10-dnevna dijeta

Svaka žena sanja o idealnoj figuri koja bi privlačila divljenje muškaraca. Zato pripadnice ljepšeg spola pokušavaju pronaći prikladnu dijetu koja će im pomoći u suočavanju s ovim teškim zadatkom. Nedavno je na internetu postala vrlo popularna 10-dnevna dijeta o kojoj ćemo govoriti u ovom članku.

Suština 10-dnevne dijete

Prije svega, morate shvatiti da se 10-dnevna dijeta smatra jednom od najtežih. Samo djevojke s vrlo dobrom snagom volje mogu se pridržavati njezinih pravila. Prema statistikama, 50% žena koje se odluče isprobati ovu dijetu popušta prije nego što dođu do pola. Ali ako i dalje možete obuzdati svoj pretjerani apetit i izdržati do kraja, možete izgubiti minus 5 kilograma. Neki nutricionisti također preporučuju dodatnu kondiciju ili redovitu tjelovježbu kako biste postigli još impresivniji rezultat.

Dakle, koja je suština 10-dnevne dijete?

Prvo što treba zapamtiti jest da si za ovo vrijeme trebate uskratiti bilo kakav kruh ili proizvode od brašna. Nepripremljena osoba često se ne može nositi s tako teškim testom, pa ako znate sa sigurnošću da nećete moći isključiti kruh iz prehrane (čak ni dijetalne), bolje je da dijetu ni ne započinjete. Ako i dalje želite smršavjeti i nećete se zaustaviti ni pred čim, trebali biste početi jesti manje kruha dnevno barem tjedan dana prije dijete.

Također imajte na umu da se 10-dnevna dijeta smatra najmanje kaloričnom. Budite spremni na činjenicu da vas osjećaj gladi neće napustiti ni na minutu. Osim toga, to je mono-dijeta, odnosno osoba mora jesti samo jedan ponuđeni proizvod cijeli dan, a za neke je to pravi izazov.

10-dnevna dijeta "10 kg"

Mnogi ljudi vjeruju da je gubitak 10 kilograma gotovo nemoguć, pogotovo u samo deset dana. Ali, kako kažu nutricionisti, posebna verzija 10-dnevne dijete dobar je dokaz suprotnog. Ali ovdje je potrebno zapamtiti neke značajke. Prije svega, ova dijeta je kontraindicirana za one koji imaju bilo kakvih zdravstvenih problema. Osim toga, ne biste trebali odgađati takav gubitak težine za zimu, jer se u ovom trenutku naše tijelo previše napeto bori s prehladom. Večera tijekom takve dijete trebala bi započeti tri sata prije nego što odete u krevet. Ne zaboravite često piti. Minimalna količina smatra se litrom i pol bilo koje tekućine: od obične vode do zelenog čaja.

[ 1 ]

10-dnevna dijeta "Malysheva"

10-dnevna Malysheva dijeta pomaže vam da brzo dovedete svoje tijelo u red i riješite se viška kilograma. TV voditeljica Elena Malysheva je nutricionistica, tako da savršeno zna kako pravilno smršaviti kako ne biste naštetili svom zdravlju. Glavna prednost 10-dnevne dijete koju nudi Malysheva je njezina visoka učinkovitost. U prosjeku ćete izgubiti do 500 grama viška kilograma dnevno. Minimalno trajanje takve dijete je deset dana. Osim toga, program je osmišljen na način da ni na koji način ne šteti tijelu. Jest ćete zdravu i hranjivu hranu s prosječnom količinom kalorija. Što ćete dobiti nakon dijete?

1. Probavni sustav će raditi glatko i učinkovito.
2. Metabolizam će se poboljšati, pa će se toksini brže ukloniti.
3. Vaš apetit će se vratiti u normalu.
4. Dobit ćete svježiju kožu, jaču kosu i nokte.
5. Zaboravit ćete što je celulit.

Ako govorimo o nedostacima dijete, onda se ovdje često ubraja i njezino trajanje. Rezultat nećete vidjeti sljedeći dan, već tek nakon što ste je u potpunosti isprobali.

Vrlo je važno konzultirati se s liječnikom prije početka bilo kakve dijete.

Elena Malysheva identificira pet osnovnih pravila koja pomažu ženi da smršavi:

1. Ako stalno osjećate glad, to neće donijeti nikakvu korist. Najbolje je ne sjediti na tako ozbiljnoj dijeti koja vas čini stalno gladnima. U početku će tijelo brzo "pojesti" svu nakupljenu masnoću, ali kada prijeđete na svoju uobičajenu prehranu, vratit će je mnogo puta brže.
2. Jedite često, ali koristite što manje doze. Nećete ogladnjeti i neće vam se rastegnuti želudac.
3. Brojite sve kalorije koje ste unijeli tijekom dana. Ovo je jedan od najvažnijih dijelova svake dijete.
4. Postavi se na put pobjede, ali nemoj se kažnjavati ako ne uspiješ.
5. Žvačite hranu što sporije možete.

