Trudnoća: zdrav način života

Potrebno je voditi zdrav stil života prije i tijekom trudnoće, kao i nakon rođenja djeteta.

• Planirajte svoje trudnoće i pripremiti za rođenje djeteta: jesti uravnotežene, piti posebne vitamine za trudnice, vježbe, vidjeti vaš stomatolog, provjerite menstrualni ciklus, ograničiti kofein, i izbjeći bilo kakve štetne lijekove, alkohol, droga i pušenja.
• Neka zdrava slika tijekom trudnoće: dobro pojesti, vježbati, odmoriti, izbjegavati toplinu i opasne aktivnosti, piti puno vode prije, za vrijeme i nakon tjelesne aktivnosti, osobito to je važno za vruće ljeto.
• Učiniti Kegelove vježbe koje povećavaju ton vagine. Oni doprinose prolaznosti rada i spriječavaju poremećaj postpartum uriniranja.
• Posjetite školu mladih roditelja kako biste se pripremili za porođaj i naučili kako kontrolirati bol u ne-lijekovima.
• Saznajte potrebnu literaturu o dojenju, pronaći kvalificirani konzultant dojenje, kupiti potrebne alate i unaprijed razmišljati o tome gdje će se izdojiti na radnom mjestu, osim ako naravno vi namjeravate raditi odmah nakon rođenja.

[1]

Preporučena tjelovježba

Učinite fizičke vježbe koje nisu opasne za vas i vaše dijete. Uzmi najmanje dva i pol sata tjedno za fizičku aktivnost. Trebate samo 30 minuta dnevno 5 dana u tjednu. Također možete podijeliti ovo opterećenje na nekoliko pristupa 10 minuta. Umjerena aktivnost znači brzo hodanje i plivanje. Ali također trebate vježbati kako biste se protezali i ojačali mišiće.

Prehrana za trudnice: preporuke

• Pokušajte uravnotežiti i pravilno tijekom trudnoće, dok pazite na težinu. Obratite pažnju na koliko uzimate folnu kiselinu, željezo, kalcij i ne zaboravite da se težina treba regrutirati postupno.
• Tijekom trudnoće i dojenja na vegetarijansku prehranu je potrebno poduzeti dodatne proteine, vitamin B12, vitamin D, cink, pored folne kiseline, željeza i kalcija, kao ove tvari su neophodni za normalan razvoj mozga i unutarnjih organa fetusa, kao i normalan slog težina.
• Kalcij je važan element, posebno tijekom trudnoće. Ako su kontraindicirana mliječnih proizvoda, napuniti zalihe kalcija jedući tofu, brokula, utvrđeni sok od naranče ili sojino mlijeko, bilja i badema.
• Dovoljna količina vitamina C sprječava prerano raskidanje mjehura. Vitamin C pomaže ojačati fetalni mjehur. Vitamin C se nalazi u voću i povrću: agrumi, paprike, rajčice, bobice, brokula, kupus, prokulice.

Što trebam izbjegavati tijekom trudnoće?

• Lijekovi ili lijekovi koji se ne mogu uzimati tijekom trudnoće (na primjer, nesteroidni protuupalni lijekovi koji izazivaju pobačaja).
• Korištenje nezrele papaje, jer izaziva kontrakcije maternice, što može uzrokovati prerano rođenje.
• Kofein ili ograničiti unos na jednu šalicu dnevno.
• Alkohol.
• Pasivno pušenje.
• Sauna.
• Zaražena hrana koja uzrokuje listeriosis ili toksoplazmozu (sirovo meso, piletina i plodovi mora, neoprano povrće i voće).
• Ribe, koje mogu sadržavati živu: morski pas, sablju, kraljicu skuša, veslače.
• Opasne kemikalije, zračenje i određeni kozmetički proizvodi.