Trudnoća: 13 tjedana

Kako dijete raste:

Na malenim prstima već su se pojavili otisci prstiju, vene i organi djeteta jasno su vidljivi kroz tanku kožu, a veličina prtljažnika postupno postaje jednaka veličini glave. Ako imate djevojku, njezini jajnici sadrže više od 2 milijuna jaja. Vaše dijete je raslo gotovo 8 cm i težilo je gotovo 28 grama.

Važno: razvoj svakog djeteta je strogo individualan. Naše su informacije osmišljene kako bi vam dali ideju o razvoju fetusa.

Promjene buduće majke

Ovo je posljednji tjedan prvog tromjesečja, a rizik spontanog pobačaja sada je znatno niži. Sljedeći tjedan započinje drugi trimestar - vrijeme relativne udobnosti za mnoge žene koje imaju simptome rane trudnoće, poput jutarnje mučnine i umora. Osim toga, postoji još jedna dobra vijest: mnogi parovi također uočavaju povećanu libido u ovom trenutku. Trenutak rođenja još je daleko, ali kolostrumu se već može dodijeliti kolostrum - tekućina bogata hranjivim tvarima, kojom ćete hraniti bebu tijekom prvih nekoliko dana nakon rođenja

3 pitanja ... Hrana za dvoje

• Koliko trebam dnevno jesti?

Trebate oko 300 dodatnih kalorija dnevno više, tijekom trudnoće, nego prije. Pokušajte uzeti u obzir kalorije kako slijedi: preskočite primanje teških obroka i popijte umjesto čaše mlijeka s cjelovitim zrna tijesta.

Nemojte biti opsjednuti količinom, bolje je pratiti kvalitetu hrane.

• Koje su hranjive tvari najpotrebnije?

Protein, željezo i kalcij su tri glavne hranjive tvari potrebne za održavanje vašeg zdravlja, kao i zdravlje vašeg djeteta.

Protein: Idealno, trebate jesti do 71 grama dnevno. Mršavo meso, jaja i mliječni proizvodi, kao i orašasti plodovi, grah i proizvodi od soje dobar su izvor bjelančevina. Tri obroka dnevno pomoći će u postizanju cilja. Riba je bogat izvor bjelančevina (i također korisnih omega-3 masti), ali zbog mogućeg kontaminacije vode i stručnih sporova, treba se posavjetovati s liječnikom o nazivu i količini ribe koja se može jesti bez opasnosti za zdravlje.

Željezo: 27 miligrama željeza dnevno je posebno važno za prevenciju anemije nedostatka željeza, čestog problema među trudnicama. Željezo, sadržano u proizvodima životinjskog podrijetla, apsorbira tijelo lakše od željeza biljnog podrijetla. Najbolji izvor? Mršavo meso. Ako ste vegetarijanac, koristite špinat i grah, ovi izvori nisu tako bogati željeza kao meso, ali ipak to mogu pružiti. Vitamin C potiče apsorpciju željeza iz biljnog podrijetla, tako da stručnjaci preporučuju korištenje plodova agruma, jagoda i slatki paprika.

Kalcij: Četiri porcije mliječnih proizvoda dnevno pružit će vam 1000 mg kalcija. Vaše dijete treba kalcij da stvori kosti i zube. Ako ne dobije dovoljno hranjivih tvari, on će ga uzeti iz vašeg tijela i izgubit ćete kalcij potreban za vaše kosti.

• Moram li pratiti ishranu ako uzimam prenatalne vitamine?

Da! Unatoč činjenici da prenatalni vitamini sadrže sve minerale potrebne za trudnice, one nisu namijenjene zamjeni zdrave prehrane. Vrlo je važno jesti puno svježeg voća i povrća, jer vlakna doprinose probavi. Zapravo, ako ste zdrava žena koja se pridržava zdrave uravnotežene prehrane, uzimanje multivitamina i minerala nije potrebno. Međutim, stručnjaci vjeruju da uzimanje folne kiseline prije začeća i tijekom prvog tromjesečja, a željezo tijekom drugog i trećeg je potrebno.

Aktivnost ovog tjedna: Podijelite svoje buduće prakse roditeljstva s vašim partnerom. Da biste započeli razgovor, pokušajte kreativan pristup: Uzmi list papira i napravite popis pod nazivom „Moja mama je uvijek ...” i „Moja majka nikada ...” i „Moj otac ...” i „Moj otac nikad ne bi ...”. Nakon sastavljanja popisa razgovarajte sa svojim partnerom o svojim rezultatima, razmišljajte o tome što želite ostaviti i što ćete dodati pri podizanju vlastitog djeteta.

[1], [2]