Trčanje i trudnoća: sve za i protiv

Trčanje tijekom trudnoće - čini se - je najopasnija tjelovježba, ali čak i trčanje uzrokuje mnogo kontroverzi, pitanja i strahove. Pogledajmo ovu stvar i saznajmo je li moguće trčati u trudnoći.

Radost trudnoće, očekivanje bebe i devet mjeseci sreće najsretnije je vrijeme u životu svake žene. Ali u tom je razdoblju potrebno promatrati mnoga pravila, kardinalno revidirati svoje navike, čak i korisne. To vrijedi i za sport, odnosno trčanje tijekom trudnoće.

Redovita tjelesna aktivnost pomaže trudnicama da se bave bolovima i bolestima, kao što su bolovi u zglobovima i donji dio leđa. Normalizirajte metabolizam, ublažite stres i podignite raspoloženje, održavajte visoku razinu tonusa tijela, učinite zglob zdjelice elastičnijim, a mišići se opustite i protežu. Općenito, sve u korist buduće majke, dobar i lagan ishod poroda.

Žene koje tijekom trudnoće promatraju redovitu tjelesnu aktivnost, rađaju bebe s visokim vitalnim znakovima, za razliku od majki, koje se boje podizanja kauča. Osim toga, tjelesna aktivnost zadržava ljepotu i ženstvenost tijekom trudnoće, sprječava strijama i pomaže da ne dobije prekomjernu težinu, što je osobito važno za trudnice.

Naravno, prije nego što se uključite u sport tijekom trudnoće ili nastavite s treningom, trebate se posavjetovati s liječnikom. Budući da postoje slučajevi teške trudnoće, kada će bilo koji fizički napor biti na račun djeteta i mame. Takvi ginekološki problemi uključuju: 

• Prijetnja pobačaja.
• Mogućnost prijevremenog rođenja.
• Neispravan položaj fetusa.
• Zatajenje bubrega.
• Visoki krvni tlak.
• Problemi s kardiovaskularnim sustavom.

Sport tijekom trudnoće mora se pametno baviti. Najčešća varijanta tjelesne aktivnosti za trudnice je trčanje tijekom trudnoće.

[1]

Trčanje i trudnoća

Je li moguće trčati u trudnoći? Možete, ali samo ako ste trčali prije trudnoće i nisu odlučili početi trenirati s dolaskom trudnoće. Zapamtite da trudnoća nije vrijeme za pokuse na tijelu. Dakle, zapošljavanje novih sportova, bolje je odgoditi do rođenja djeteta.

A za mame koji su trčali prije trudnoće i žele se truditi tijekom trudnoće, postoji nekoliko preporuka.

• Nastavite trenirati i trčati tijekom trudnoće tek nakon savjetovanja s liječnikom. Liječnik treba pažljivo ispitati buduću majku i isključiti moguće probleme koji mogu prouzročiti trčanje.
• Trčanje bi trebalo biti lako, podsjećajući na atletsko hodanje. Potrebno je izmijeniti par minuta trčanja s brzim hodanjem. Napominjemo da vrijeme vježbanja ne smije biti dulje od 30 minuta.
• Maksimalni dopušteni puls trudne žene tijekom trčanja ne smije biti iznad 60% pulsa u mirnom stanju u prvom tromjesečju trudnoće i ne prelazi 75% tijekom drugog tromjesečja.

Potrebno je kontrolirati trudnoću tijekom trudnoće, preporučljivo je napraviti izvanredne redovite preglede i redovito posavjetovati se s liječnikom.

Je li moguće trčati tijekom trudnoće?

Kada ste trudni, možete se kandidirati u slučaju da ste trčali prije trudnoće, odnosno nastavili s treningom. Ali opterećenje tijela novom vrstom sporta je opasno. Tijekom trčanja povećava se broj otkucaja srca, što utječe na bebu, kao rezultat toga - pobačaj ili prerano rođenje.

• Ako niste trčali prije trudnoće, ali stvarno želite voditi zdrav stil života u očekivanju djeteta, zamijenite utrku sportskom šetnicom. No trening je dozvoljeno samo u prva dva tromjesečja trudnoće, ali u trećem tromjesečju povećana tjelesna aktivnost odbijaju čak i profesionalnim sportašima, kao i trčanje može izazvati krvarenje, prijevremeni porod, a sve je tako strah i strah trudnice.
• Tijekom trudnoće, vrlo je važno raditi pod pravim uvjetima. Radi se o trudnoj odjeći i mjestu za trčanje. 
• Odustajte se trčati na treadmillu u začepljenoj teretani, uz bučnu glazbu i puno posjetitelja. 
• Ne možete trčati uz kolovoz, udisati otrovne ispušne plinove, jer to negativno utječe ne samo na majku, već i na dijete. 
• Nemoguće je trčati u jakoj toplini i na niskim temperaturama, kako bi se izbjegla hipotermija i dehidracija tijela.

