3-dnevna dijeta

Vremenski ograničeni kratkoročni programi mršavljenja koji se temelje na radikalnim promjenama u uobičajenoj prehrani, posebno trodnevna dijeta, nazivaju se Crash dijeta, odnosno "hitna". Takvim metodama mršavljenja pribjegava se u ekstremnim slučajevima: kako bi izgledali vitkije na važnom sastanku ili nekoj proslavi, na primjer, na vlastitom vjenčanju...

Kako funkcionira trodnevna intenzivna dijeta? I koja je najučinkovitija trodnevna dijeta?

[ 1 ]

Suština trodnevne dijete

Postoji nekoliko trodnevnih planova mršavljenja, ali svi se temelje na istom principu, a bit trodnevne dijete je oštro smanjenje unosa kalorija: sa standardnih 2200 na 1400-1500, pa čak i 700-800 kalorija dnevno. Očito je da to nije baš ugodno za tijelo, koje je lišeno svojih uobičajenih izvora energije. Ali, kako uvjeravaju pristaše Crash dijete, upravo to daje dobre rezultate mršavljenja - do 2,3-3,6 kg. Međutim, treba imati na umu da gubitak težine u svakom slučaju ovisi o čimbenicima kao što su metabolizam, razina aktivnosti itd. I sve "šokantne" niskokalorične dijete, u osnovi, ne dovode do gubitka nakupljene masti u tijelu, već do gubitka vode zbog blage dehidracije.

Proučivši bit trodnevne dijete, stručnjaci iz Američkih nacionalnih instituta za zdravlje primjećuju: svaka dijeta koju ne kontroliraju liječnici, a koja preporučuje smanjenje kalorijskog sadržaja dnevne prehrane na 1200 kalorija ili manje, nije sigurna za zdravlje. Među potencijalnim rizicima takve dijete, stručnjaci navode usporavanje metabolizma, smanjenje općeg imuniteta, slabljenje kostiju i srčani stres.

Osim toga, većina ljudi brzo vrati izgubljenu težinu nakon što se vrate normalnoj prehrani. Dakle, ako vam je cilj dugoročni gubitak težine, trodnevna drastična dijeta nije baš učinkovita.

Trodnevni BHF jelovnik za dijetu

Agresivna trodnevna dijeta uključuje jedenje tri puta dnevno: doručak, ručak i večeru.

Prvog dana trodnevnog dijetalnog menija možete konzumirati 1300-1400 kalorija:

Za doručak:

• šalica crne kave (čaj ili mirna voda);
• pola grejpfruta ili banane – 50 kcal;
• jedan suhi tost – 120 kcal (s maslacem od kikirikija – 180 kcal).

Ručak:

• 115 g tune – 150 kcal;
• jedan tost – 120 kcal;
• šalica crne kave ili čaja.

Za ručak:

• 85 g bilo kojeg nemasnog mesa – 300 kcal;
• 100-110 g zelenog graha ili mahuna – 35 kcal;
• 120-130 g mrkve – 50 kcal;
• jedna srednja jabuka – 70 kcal;
• 130 g sladoleda od vanilije – 290 kcal;
• šalica crne kave (čaja).

Trodnevni dijetalni meni za drugi dan (ukupno oko 1200 kcal).

Za doručak:

• šalica crne kave (čaj ili voda);
• jedno jaje (tvrdo kuhano ili kuhano po želji) – 75 kcal;
• jedan suhi tost – 120 kcal;
• jedna banana ili naranča – 100 kcal.

Ručak:

• 200 g svježeg sira 1-2% – 230 kcal;
• pet slanih krekera – 70 kcal;
• šalica crne kave (čaja).

Za ručak

• 85 g kuhanog nemasnog mesa, ili dvije kobasice, ili 120 g kuhane piletine – 300-350 kcal;
• 60-70 g mrkve – 25 kcal;
• 65 g bijelog kupusa ili brokule – 35 kcal;
• jedna banana – 100 kcal;
• 65 g sladoleda od vanilije – 145 kcal;
• šalica crne kave (ili čaja).

Trodnevni dijetalni meni za treći dan (ukupno oko 1100 kcal).

• Doručak se sastoji od šalice crne kave (čaja ili vode), pet slanih krekera (70 kcal), kriške sira ne veće od 30 g (120 kcal) i male jabuke (50-70 kcal).
• Za ručak na ovaj dan trebali biste imati: šalicu crne kave (čaj ili voda); jedno jaje (tvrdo kuhano ili kuhano na drugi način) – 75 kcal; jedan suhi tost – 120 kcal.
• A ručak se sastoji od: 225 g tune (200 kcal); 120-130 g mrkve (50 kcal); 100 g cvjetače (25 kcal); 160 g dinje ili bobičastog voća (58 kcal); 65 g sladoleda od vanilije (145 kcal) i šalice crne kave ili čaja.

Preporučuje se strogo pridržavanje ove dijete, inače 3-dnevna dijeta neće biti učinkovita. Također je dopušteno piti do litre vode dnevno.

Moguće je objasniti zašto je sladoled od vanilije na jelovniku. To je mliječni proizvod – izvor kalcija, iako manje prikladan od svježeg sira ili prirodnog jogurta. Proizvodi s visokim udjelom kalcija pomažu mastima da prođu kroz probavni sustav bez da se probavljaju. Ali miris vanilije, kako tvrdi guru aromaterapije, značajno smanjuje apetit.

Izlaz iz dijete - u sljedeća tri do četiri dana - sastoji se od pridržavanja principa niskokalorične dnevne prehrane (unutar 1500 kcal), ali možete jesti što želite.

