5 dana dijeta

Ako iskreno vjerujete da će za samo nekoliko dana - kako je obećavala 5-dnevna dijeta za mršavljenje - možete lakše postati pet (u ostalim verzijama - devet) kilograma, a zatim pročitajte.

Usput, mnogi od riječi "dijeta" doslovno bacaju u drhtanje, i uzalud. Na grčkom, diata znači način života ili režima. Zapadni nutricionisti često koriste definiciju "programa mršavljenja".

[1], [2]

Bit 5-dnevne prehrane

Oni koji žele ukloniti iz svog tijela prekomjerno opterećenje u obliku pretjerane tjelesne težine, potrebna vam je odgovarajuća prehrana, to jest uravnotežena ishrana i dnevna tjelesna aktivnost. To su ključne komponente bilo kojeg programa za upravljanje težinom. Osnovno načelo koje se temelji na sigurnim i učinkovitim programima mršavljenja je negativna energija - kada unos kalorija prelazi unos kalorija. I suština 5-dnevne prehrane je privremeni kalorijski deficit.

Prema nalazima istraživanja provedenog na Sveučilištu u Južnoj Kaliforniji, 5 dana dijeta za mršavljenje, koji se preporučuje u skladu roku od pet dana od svakog mjeseca - ograničavanjem kalorija hrane - pomaže aktivirati sve metaboličke procese u tijelu i pomaže u smanjenju težine. Ostatak od 25 dana u mjesecu možete jesti što god želite. Liječenje pretilosti s ovom dijetom provodi se ciklusima - svakih 3-6 mjeseci, ovisno o tjelesnoj težini i općem zdravlju.

Međutim, primjene internetskih najava - 5-dnevna dijeta minus 5 kg - oglašavački trik. Profesionalci ne obećavaju više od 5 kilograma smanjenja težine, tj. U rasponu od 2,3-2,5 kg. Značajniji gubitak težine moguće je samo uz povećanje dnevne tjelesne napetosti - mišićne i srčane.

Nemoguće je ne zabilježiti ogroman broj različitih "nominalnih" dijeta. Na primjer, 5 dana dijeta Malysheva je stekao popularnost zbog činjenice da je Elena Malysheva (kardiolog, profesor medicine) je ruski TV emisija o zdravlju i korištenja promoviranih preko TV imenu, koji posluju na području posebne prehrane (dostava smrznute dijeta jela za mikrovalnu, itd). , Njezina prehrana ne zna kako je drugačija, pa ćemo nastaviti priču o intenzivnom programu mršavljenja, temeljenom na karakteristikama metabolizma.

Tako su pet dnevno dijeta: smanjenje unosa kalorija za 30-50% od normalne, prevlast biljne hrane (npr juhe od povrća) i dnevne uporabe esencije od kamilice (dvije šalice dnevno). Ova juha ima posebna svojstva koja pomažu riješiti višak težine. Prvo, cvjetovi kamilice poboljšavaju probavu, aktiviraju pokretljivost crijeva i, u vezi s njihovim laksativnim učinkom, štite crijeva od nekih toksina; zahvaljujući diuretskom učinku - pridonosi uklanjanju vode iz tijela. Osim toga, čaj od kamilice smanjuje apetit.

Na prvi dan prehrane, prehrana treba sadržavati 10% proteina, 55% masti i 35% ugljikohidrata i čine 1100 kalorija. U preostala četiri dana dnevni sadržaj kalorija u prehrani se smanjuje na 725 kalorija, proteini ne bi trebali iznositi više od 10%, za masti - 40-45%, za ugljikohidrate - 45-50%.

Rezultati su iznenadili stručnjake Nacionalnog instituta za starenje (National Institute on Aging): ova dijeta može ojačati imunološki sustav, smanjiti rizik od bolesti srca i čak usporiti starenje.

Osim toga, kratkoročni intenzivni programi mršavljenja koriste načelo prilagodbe. Tijelo se prilagođava smanjenju unosa hrane i time smanjuje količine energije. Kako? Smanjenje mišićne mase tijela i korištenje njegovih proteina za održavanje metabolizma proteina. No, s dugim značajnim smanjenjem unosa kalorija, tijelo se ponaša drugačije: potrošnja energije usporava, a osoba više ne raste.

