Trčanje i trudnoća: prednosti i mane

Trčanje tijekom trudnoće naizgled je najbezopasnija tjelesna vježba, ali čak i trčanje izaziva mnogo kontroverzi, pitanja i nedoumica. Pogledajmo ovo pitanje i saznajmo je li moguće trčati tijekom trudnoće.

Radost trudnoće, iščekivanje bebe i devet mjeseci sreće - ovo je najsretnije vrijeme u životu svake žene. Ali upravo u tom razdoblju potrebno je slijediti mnoga pravila, radikalno preispitati svoje navike, čak i one korisne. To se odnosi i na sport, naime trčanje tijekom trudnoće.

Redovita tjelesna aktivnost pomaže trudnicama u borbi protiv boli i tegoba, poput bolova u zglobovima i donjem dijelu leđa. Normalizira metabolizam, ublažava stres i poboljšava raspoloženje, održava tonus tijela na visokoj razini, čini zglobove zdjelice elastičnijima te opušta i isteže mišiće. Općenito, sve je u korist buduće majke, dobrog i lakog ishoda poroda.

Žene koje redovito vježbaju tijekom trudnoće rađaju djecu s visokim vitalnim znakovima, za razliku od majki koje se boje ustati s kauča. Osim toga, tjelesna aktivnost čuva ljepotu i ženstvenost tijekom trudnoće, sprječava strije i pomaže u sprječavanju dobivanja viška kilograma, što je posebno važno za trudnice.

Naravno, prije nego što počnete vježbati tijekom trudnoće ili nastavite s treningom, potrebno se posavjetovati s liječnikom. Budući da postoje slučajevi teške trudnoće, kada će svaka tjelesna aktivnost biti štetna za bebu i majku. Takvi ginekološki problemi uključuju:

• Prijetnja pobačaja.
• Mogućnost prijevremenog porođaja.
• Nepravilan položaj.
• Zatajenje bubrega.
• Visoki krvni tlak.
• Problemi s kardiovaskularnim sustavom.

Važno je mudro vježbati tijekom trudnoće. Najčešća vrsta tjelesne aktivnosti za buduće majke je trčanje tijekom trudnoće.

[ 1 ]

Trčanje i trudnoća

Je li moguće trčati tijekom trudnoće? Da, ali samo ako ste trčali prije trudnoće i niste odlučili početi trenirati dok ste bili trudni. Zapamtite da trudnoća nije vrijeme za eksperimentiranje s tijelom. Stoga je bolje odgoditi nove sportove dok se beba ne rodi.

A za majke koje su trčale prije trudnoće i žele trčati tijekom trudnoće, postoji nekoliko preporuka.

• Treniranje i trčanje tijekom trudnoće možete nastaviti samo nakon savjetovanja s liječnikom. Liječnik bi trebao pažljivo pregledati buduću majku i isključiti moguće probleme koje trčanje može uzrokovati.
• Trčanje treba biti lagano, podsjeća na utrku hodanja. Potrebno je izmjenjivati nekoliko minuta trčanja s brzim hodanjem. Imajte na umu da vrijeme treninga ne smije biti dulje od 30 minuta.
• Maksimalna dopuštena frekvencija pulsa za trudnicu prilikom trčanja ne smije biti veća od 60% frekvencije pulsa u mirovanju u prvom tromjesečju trudnoće, a ne smije prelaziti 75% tijekom drugog tromjesečja.

Trčanje tijekom trudnoće treba pratiti, preporučljivo je redovito obavljati neplanirane preglede i redovito se konzultirati s liječnikom.

Je li moguće trčati tijekom trudnoće?

Tijekom trudnoće možete trčati ako ste trčali prije trudnoće, odnosno nastavite trenirati. Ali opteretiti tijelo novom vrstom sporta je opasno. Tijekom trčanja povećava se broj otkucaja srca, što utječe na bebu, kao rezultat - pobačaj ili prijevremeni porod.

• Ako niste trčali prije trudnoće, ali stvarno želite voditi zdrav način života dok očekujete dijete, zamijenite trčanje sportskim hodanjem. No, trening je dopušten samo u prva dva tromjesečja trudnoće, ali u trećem tromjesečju čak i profesionalni sportaši odbijaju povećanu tjelesnu aktivnost, budući da trčanje može uzrokovati krvarenje, prijevremeni porod, sve ono čega se buduće majke toliko boje i zbog čega su toliko oprezne.
• Tijekom trudnoće vrlo je važno trčati u pravim uvjetima. To uključuje odjeću za trudnice i mjesto za trčanje.
• Izbjegavajte trčanje na traci za trčanje u zagušljivoj teretani s glasnom glazbom i puno ljudi.
• Ne možete trčati uz cestu, udišući otrovne ispušne plinove, jer to negativno utječe ne samo na majku, već i na dijete.
• Ne biste trebali trčati po ekstremnim vrućinama ili niskim temperaturama kako biste izbjegli hipotermiju i dehidraciju.

