7-dnevna dijeta - ubrzanje ili izazov za metabolizam?

Nutricionisti koji nude razne kratke dijete za mršavljenje opravdavaju svoj princip djelovanja činjenicom da dugotrajno pridržavanje dijete usporava metabolizam, tj. metabolizam tijela. Dok vremenski ograničene dijete (ekstremne), koje uključuju i 7-dnevnu dijetu, ubrzavaju metabolizam i potiču sagorijevanje masti.

[ 1 ]

Suština 7-dnevne dijete

Da biste smanjili volumen masnih stanica, trebate prisiliti tijelo da koristi energetske rezerve koncentrirane u njima - trigliceride. Bit 7-dnevne dijete svodi se na, prvo, smanjenje količine hrane (koja je u većini slučajeva prekomjerna), drugo, pretvaranje konzumirane hrane u energiju (a ne u masne rezerve), treće, "deblokiranje" postojećih masnih rezervi.

Rezultati bilo koje dijete ovise o tome koliko se masnih rezervi pretvori u energiju. Proces trošenja energije, kao što razumijete, ne može se odvijati ležeći na kauču ili sjedeći ispred računala. Stoga se trebate kretati na bilo koji način koji vam je prihvatljiv: hodanje, vožnja biciklom, plivanje u bazenu, preskakanje užeta, obavljanje kućanskih poslova (na primjer, jedan sat peglanja sagorijeva jednako kalorija kao sat vremena rada na traktoru u polju).

U ovom slučaju, post je potpuno neprihvatljiv, jer potiče oslobađanje i povećanje razine hormona štitnjače kao što je reverzni trijodtironin, čija je fiziološka uloga regulacija metabolizma, posebno nakupljanja lipida (tj. masti).

Što možete jesti na kratkotrajnim dijetama? To je hrana koja sadrži ugljikohidrate, s umjerenim udjelom proteina i niskim udjelom masti. Slatkiši - samo u obliku voća (posebno su korisne jabuke, kruške, breskve, jagode). Možete jesti i hranu bogatu vitaminima C i B (piletina, nemasna govedina, zobene pahuljice, leća, agrumi). Ali apsolutni favoriti takvih dijeta su povrće!

Što ne možete jesti kada se pridržavate tjedne dijete? Masna, brašnasta i visokokalorična hrana je zabranjena.

7-dnevna dijeta minus 5 kg

Kombinirana dijeta, nazvana 7-dnevna minus 5 kg dijeta ili bugarska dijeta, smatra se prilično učinkovitom - zbog tri dana od sedam (prvi, treći i šesti), kada je dopušten samo neograničen unos tekućine. To bi trebala biti čista voda, kompoti od voća i bobičastog voća bez šećera i povrtni juhe.

Drugog dana treba jesti samo sirovo povrće - u obliku salata; posebno je korisno u njih uključiti kupus, jer pomaže u sagorijevanju masti.

Četvrti dan jedite samo voće. A tijekom petog dana jedite proteinsku hranu - 2-3 tvrdo kuhana jaja i 300-350 g kuhane piletine. U jelovnik možete uključiti i nemasni prirodni jogurt (ne više od 150 g).

Sedmi dan (nakon prethodnog dana pijenja) je prijelazna faza prema normalnoj prehrani. Izlazak iz dijete treba se provesti na ovaj dan na sljedeći način:

• doručak – par kuhanih jaja i šalica nezaslađenog čaja;
• ručak – povrtna juha s dodatkom žitarica;
• popodnevna užina - bilo koje voće i bobice;
• Večera - povrtna salata s maslinovim uljem.

Podsjećamo vas da svakog dana kada ne pijete alkohol, trebate popiti 8 čaša vode.

Evo jelovnika za 7-dnevnu General Motors dijetu, koja također obećava gubitak 5 kilograma (odnosno 5 kg).

• 1. dan: voće u bilo kojoj količini, što može uključivati lubenice, jabuke, šipak, jagode, dinje, agrume.
• 2. dan: Povrće po vašem izboru (kuhano ili sirovo), na primjer, samo jedan pečeni krumpir ili kuhana cikla.
• 3. dan: povrće i voće (50/50).
• 4. dan: Korizmana povrtna juha, 4-5 banana.
• 5. dan: povrtna juha s grahom, 400 g svježih rajčica, 200 g svježih krastavaca, hrpa zelenog povrća, svježi sir (ne više od 200 g);

6. dan: Sve što je bilo 5. dana, osim rajčica.

7. dan: Šalica kuhane smeđe riže, povrće (osim krumpira), voće. Također je potrebno piti dovoljno vode dnevno kako bi se tijelo očistilo od toksina.

[ 2 ], [ 3 ]

7-dnevna dijeta od heljde

Neki "dijetomani" tvrde da 7-dnevna heljdina dijeta pomaže u gubitku do 10 kilograma tjelesne težine, pa ova izuzetno stroga dijeta ima i drugi naziv - 7-dnevna dijeta minus 10 kg.

Lako je pretpostaviti koji je glavni proizvod u 7-dnevnom jelovniku heljdine dijete, ali ona također uključuje kefir s niskim udjelom masti (jedna litra dnevno). Heljda je jedna od najzdravijih žitarica, sadrži vitamine, mikroelemente, esencijalne aminokiseline, proteine i vlakna. Zrna heljde sadrže rutin, koji smanjuje krhkost vaskularnih stijenki; heljda je vrlo korisna za one s visokim krvnim tlakom i ne baš zdravom jetrom. A kefir sadrži kalcij i proteine, osim toga, pozitivno utječe na probavu.