Britanski stručnjaci na području zdrave prehrane vjeruju da je puno korisnije za tijelo da redovito reducira kalorični sadržaj dnevne prehrane nego da se dogovore intenzivna ispuštanja.

5 dana dijeta

Ovo ime, ova 5-dnevna dijeta za mršavljenje je primljena od strane ljudi zbog prisutnosti pet koraka, obojana po danu, izvedbu ove brze prehrane. Osim toga, doprinosi gubitku pet kilograma faktora poznati američki fitness trener i prehrana stručnjak Harley Pasternak (Harley Pasternak), čije usluge koristi pola Hollywooda, 5 dana dijeta „ljestve” je irelevantan.

No, nakon što je potrebno naglasiti da su načela ovoj dijeti ne uzima u obzir sve posebne značajke metabolizma u tijelu, niti potreba za uporabu proizvoda s visokim sadržajem vlakana (za crijeva), ili isključiti proizvode s visokim glikemijskim indeksom.

Općenito, prvi "korak" treba očistiti tijelo toksina, za koje se preporučuje piti dan i pol litara vode, samo su jabuke i uzimaju se sorbente, na primjer, aktivni ugljen.

Drugi dan posvećen je obnavljanju rada gastrointestinalnog trakta, a litra jogurta pozvana je pomoći (i iz nekog razloga svježi sir - cijeli pola kilograma).

Tijekom trećeg dana potrebno je vratiti prilično rijetku energiju - pomoću grožđica, sušenih marelica, datuma i 50-60 grama prirodnog meda; Pijte samo vodu.

Na pretposljednjem danu prehrane "ljestve" trebaju koristiti proteine - 0,5 kg kuhane piletine ili puretina (filet), tekućina ulazi u tijelo samo u obliku pitke vode. Konačno, petoga dana možete jesti zobene pahuljice, povrće i voće. Na kraju prehrane, obećavaju sjajne rezultate: minus 7-9 kg.

Vrlo je važno ispravan način ishrane - štedeći vaš probavni sustav, postupnim povratkom na prehranu uobičajenih proizvoda. Međutim, kako je istaknuo iskusni "dieticians", nakon prijelaza na uobičajeni izbornik, vrlo brzo se vratio ... I izgubio kilograma.

5 dana proteinske prehrane

Princip, koji se temelji na 5 dana proteinska dijeta, tijelo je lišen ugljikohidrata, čime počinju pušten energiju pohranjenu u rezervi triglicerida, čime se smanjuje količina masnih stanica (adipocita).

S ovim režimom gubitka težine trebate jesti mršavo meso, perad i ribu, mliječne i kiselkaste mlijeko, jaja. Brzina vode za piće je najmanje dva litra dnevno.

No, popis koji se ne može jesti uključuje sve ostalo, uključujući masti, bilo žitarice, većinu povrća i voća, slatke plodine itd.

Unatoč činjenici da se zadrži rezultate takve prehrane je lakše nego kod drugih programa mršavljenja, čak i kao kratka protein „napad” na probavnog trakta pod utjecajem negativno zbog nedostatka vitamina, kalcija i bubrega preopterećenja, korištenje purinskih baza. Iz tog razloga, prehrana proteina od 5 dana je kategorički kontraindicirana u osteomijelitisu i bubrežnoj disfunkciji bilo koje etiologije. Osim toga, privremena odsutnost povrća lišava probavni sustav gastrointestinalnog trakta, što ubrzava slom proteina.

Dietičari savjetuju da ne jedu meso u hladnom obliku, jer to može dovesti do zatvora i nadutosti.

[3], [4], [5]

Izbornik 5 dnevna dijeta

Prilikom izrade izbornika za 5-dnevnu prehranu, stručnjaci savjetuju ograničiti količinu dijela glavnog jela na 250 grama.

