju. Tinejdžeri bi također trebali izbjegavati čokoladu i kofeinska pića nakon 16 sati. To će im pomoći da bolje zaspu.

Problemi sa spavanjem tinejdžera mogu se riješiti. I roditelji i sami tinejdžeri samo se trebaju uključiti u proces.