Količina kaše koja se jede dnevno u principu nije ograničena, ali se mora konzumirati bez šećera, soli ili bilo kakvih začina (ne smije se jesti ni puno). Također se ne smije piti heljda tijekom obroka. Ali možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno (naravno, bez šećera).

[ 4 ]

7-dnevna kefirna dijeta

Srećom, 7-dnevna kefir dijeta - osim samog kefira - omogućuje vam da jedete kuhanu piletinu (file ili prsa), pečeni krumpir, nemasni svježi sir, nezaslađeno voće. Također vam je potrebno dovoljno (najmanje dvije litre dnevno) vode. Što ne smijete jesti? Pa, sve ostalo je zabranjeno, šećer i sol su također strogo zabranjeni.

Jelovnik 7-dnevne kefir dijete uključuje dnevnu konzumaciju 500 ml kefira s niskim udjelom masti, koji se nadopunjuje s:

• prvog dana – pečeni krumpir (350-400 g);
• drugog dana - nemasni svježi sir (ne više od 400 g);
• trećeg dana – voće (do 500 g);
• četvrtog dana - kuhana piletina (ne više od 400 g);
• petog dana – ponovite jelovnik trećeg dana;
• šestog dana – količina kefira se povećava na 1 litru;
• Sedmog dana ponovite jelovnik trećeg i šestog dana.

[ 5 ]

7-dnevna dijeta s pićem

Dijeta sokova ili detoks dijeta, koja se često naziva 7-dnevnom dijetom s pijenjem, dovodi tijelo u stanje metaboličkog stresa. Ova dijeta ima mnoga ograničenja: gastrointestinalne bolesti, bolesti bubrega, dijabetes itd.

Imajte na umu: da biste prošli ovaj test, ne trebat će vam samo snaga volje, već i dobar... sokovnik. Trebat će vam i dovoljna zaliha svježeg voća i povrća. Preporučuje se uzeti nekoliko dana slobodno s posla kako biste preživjeli privremeno pogoršanje zdravlja kod kuće.

U 7 sati ujutro trebate popiti 200 ml tople vode s dodatkom dvije žlice svježeg limunovog soka kako biste neutralizirali mučninu i nelagodu u trbuhu.

Tijekom dana, počevši od 8 sati ujutro - u intervalima od 2,5 sata - potrebno je popiti 250 ml soka.

Sedmodnevna dijeta s pićem ima sljedeći "raspored" za pijenje svježe cijeđenih sokova:

• 8 sati ujutro – mrkva + naranča + grejp;
• 10 sati – jabuke + kruška;
• 12 sati – mrkva + kupus + jabuka;
• 15 sati – jabuka + mango + kivi;
• 17 sati – naranča + grejpfrut ili mrkva + krastavac + kupus + špinat + rajčice;
• 20 sati – jabuka + špinat + celer + krastavac (ili avokado).

Potrebno je piti što više vode, a najbolje je popiti istu količinu vode na svakih 250 ml soka.

7-dnevna japanska dijeta

Dnevni jelovnik 7-dnevne dijete, pozicioniran kao japanski, iako ne uključuje rižu, koristi još jedan proizvod koji Japanci vole - ribu s roštilja.

Još jedna značajka: 7-dnevna japanska dijeta preporučuje ispijanje šalice prirodne crne kave za doručak (osim 5. dana). Unatoč činjenici da je kava postala popularna u Japanu tek 60-70-ih godina prošlog stoljeća, sada su Japanci postali pravi ljubitelji kave i smatraju naviku ispijanja kave ujutro jednom od najzdravijih. A sve se vrti oko antioksidativnih svojstava klorogene i kofeinske kiseline koje se nalaze u zrnima kave. Istočna medicina prepoznala je sposobnost kave da očisti žučni mjehur i zaštiti ga od stvaranja kamenaca.

Dakle, 7-dnevna japanska dijeta predlaže da se prvog dana za ručak pojedu kuhana pileća jaja (2 kom.) i salata od jedne rajčice sa začinskim biljem, a za večeru se morska riba peče na roštilju ili u foliji i poslužuje s prilogom od bilo kojeg svježeg povrća.

Drugog dana, za ručak bi trebala biti riba s povrćem, a večera bi trebala sadržavati 200 g kuhanog mesa (nemasna govedina), možete popiti malo kefira ili jogurta.

Ručak trećeg dana ove dijete uključuje tvrdo kuhana jaja (1 kom.) i salatu od naribane mrkve začinjene biljnim uljem. Večera se sastoji od nekoliko svježih jabuka.

Četvrti dan ponavlja jelovnik prvog dana, ali doručak petog dana ne uključuje šalicu kave, već salatu od mrkve s limunovim sokom. Ručkovi i večere sljedećih dana uključuju varijacije kuhanih jaja, pečene ribe ili mesa s povrtnim salatama, uključujući kupus s mrkvom, rajčicama i krastavcima. Općenito, normalna hrana.

Želite li dobiti recepte za jela gore opisanih dijeta? Ali, očito, znate recept za pripremu heljdine kaše (1 dio žitarica i 2 dijela vode, preliti kipućom vodom i kuhati 12 minuta). Također nije teško skuhati komad pilećeg filea ili jaja. I nijedna 7-dnevna dijeta ne nudi recepte za puretinu sa salsom i avokadom, biftek sa šparogama u listovima salate ili pržene škampe s rižinim rezancima i artičokama.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]