Desetodnevna "Malysheva" dijeta uključuje jedenje ugljikohidratne i proteinske hrane svaki drugi dan. To je ono što dijetu čini raznolikom. Dijeta je kontraindicirana za one koji se liječe ili imaju bolesti želuca.

Nakon buđenja obavezno popijte jednu čašu vode, po mogućnosti tople. Za doručak tijekom proteinskog dana možete pojesti kuhano jaje sa salatom.

Kuhano pileće meso (ne više od 800 grama) možete jesti do sedam sati navečer. Dan ugljikohidrata je još jednostavniji: cijeli dan jedite bilo koja jela od krumpira (1,5 kilograma), kao i sirovo ili kuhano povrće.

Ne zaboravite piti puno tekućine, posebno vode.

10-dnevna proteinska dijeta

Desetodnevna proteinska dijeta temelji se na proizvodima koji sadrže proteine, po čemu je i dobila ime. Uz njezinu pomoć osoba može izgubiti od četiri do deset dodatnih kilograma. Tijekom dana možete pojesti najviše 20 grama proizvoda s ugljikohidratima. Vrlo je važno jesti što je moguće odvojeno, odnosno barem pet puta dnevno. Nema toliko pravila za desetodnevnu dijetu na proteinskim proizvodima, ali ih morate zapamtiti:

1. Iz prehrane izbacite kruh i druge slične proizvode, kao i mlijeko, dimljeno meso, kobasice, alkohol, žitarice, kisele krastavce, povrće s visokim udjelom škroba, voćni sok, škampe, grah, kukuruz, orašaste plodove, jetru, bilo koje voće, lignje.
2. Dodajte u svoj jelovnik bilo koje nemasno meso (riba, perad), sir, kefir, svježi sir, gljive, povrće (bez škroba), zelje.
3. Ujutro popijte jednu čašu vode sobne temperature.
4. Ako pravite salatu, možete je začiniti samo maslinovim uljem ili limunovim sokom.
5. Ne možete jesti nakon osam sati navečer.

[ 2 ]

10-dnevna dijeta od šipka

Glavna značajka ove metode mršavljenja je potreba svakodnevnog ispijanja posebnog uvarka od šipka. Za njegovu pripremu uzmite 15 bobica i prelijte ih s 1,5 litara prokuhane vruće vode te ostavite da odstoji. Vrlo je važno da u napitak ne dodajete šećer ili med. Možete ga piti tijekom cijelog dana umjesto vode. Po potrebi možete u prehranu dodati nezaslađeni čaj ili kavu.

Desetodnevna dijeta od šipka ima sljedeći približni raspored:

1. U svoj dnevni jelovnik dodajte kuhana jaja.
2. Dodajte kuhano pileće meso.
3. Možete jesti svježi sir s niskim udjelom masti.
4. Dodajte ribu, ali ne masnu.
5. Jedite više povrća.
6. Dodajte sireve, ali one s niskim udjelom masti.
7. Samo različito voće.
8. Skuhajte teletinu ili govedinu.
9. Pijte kefir.
10. Pijte samo poseban uvarak tijekom dana.

Jelovnik dijete za 10 dana

Postoje dva odvojena načina 10-dnevne dijete. Prvi nije toliko kompliciran i agresivan. Približan jelovnik 10-dnevne dijete prve metode je sljedeći:

1. Pripremite si 300 grama kuhane heljde, zalijte je zelenim čajem ili mlijekom.
2. Ispecite jabuke i dodajte 500 grama svježeg sira (s niskim udjelom masti).
3. Skuhajte 300 grama riže, začinivši je samo sokom od rajčice.
4. Skuhajte 400 grama riječne ribe (manje je masna) i jedite više sirovog povrća.
5. Vratite se ponovno na dijetu od prvog dana.
6. Kuhajte ili pecite teletinu (300 grama), jedite sirovo povrće.
7. Tijekom dana pokušajte popiti 6 čaša čaja (po mogućnosti crnog), zaslađujući ga medom.
8. Pijte kefir s niskim udjelom masti tijekom dana (jednu i pol litru).
9. Pijte samo gaziranu mineralnu vodu (jednu i pol litru) s dodatkom limunovog soka.
10. Napravite si 300 grama kaše (po mogućnosti zobene), jedite više voća.