Druge trodnevne dijete: kefir, riža i povrće

Jedna od najpopularnijih brzih dijeta je trodnevna kefir dijeta, koja uključuje konzumiranje 1,5 litara kefira s 1% masti tijekom dana. Cijelu tu količinu treba podijeliti na šest obroka, odnosno 250 ml (jedna čaša). Dopušteno je uključiti i nemasni svježi sir (200 g). Dakle, kalorijski sadržaj dnevne prehrane bit će oko 745 kcal. A ako konzumirate svježi sir s 5% masti - 840 kcal.

Trodnevna rižina dijeta ne sastoji se samo od riže, već uključuje i svježe jabuke i prirodni (svježe iscijeđeni) sok od naranče. Potrebno je prokuhati jednu čašu riže u neslanoj vodi, čime će vam 180 g žitarica dati dnevnu normu kuhane riže (540-550 g), koju treba podijeliti u najmanje četiri obroka i jesti rižu bez ulja. Također možete pojesti tri jabuke tijekom dana, popiti čašu prirodnog soka od naranče i do 1500 ml vode (negazirane). Trodnevna rižina dijeta ima kalorijski sadržaj nešto više od 1000 kcal dnevno.

Kao što možete zamisliti, trodnevna dijeta s povrćem uključuje samo povrće u jelovniku:

Dnevno 1400-1600 g, podijeljeno u 4-5 obroka. Ne preporučuje se jesti samo krumpir, a svo ostalo povrće (posebno sve vrste kupusa, salate, tikvica i krastavaca) najbolje je jesti svježe - u obliku salata (s malom količinom biljnog ulja). Povrće možete i kuhati ili pirjati (bez masti).

Modelna dijeta od 3 dana

Profesionalni modeli znaju da je takozvana trodnevna dijeta za modele hitna dijeta za one koji se ne bave manekenstvom. Jer da biste ostali u formi, morate se pridržavati održivih prehrambenih principa koji

Uključuju redovite obroke u malim porcijama i konzumaciju zdrave hrane koja tijelu daje energiju i održava pravilan metabolizam.

Bivša manekenka Kelly Killoren Bensimon, koja je nekoć blistala na svjetskim modnim pistama i bila zaštitno lice Clarinsa, ima sveučilišnu diplomu i piše knjige o dijetama i tajnama ljepote. Kellyna preporučena 3-dnevna dijeta za manekenke KKB Supermodel Diet temelji se na pijenju zelenih sokova.

Dnevna porcija ovog soka priprema se od sljedećih sastojaka: 3 lista kupusa (nasjeckana), čaša nasjeckanih šparoga (brokule), žličica svježe iscijeđenog soka limete, 150 ml svježe iscijeđenog soka od naranče, 8 listova svježe metvice, 4 lista matičnjaka (melise) ili 50 g peršina, 200 ml vode. Sve to treba usitniti u blenderu i popiti tijekom dana (prvih 200-250 ml - za doručak).

Osim toga, tri dana trebate: isključiti ulje, šećer, sol i sve orašaste plodove iz prehrane; za ručak jesti smeđu rižu s povrćem i kuhanu piletinu; a za večeru imati nemasni odrezak, piletinu ili škampe s pirjanim špinatom. Također trebate popiti do osam čaša vode dnevno (čaša vode s limunovim sokom nakon ručka je obavezna); uzimati multivitamine i spavati najmanje osam sati dnevno. Kelly tvrdi da su rezultati takve prehrane minus jedan i pol kilogram u tri dana.

Mislimo da vam, na temelju gornjeg jelovnika, recepti za kuhanje jela zapravo neće trebati. Pogotovo jer kuhanje smeđe riže s povrćem (prema receptu Kelly Bensimon) uopće nije teško. Ulijte 1-2 žlice maslinovog ulja u lonac; dodajte 50-60 g suhe smeđe riže; dodajte vodu (tako da prekrije žitarice slojem od 2 cm), kuhajte oko 25 minuta i dodajte mrkvu, tikvice, luk, slatke paprike i zeleni grah narezan na trakice. Sve se pirja pod poklopcem dok povrće ne omekša.

Zaključno, treba imati na umu da trodnevna dijeta ne rješava nagomilane probleme s prehranom i ne može vas naučiti pravilnoj prehrani. A najvjerojatniji ishod ove dijete je povratak izgubljenih kilograma.

Što se smije, a što ne smije jesti tijekom trodnevne dijete?

Trodnevna dijeta jasno regulira što možete jesti, odnosno što je potrebno (prihvatljivo) konzumirati tijekom tih dana.

Mnoge web stranice sadrže naziv "vojna dijeta" s informacijama da ovaj kompleks za mršavljenje "djeluje korištenjem jedinstvene kombinacije namirnica" koje uzrokuju "kemijsku reakciju mršavljenja". Blago rečeno, ove tvrdnje nisu potkrijepljene dovoljnim dokazima.

Usput, ova dijeta nije vojna, već vojno usmjerena (od riječi militate, odnosno boriti se, voditi rat). S obzirom na semantičke nijanse (u koje ne ulaze svi autori, uključujući i web resurse na engleskom jeziku), ovu dijetu treba nazvati agresivnom - u odnosu na višak masnih naslaga.

U Velikoj Britaniji je dugo poznata kao BHF dijeta, dijeta Britanske zaklade za srce, Birmingham dijeta, pa čak i Grenland dijeta. BHF poriče autorstvo ove dijete, a nitko ne zna njezin izvor. Ova drastična dijeta ograničava dnevnu energetsku vrijednost dijete na 1400 kalorija. Pogledajte u nastavku što je uključeno u dnevni jelovnik 3-dnevne dijete. A što ne možete jesti na ovoj dijeti lako je pogoditi iz istog jelovnika: samo trebate zaboraviti na postojanje drugih proizvoda za ovo vrijeme.