Mjere opreza za trčanje tijekom trudnoće:

• Izbjegavajte pregrijavanje, posebno prilikom trčanja u prvom tromjesečju. Pijte vodu prije i poslije vježbanja, nosite labavu odjeću koja ne ograničava pokrete. Po vrućem vremenu vježbajte navečer kada vrućina nije prejaka.
• Nemojte se iscrpljivati. Nakon treninga ne biste se trebali osjećati umorno i iscrpljeno, trebali biste se osjećati ugodno umorno i zadovoljno.
• Pažljivo pratite puls i kontrolirajte disanje. Čim počnete osjećati da vam nedostaje daha, usporite tempo vježbanja.
• Čim se ne osjećate dobro: lagana bol, mučnina, grčevi, tamnjenje pred očima – prekinite trening i otiđite u prenatalnu kliniku na pregled.

Zapamtite, ako tijekom trčanja osjetite laganu slabost ili imate čudne, ali alarmantne senzacije, prestanite s treningom i otiđite u prenatalnu kliniku na pregled.

Trčanje u ranoj trudnoći

Trčanje u ranoj trudnoći vrlo je složeno pitanje, jer postoje mnoge nijanse koje izazivaju kontroverze i zabrinutost među stručnjacima. Neki tvrde da se isplati trčati u ranoj trudnoći, jer jača tijelo i potiče rast zdrave bebe te značajno poboljšava stanje majke tijekom trudnoće.

Ali postoji i loša strana trčanja u ranoj trudnoći. Trčanje može uzrokovati pobačaj i ozbiljno krvarenje. Jer tijekom trčanja krv teče u mišiće koji rade, udaljavajući se od fetusa, što negativno utječe na razvoj djeteta.

Osobitosti trčanja u ranoj trudnoći

• Trčanje se isplati ne samo trudnicama, već i svim ljudima koji brinu o vlastitom zdravlju.
• Mnogi sportski stručnjaci tvrde da takozvano jutarnje trčanje, koje pomaže probuditi se i dobiti snagu za puni radni dan, zapravo uništava kardiovaskularni sustav koji se još nije stigao probuditi iz sna.
• Bolje je trčati navečer, i to ne toliko trčati, koliko se baviti aktivnim sportskim hodanjem. To će vam omogućiti održavanje otkucaja srca na jednoj razini i spriječiti nagle skokove tlaka.

Prije početka treninga, odnosno trčanja u ranoj trudnoći, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Zapamtite da nečije pozitivno iskustvo s trčanjem tijekom trudnoće neće biti jednako dobro za vas. Svaki organizam je individualan, ne biste trebali riskirati život svoje buduće bebe, a ni svoje zdravlje.

[ 2 ]

Trčanje prilikom planiranja trudnoće

Trčanje prilikom planiranja trudnoće, kao i svaka tjelesna aktivnost, ne samo da nije kontraindicirano, već naprotiv, vrlo, vrlo korisno. Tjelesna aktivnost pozitivno utječe na opće stanje tijela, potiče dobru cirkulaciju krvi i pravilan metabolizam, čisti tijelo od toksina, unutarnjeg otpada, poboljšava raspoloženje i oslobađa od opsesije.

Trčanje prilikom planiranja trudnoće pozitivno utječe na cijelo tijelo i pomaže u začeću djeteta. Razmotrimo učinak trčanja na različita razdoblja trudnoće.

• Prvo tromjesečje – provjeravajte puls dok trčite, pijte vodu tijekom i nakon trčanja. Izbjegavajte dehidraciju, jer ona smanjuje protok krvi u maternicu i može uzrokovati prijevremeni porod.
• Drugo tromjesečje – trbuh raste, težište se pomiče, povećava se rizik od ozljeda. Za siguran trening potrebno je trčati na posebnim trakama za trčanje. Na ravnoj površini. Ako postoji rizik od pada, onda padnite na bok ili koljena, ali pazite na trbuh.
• Treće tromjesečje – budite vrlo oprezni s trčanjem. Ako se osjećate umorno, stanite i napravite pauzu.

Zapamtite da tijekom trudnoće ne biste trebali voditi sjedilački način života, ali se također ne preporučuje pretjerano naprezanje.

Trčanje tijekom trudnoće prilika je za opuštanje i održavanje dobre forme.

Budite zdravi, čuvajte sebe i svoju bebu!