Jelovnik za 10-dnevnu dijetu druge metode je sljedeći:

1. Skuhajte do osam jaja za cijeli dan, nemojte jesti umake ili kruh, nemojte dodavati sol.
2. Parena riba (do 800 grama dnevno), mala količina povrća.
3. Ne više od 800 grama nemasnog svježeg sira s nekoliko žličica meda.
4. Kuhana (ili kuhana na pari) piletina (ne više od 800 grama), možete dodati mrkvu i zelje.
5. Do 500 grama kuhanog krumpira s maslinovim uljem i začinskim biljem.
6. Do 1 kilograma kuhane teletine. Ako je ne možete jesti samu, možete dodati temeljac.
7. Salate od sirovog povrća i bilo kojeg zelenog povrća.
8. Bobičasto voće, voće u neograničenim količinama. Ali ne biste trebali jesti grožđe i banane.
9. Jedna i pol litra kefira s niskim udjelom masti.
10. Domaći uvarak od šipka (do jedne i pol litre).

Recepti

Mnoge žene koriste razne 10-dnevne dijete kako bi brzo vratile svoju figuru u normalu. Jedna od najpopularnijih danas je dijeta s kupusom. Recepti za ovu dijetu su jednostavni i razumljivi svima, a rezultat je jednostavno nevjerojatan (do -10 kilograma). Glavna značajka dijete je da možete jesti onoliko kupusa koliko želite tijekom dana, ali s ostalim proizvodima treba biti izuzetno oprezan. Približan jelovnik je sljedeći:

Za doručak, crni ili zeleni čaj, za sada zaboravite na šećer.

Za ručak, salata od svježeg zelenog kupusa s mrkvom, začinjena maslinovim uljem. Ne više od 200 grama kuhane teletine ili ribe.

Navečer opet salata od svježeg kupusa, a također i pola kuhanog pilećeg jajeta. Možete jesti bilo koje voće osim banane.

U receptima s mesom najbolje je koristiti piletinu, budući da se pileće meso smatra dijetalnijim. Istovremeno se kuha na poseban način. Kako bi sve štetne tvari isparile iz mesa tijekom procesa kuhanja, potrebno ga je dobro oprati prije kuhanja, kuhati ga oko pet minuta, ocijediti vodu i ponovno oprati. Najbolje je ukloniti kožicu.

Što možete jesti?

Tijekom 10-dnevne dijete u osnovi možete jesti što god želite, ali pokušajte izbjegavati previše masne hrane, povrća s visokim udjelom škroba. Također je važno jesti malu količinu hrane dnevno.

Što ne biste trebali jesti?

Naravno, ne možete jesti nezdravu hranu koja ima visok sadržaj kalorija: među njima glavno mjesto zauzimaju prerađena hrana i masno meso. Izbjegavajte i pekarske proizvode, slatkiše, alkohol i previše prženu hranu.

Rezultati

Ako sve napravite kako treba, rezultati 10-dnevne dijete neće dugo trajati. Mnogi ljudi koji su isprobali ovu metodu mršavljenja uspjeli su ne samo izgubiti do deset kilograma, već i značajno poboljšati opće stanje tijela, ukloniti toksine. Vrijedi zapamtiti da klasična 10-dnevna dijeta ima dvije metode. Prva od njih je manje teška. Zahvaljujući njoj možete lako izgubiti do pet kilograma viška. Druga nije prikladna za svakoga, jer je prilično teška. Morate se za nju pripremiti unaprijed, ali će vam pomoći da postignete impresivnije rezultate. Zapamtite da je desetodnevna dijeta osmišljena kako bi vam dala vrlo brz rezultat koji neće dugo trajati. Zato se koristi prije važnih događaja (vjenčanja, fotografiranja, novogodišnje zabave).

Izlazak iz dijete

Mnogi od nas znaju da je nakon bilo koje mono-dijete (a 10-dnevna dijeta je upravo to) potrebno pravilno izaći iz nje kako ne biste naštetili svom tijelu. Nakon što je vaše tijelo izgubilo ogroman broj kilograma, morate učiniti sve što je moguće da ih u kratkom vremenu ponovno ne dobije. Stoga se prvo pripremite za postupni izlazak iz dijete. Glavna pravila ovdje se mogu nazvati:

1. Prije svega, postupno u prehranu dodajte ono povrće i voće koje niste mogli jesti tijekom dijete.
2. Povećajte količinu sireva i ribe s niskim udjelom masti.
3. Ugljikohidrate i masti dodajte malo po malo (do 200 kilokalorija dnevno).
4. Ako se bavite sportom ili vježbate, pokušajte to činiti bez prevelikog naprezanja.
5. Da biste pomogli tijelu da se oporavi, uzimajte multivitaminske komplekse.
6. Jedite često, ali malo.
7. Dok jedete, ništa vas ne smije ometati.
8. Izlazak iz dijete traje do 10 dana.