Trudnoća: zdrav način života

Potrebno je voditi zdrav način života prije i tijekom trudnoće, kao i nakon rođenja djeteta.

• Planirajte trudnoću i pripremite se za rođenje djeteta: jedite uravnoteženu prehranu, uzimajte posebne prenatalne vitamine, vježbajte, posjetite stomatologa, pratite menstrualni ciklus, ograničite unos kofeina i izbjegavajte sve potencijalno štetne lijekove, droge, alkohol i pušenje.
• Održavajte zdrav način života tijekom trudnoće: jedite dobro, vježbajte, dovoljno se odmarajte, izbjegavajte vrućinu i opasne aktivnosti, pijte puno vode prije, tijekom i nakon tjelesne aktivnosti, posebno u vrućim ljetima.
• Radite Kegelove vježbe za toniranje vagine. One pomažu bržem napredovanju poroda i sprječavaju probleme s mokrenjem nakon poroda.
• Pohađajte tečaj za pripremu za porod i naučite tehnike upravljanja boli bez lijekova.
• Proučite potrebnu literaturu o dojenju, pronađite kvalificiranog savjetnika za laktaciju, kupite potrebnu opremu i unaprijed razmislite gdje ćete izdojiti mlijeko na poslu, ako naravno planirate raditi odmah nakon rođenja djeteta.

[ 1 ]

Preporučene tjelesne vježbe

Bavite se tjelesnim vježbama koje su sigurne za vas i vašu bebu. Odvojite barem dva i pol sata tjedno za tjelesnu aktivnost. Potrebno vam je samo 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu. To možete podijeliti i u nekoliko sesija od 10 minuta. Umjerena aktivnost znači brzo hodanje i plivanje. Ali trebali biste raditi i vježbe istezanja i jačanja.

Prehrana za trudnice: preporuke

• Pokušajte se tijekom trudnoće hraniti uravnoteženo i zdravo, uz praćenje težine. Obratite pozornost na količinu folne kiseline, željeza i kalcija koju unosite i zapamtite da težinu treba dobivati postupno.
• Tijekom trudnoće i dojenja, kada ste na vegetarijanskoj prehrani, potrebno je uzimati dodatne proteine, vitamin B12, vitamin D, cink kao dodatak folnoj kiselini, željezu i kalciju, budući da su te tvari vitalne za normalan razvoj mozga i unutarnjih organa fetusa, kao i normalno dobivanje na težini.
• Kalcij je važan element, posebno tijekom trudnoće. Ako su vam mliječni proizvodi kontraindicirani, nadoknadite zalihe kalcija jedenjem tofua, brokule, obogaćenog soka od naranče ili sojinog mlijeka, zelenog povrća i badema.
• Dovoljna količina vitamina C sprječava prerano pucanje amnionske vreće. Vitamin C pomaže u jačanju amnionske vreće. Vitamin C nalazi se u voću i povrću: agrumima, paprici, rajčicama, bobičastom voću, brokuli, kupusu, prokulicama.

Što treba izbjegavati tijekom trudnoće?

• Upotreba lijekova ili lijekova koji se ne smiju uzimati tijekom trudnoće (poput nesteroidnih protuupalnih lijekova, koji mogu uzrokovati pobačaj).
• Jedenje nezrele papaje uzrokuje kontrakcije maternice koje mogu uzrokovati prijevremeni porod.
• Kofein ili ga ograničite na jednu šalicu dnevno.
• Alkohol.
• Pasivno pušenje.
• Saune.
• Kontaminirana hrana koja uzrokuje listeriozu ili toksoplazmozu (sirovo meso, piletina i plodovi mora; neoprano povrće i voće).
• Ribe koje mogu sadržavati živu: morski pas, sabljarka, kraljevska skuša, školjkasti ronac.
• Opasne kemikalije, zračenje i određeni kozmetički proizvodi.