Upozorava se tijekom trudnoće: 

• Nemojte pregrijavati, pogotovo tijekom prvog trimestra. Pijte vodu prije i poslije treninga, nosite labavu odjeću koja ne ograničava pokrete. U vrućoj sezoni, učinite večer, kada toplina nije jak talcum u prahu. 
• Nemojte se dovoditi u iscrpljenost. Nemojte se osjećati umorno i slomljeno nakon treninga, trebali biste osjetiti ugodan umor i zadovoljstvo. 
• Pomno pratite svoj puls i upravljajte disanjem. Čim uhvatite nedostatak daha, usporite ritam treninga. 
• Čim se dobro osjećate: blaga bol, mučnina, konvulzije, zatamnjenje u očima - prestanite vježbati i otići na ženski savjet za ispit.

Zapamtite, ako tijekom trčanja osjećate malu nelagodu ili postoje neshvatljivi, ali uznemirujući osjećaji, a zatim prestanite trenirati i proslijedite ženski savjet za ispit.

Trčanje u ranoj trudnoći

Trčanje u ranoj trudnoći vrlo je teško pitanje jer postoji mnogo nijansi koje uzrokuju sporove i strahove među stručnjacima. Dakle, neki tvrde da je u ranoj fazi trudnoće vrijedno trčati jer ojačava tijelo i potiče rast zdravog djeteta i značajno poboljšava stanje majke tijekom trudnoće.

No, postoji i obrnuta strana trčanja u ranoj fazi trudnoće. Trčanje može uzrokovati pobačaj i ozbiljno krvarenje. Budući da tijekom trčanja krv teče do radnih mišića, odmakne se od fetusa, što negativno utječe na razvoj djeteta.

Značajke ranih trudnoća

• Trčanje nije samo za trudnice, već za sve ljude koji su zabrinuti za svoje zdravlje.
• Mnogi stručnjaci iz područja sporta, tvrde da takozvani ujutro trčanje, koja pomaže razveseliti i dobiti snagu za cijeli radni dan zapravo uništava krvožilni sustav, koji još nije imao vremena da se probudi iz sna.
• Trčanje bolje navečer, a ne toliko trčanje, ali koliko da se aktivno atletski hodanje. Ovo će zadržati otkucaje srca na istoj razini i spriječiti iznenadne napetosti tlaka.

Prije početka treninga, odnosno trčanja u ranoj fazi trudnoće, posavjetujte se s liječnikom. Ne zaboravite da nečije pozitivno iskustvo s trčanjem tijekom trudnoće neće biti tako dobro za vas. Svaki organizam je individualan, ne vrijedi riskirati život budućeg djeteta i vašeg zdravlja, uključujući.

[2],

Trčanje u planiranju trudnoće

Trčanje u planiranju trudnoće, kao i svaka tjelesna aktivnost, ne samo da nije kontraverzna, već je vrlo korisna. Fizička aktivnost pozitivno utječe na opće stanje tijela, potiče dobru cirkulaciju krvi i pravilan metabolizam, briše tijelo toksina, unutarnju trosku, poboljšava raspoloženje i oslobađa od opsesije.

Trčanje tijekom planiranja trudnoće ima dobar učinak na cijeli organizam i doprinosi koncepciji djeteta. Razmotrimo utjecaj trčanja za različita razdoblja trudnoće.

• Prvo tromjesečje - kada je trčanje, provjerite puls, piti vodu tijekom i nakon trčanja. Nemojte izlagati tijelo dehidraciji, jer to smanjuje protok krvi u maternicu i može dovesti do prijevremenog porođaja.
• Drugo tromjesečje - trbuh raste, središte gravitacije se pomiče, povećava se opasnost od ozljeda. Za sigurnu obuku, morate se trčati na posebnim treadmills. Na ravnoj površini. Ako postoji mogućnost pada, pa pada na stranu ili koljena, ali pazite na trbuh.
• Treći trimestar - vrlo oprezan o trčanju. Ako se osjećate umorni, zaustavite se, uzmite udahnuti.

Ne zaboravite da tijekom trudnoće ne morate voditi sjedeći način života, ali prekomjerno se ne preporučujete.

Trčanje tijekom trudnoće prilika je da se opustite i zadržite u dobroj formi.

Budite zdravi, vodite brigu o sebi i svojoj bebi!