Za doručak je najudobnije jesti ugljikohidrate - žitarice, koje će biti dovoljno dugo da probavljaju i daju osjećaj sitosti. Dovoljno je za ručak, čašu soka ili svježeg voća (jedna jabuka, kruška ili naranča, par kriški dinje ili lubenice).

Za ručak su izvrsne juhe od povrća bez mesa (200 g), a tri puta - kuhano bijelo meso, parna ili pečena u foliju niske masti (50 g) s salatom od povrća (120 g).

Do kraja radnog dana (bijele kave) možete jesti 150 grama svježeg sira s niskim udjelom masti kiselo vrhnje ili niske masnoće jogurt, a za večeru - pripremite salatu od sezonskog povrća (pospite ga s maslinovim uljem), ili par pečenih krumpira s biljnim uljem i kopar. Suprotno uvriježenom mišljenju, krumpir je izvrsna hrana za gubitak težine, ako je pečena bez maslaca ili masti, što ga pretvara u proizvod koji štetno utiče na struk.

Recepti

Prvi recept za jelo s kruhom - već imate. Možemo ponuditi recepte više rafiniranih i istovremeno prehrambenih jela za intenzivno mršavljenje, na primjer, ribu.

• Pečeni vrući losos

Možete kuhati samo tri porcije, rezanje kostorošci težine 200 g ribe treba papar, pospite ribanim narančine kore ili limunovim sokom, pospite suhog bijelog vina (ne više od žlica). Okrenite ribu u foliju i pošaljite u vruću pećnicu 25 minuta.

• Čajevi s talijanskim umakom

Potrebno je uzimati dvije porcije: 500 grama šećerom od kocke, 150 grama slično pripremljenog crvenog luka, toliko sjeckanog gljiva, 300 g šljive i rajčice. Sva zdrobljena povrća staviti u lonac ili lonac s debelim dnom, sipati nekoliko žlica biljnog ulja na dno. Dodajte začine: crnu papriku, suhu oreganu, ružmarinu, malo dodajte sol.

Kao što ste ugasiti povrće, možete sipati vodu ili pileće juhe s malo masnoće. Kada tikvice postaju dovoljno mekane, iscijedite žaru češnjaka i stavite dvije žlice nasjeckanog peršina. Pokrijte i pustite još 1-2 minuta. Ako zamijenite tikvice s patlidžanima, također ćete dobiti vrlo ukusna.

• Pržene šljive

Ovaj vrlo koristan desert pripremljen je od 150 g šljive, koji se kuha u trajanju od četvrt sata u maloj količini vode (100-120 ml) uz dodatak žlice limunovog soka. Spremni šljive mogu zasladiti žličicu meda.

Pokušali smo vam reći što je 5 dana dijeta. Nadamo se da će vam takva brza prehrana pomoći.

Što može i ne može jesti s 5-dnevnom prehranom?

Nutricionisti kažu da možete jesti s intenzivnom prehranom:

• dovoljan broj povrća i voća, posebno zelenog i narančastog;

• grah (grah, leća, grašak, slanutak);
• proizvodi od cjelovitog zrna (sve žitarice osim bijele riže);
• mliječni proizvodi niske masti.

Ali ono što ne možete jesti: masno meso i ribu, životinjske masti, masne mliječne proizvode (posebno sir), kruh i tjesteninu, čokoladu i sve slastice (uključujući kolače).

Šećer - slatki otrov, sol slan, tako da bi prvi trebao biti potpuno napušten, a količina NaCl smanjila se na 2,5-3 g dnevno.

Način kuhanja također je važan, a poželjna hrana je poželjna, a povrće je svježe ili ukrašeno minimalnom količinom biljnog ulja.

Uzmi hranu preporuča se najmanje četiri puta dnevno, u večernjim satima - najkasnije 19 sati. Kao što vidite, pravila su jednostavna i u načelu je normalna i, što je najvažnije, zdrava prehrana koja može biti trajna ako ne smanjite broj kalorija niži od 1500 i ne prelazite 1800-2000 kalorija dnevno. Ali s intenzivnom fiznagruzki profesionalna priroda takve hrane neće biti dovoljna u razini potrošnje energije.