Trudnoća: 13 tjedana

Kako dijete raste:

Sitni vrhovi prstiju već pokazuju otiske prstiju, bebine vene i organi jasno su vidljivi kroz tanku kožu, a veličina torza polako počinje odgovarati veličini glave. Ako čekate djevojčicu, njezini jajnici već sadrže više od 2 milijuna jajnih stanica. Vaša beba je narasla do gotovo 8 cm duljine i teži gotovo 28 grama.

Važno: Razvoj svake bebe je jedinstven. Naše informacije su osmišljene kako bi vam pružile opću sliku o razvoju fetusa.

Promjene kod buduće majke

Posljednji je tjedan prvog tromjesečja i rizik od pobačaja sada je puno manji. Sljedeći tjedan označit će početak drugog tromjesečja, vremena relativne ugode za mnoge žene, jer rani simptomi trudnoće poput jutarnje mučnine i umora blijede. A evo još nekoliko dobrih vijesti: mnogi parovi također primjećuju povećan libido u ovom trenutku. Porođaj je još daleko, ali vaše grudi možda već puštaju kolostrum, tekućinu bogatu hranjivim tvarima koja će hraniti vašu bebu prvih nekoliko dana nakon rođenja.

3 pitanja... Hrana za dvoje

• Koliko bih trebao/la jesti dnevno?

Tijekom trudnoće trebate oko 300 dodatnih kalorija dnevno nego prije. Pokušajte brojati kalorije na ovaj način: preskočite teški obrok i umjesto toga popijte čašu mlijeka s tostom od cjelovitih žitarica.

Nemojte biti opsjednuti količinom, bolje je usredotočiti se na kvalitetu svoje hrane.

• Koje su hranjive tvari trenutno najpotrebnije?

Proteini, željezo i kalcij su tri esencijalne hranjive tvari potrebne za zdravlje vas i vaše bebe.

Proteini: Idealno bi bilo unositi do 71 grama dnevno. Nemasno meso, jaja i mliječni proizvodi, kao i orašasti plodovi, grah i sojini proizvodi, dobri su izvori proteina. Jedenje tri obroka dnevno pomoći će vam da postignete svoj cilj. Riba je dobar izvor proteina (kao i zdravih omega-3 masti), ali zbog mogućeg onečišćenja vode i rasprave među stručnjacima, trebali biste se posavjetovati s liječnikom o vrsti i količini ribe koju možete sigurno jesti.

Željezo: 27 miligrama željeza dnevno posebno je važno za sprječavanje anemije zbog nedostatka željeza, čestog problema među trudnicama. Željezo iz životinjskih proizvoda tijelo lakše apsorbira nego željezo iz biljaka. Najbolji izvor? Nemasno meso. Ako ste vegetarijanac, jedite špinat i grah; ovi izvori nisu toliko bogati željezom kao meso, ali vam ipak mogu pružiti nešto. Vitamin C pomaže u apsorpciji željeza biljnog podrijetla, pa stručnjaci preporučuju agrume, jagode i paprike.

Kalcij: Četiri porcije mliječnih proizvoda dnevno osigurat će vam 1000 mg kalcija. Vašoj bebi kalcij je potreban za izgradnju kostiju i zubi. Ako ne dobije dovoljno ovog hranjivog sastojka, uzimat će ga iz vašeg tijela i izgubit ćete kalcij koji je potreban vašim kostima.

• Trebam li pratiti prehranu ako uzimam prenatalne vitamine?

Da! Iako prenatalni vitamini sadrže sve minerale koji su trudnicama potrebni, nisu namijenjeni zamjeni zdrave prehrane. Važno je jesti puno svježeg voća i povrća, jer vlakna pomažu probavi. Zapravo, ako ste zdrava žena koja se zdravo i uravnoteženo hrani, uzimanje multivitamina i minerala nije potrebno. Međutim, stručnjaci smatraju da je uzimanje folne kiseline prije začeća i tijekom prvog tromjesečja, te željeza tijekom drugog i trećeg tromjesečja neophodno.

Aktivnost ovog tjedna: Podijelite svoje predložene metode roditeljstva s partnerom. Za početak razgovora isprobajte kreativan pristup: uzmite komad papira i napravite popis pod nazivom "Moja majka uvijek..." i "Moja majka nikad..." i "Moj otac uvijek..." i "Moj otac nikad...". Nakon što napravite popis, razgovarajte o svojim nalazima s partnerom, razmišljajući o tome što biste željeli zadržati, a što biste željeli dodati kada odgajate vlastito dijete.

[ 1 ], [ 2 ]